8 tudományos tipp, hogy ne aggódjon

  • 2017

Az aggodalom akkor lehet hasznos, ha segít cselekedni és megoldani a problémákat. De ha folyamatosan aggódik, zavarhatja a mindennapi életét, és kellemetlenséget okozhat.

A surreyi egyetemen (Anglia) végzett tanulmány szerint az aggodalom hosszú távú egészségügyi problémákat okozhat, ideértve a szív- és érrendszeri betegségeket is. Ezenkívül a szorongás megakadályozhatja, hogy jól alszhasson, ronthatja az immunrendszer működését, vagy növeli a poszt-traumás stressz rendellenesség szenvedésének kockázatát.

Hogyan lehetne abbahagyni az aggodalmat?

1 - Adjon meg egy napi időszakot, hogy aggódjon

Ahelyett, hogy folyamatosan aggódna, jelöljön ki egy 30 perces periódust a problémáira való aggodalomra. A Penn University kutatói úgy találták, hogy egy négylépcsős program segíthet a stresszes embereknek ellenőrizni aggodalmaikat.

A lépések: 1) azonosítsák az aggodalmat, 2) válasszanak egy helyet és időt arra, hogy elgondolkozzanak az aggodalomra, 3) ha aggódnak, akkor kezdjenek valami másra gondolkodni, 4) használják az időszakot, hogy aggódjanak a megoldásokra gondolkodni.

2- Kérdezd meg magadtól, hogy a probléma megoldható-e

A kutatások azt mutatják, hogy az aggodalom csökkentheti a szorongást. Ha a problémát szem előtt tartja, elvonja az érzelmeitől, és úgy érzi, mintha valamit elért volna. Az aggódás és a problémák megoldása két különféle dolog.

A problémák megoldása megköveteli, hogy értékelje a helyzetet, tegyen konkrét lépéseket annak megoldására és cselekedjen. Az aggodalom nem vezet megoldásokhoz, nem számít, mennyi időt tölt a problémáira gondolkodás.

Tudnia kell, hogyan lehet különbséget tenni a megoldás és a megoldás nélküli aggályok között.

A megoldással kapcsolatos aggályokban cselekedhet. Például, ha aggódik a súlya miatt, akkor menjen tornaterembe vagy béreljen táplálkozási szakértőt. Ebben az esetben készítse el a lehetséges megoldások listáját anélkül, hogy megpróbálna megtalálni a tökéletes megoldást. Összpontosítson arra, amit meg tud változtatni, ahelyett, hogy nem tudod befolyásolni. Miután értékelte lehetőségeit, készítsen cselekvési tervet.

Ha a problémáját nem sikerült megoldani, fogadja el, és ne próbálja meg kiküszöbölni. A Behavior Research and Therapy folyóiratban közzétett tanulmány azt találta, hogy azok az emberek, akik megpróbálják elnyomni gondolataikat, többet szenvednek, és nagyobb stresszt éreznek. Éppen ellenkezőleg: azok, akik elfogadják ezeket a gondolatokat, kevésbé rögeszmék, alacsonyabb depressziós szintűek és kevésbé szorongottak.

3 - Menj le korábban

A New York-i Binghamton Egyetem kutatói megállapították, hogy azoknak az embereknek, akik túl későn alszanak és aludnak alig, negatívabb gondolataik vannak, mint azokkal, akik normál időben alszanak.

Hajlamosak aggódni a jövő miatt, és nagyobb a kockázata, hogy szorongástól, depressziótól, poszt-traumás stressz rendellenességtől és rögeszmés kényszeres rendellenességtől szenvednek.

4- Írja meg aggodalmait

Az összes érzelmének papírra írása segíthet abbahagyni az aggodalmakat - mondja a Scienceben 2011-ben közzétett tanulmány. Sian Beilock kutató szerint "ez logikusnak tűnhet, de olyan, mintha kiürítené a gondjainak fejét".

5- Csökkentse az internetkapcsolat idejét

Az "Anxiety UK" nemrégiben végzett tanulmánya azt mutatta, hogy az emberek csaknem fele aggódik vagy kényelmetlenül érzi magát amiatt, hogy nem ellenőrzi a Facebook-ot vagy az e-mailt. Ezek az eredmények azt sugallják, hogy a technológia feletti irányítást vissza kell állítani, nem pedig annak ellenőrzése alatt.

6- Gyakorold az éberséget

Az aggodalom leállításának leghatékonyabb stratégiái az éberségn alapulnak, amely megköveteli a jelen pillanat ismeretét, ítéletek meghozatala nélkül. A gyakorláshoz kövesse az alábbi lépéseket:

- Figyelje meg a gondolatait, és engedje el őket. Ne kísérelje meg figyelmen kívül hagyni őket, küzdeni velük és nem irányítani őket. Csak figyeljen kívül álló személy perspektívájából, anélkül, hogy reagálna vagy megítélne.

- Engedje el, hogy aggódjon. Amikor nem próbálják ellenőrizni a szorongó gondolatokat, általában áthaladnak, mintha felhők lennének, amelyek átkelnek az égen. Csak akkor kezdik el ott maradni, ha elkezdenek szórakoztatni magát gondolataival.

- Összpontosítson a jelenre. Figyelem: a test érzése, a légzés ritmusa, az érzelmek és a gondolatok, amelyek átlépnek az elmédön. Ha rájössz, hogy egy aggodalommal szórakoztatja magát, térjen vissza a figyelmére a jelenre.

7- Légy tudatában annak, hogy mások milyen hatással vannak rád

Az érzelmek elterjedtek, és hogy érezze magát, részben az emberektől függ, akik kísérnek. Azok az emberek, akik sok időt töltnek veled, nagy hatással vannak az érzelmi állapotára.

Az egyik módja annak, hogy tisztában legyenek azzal, hogy mások hogyan hatnak rád, egy napló írása. Minden nap gondjai vannak, írja meg, mi vezetett ebbe az állapotba.

Másrészt próbáljon kevesebb időt tölteni olyan emberekkel, akik nagyobb szorongást okoznak neked. Kerülheti azt is, hogy olyan témákról beszéljünk, amelyek aggasztják.

8- Túrázni

Az erdőn való séta és a természet hangjainak hallgatása csökkentheti a stresszt. A tanulmányok megerősítik, hogy a természetben eltöltött idő csökkentheti a pszichológiai stresszt, a depressziós tüneteket és az ellenségeskedést, javíthatja az alvás minőségét, valamint növeli a lendületet és a szabadságérzetet.

SZERZŐ: lifeder.com, a hermandadblanca.org-szal együttmûködve

Következő Cikk