A Viloma lapseoma egy csodálatos gyakorlat az életfontosságú energia irányításában, Pranayama. A különféle légzésszabályozó gyakorlatok közül az egyik a legfontosabb.
Nagyon megfelelő gyakorlat, hogy gyakorolják mind elszigetelten, mind az Asanas-ülésbe.
Ebben a gyakorlatban a légzés váltakozik a két orr között. Az ember így természetes módon lélegzik. Ez könnyen ellenőrizhető, ha a tenyerét az orra alá helyezik. Az egyik sír mindig részben el van zárva, és az inspiráció levegője elsősorban a másikon áthalad.
Egészséges emberben a váltakozás körülbelül óránként és ötven percenként történik. Általában a légzés elsősorban a bal orrcsatornán keresztül történik, amely kapcsolódik a hideg légzés energiás csatornájához vagy nadi-jához, úgynevezett ida vagy hold levegő; Ezután megy a jobb orrlyukba, forró légzés, egy csípőnek nevezett csatorna vagy a nap levegője. A bal fossa energia hűtőközeg, míg a jobb oldali energia hőt termel a testben.
Sok emberben az orrlyukak ilyen változása megváltozik olyan rossz szokások miatt, mint az étel, a tubák, a testmozgás hiánya. Ha a légzés több mint két órán keresztül folyik ugyanazon az orrlyukon, az azt jelzi, hogy a testünkben vagy a fejünkben egyensúlyhiány van. Ha ez a bal orrlyuk, hideg, csökkent anyagcserét eredményez a testben. A jobb orrlyukak megnövekedett testhővel járnak, és mentális és idegi rendellenességekhez vezetnek.
Ha a légzést ugyanazon az orrlyukon keresztül több mint 24 órán keresztül végezzük, az azt jelzi, hogy egy betegség közeledik.
A Viloma lapseoma visszaállítja az áramlás paritását, az energiakeringés vagy a prána egyensúlyát a testben, és megtisztítja a nadisot.
Az Anuloma Viloma gyakorlásának megkezdésekor - amint azt Swami Vishnudevananda a Jóga könyvben megemlíti - ajánlott egy ideig a következő fázisokat gyakorolni:
? 1. fázis. Légzés egyetlen orrlyukon keresztül visszatartás nélkül
? 2. fázis. Alternatív légzés légzésvisszatartás nélkül
? 3. fázis. Teljes alternatív légzés
Ebben a sorrendben kezdje el, és csak akkor, ha jól érzi magát, lépjen a második és a harmadik szakaszba.
Később megteheti Anuloma Viloma
VILOMA CANCEL
Alternatív légzés
Nemzetközi Sivananda Jóga Vedanta Központ Madridban
Közvetlenül a harmadik fázisból - teljes váltakozó légzés.
feltételezések:
? Üljön egy párnára keresztezett lábakkal; egyenes háttal, arccal előre nézve és csukott szemmel. Az állát enyhén le kell hajolni, a nyakát kifeszítve kell tartani.
? Gyakorold a mudrákat (az ujjak helyezésének módját):
* bal kéz az álla mudrában: nyugszik a bal térdnél, tenyér felfelé, zárja az áramkört megérintett mutatóval és hüvelykujjjal, a többi ujj meghosszabbítva.
* jobb kéz a Vishnu mudrában: mutató és a szív meghajlítva, érintve a tenyerét.
Légzés egyetlen orrlyukon keresztül
Lélegezzen be mindkét síron; Zárja be a jobb gödröt hüvelykujjával, mutatóujjával és szívével meghajlítva, és balra távozzon az összes levegőről.
Lélegezzünk három másodpercig a bal fossa át, és hat másodpercig lélegezzünk ki ugyanazon az oldalon. Ismételje meg a gyakorlatot még háromszor. Ezután cserélje ki a gödröt, és hajtsa végre a gyakorlatot a bal fossa segítségével. A lejárati idő mindig kétszer olyan, mint az inspiráció. Az arány:
1: 2 (belélegzés: kilégzés). Az inspiráció és a kilégzés tárgya
ugyanabban a gödörben a rossz légzési szokások kijavítása.
Gyakorold egy ideig ezt az első gyakorlatot, majd lépj tovább a következőre.
Alternatív légzés légzésvisszatartás nélkül
Lélegezzünk három másodpercig a bal oldali fossaon, nyissuk ki a jobb fossa-t, fedjük le a baloldalt a gyűrűvel, és a jobb oldalon lélegezzünk hat másodpercig. Lélegezzen három másodpercig a jobb fossaon, nyissa ki a bal fossa-t, takarja le a jobboldalt hüvelykujjával, és balra lélegezzen hat másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot még háromszor. Az arány 1: 2, az előző gyakorlathoz hasonlóan. Ha elégedett ezzel a gyakorlattal, ugorjon a következő szakaszra.
Teljes alternatív légzés
Lélegezzen három másodpercig a bal fossa, fedezze be mindkét gödröt, a bal oldalt a gyűrűvel, jobb oldalt hüvelykujjával, tartva az indexet és a szívet hajlítva, és tartsa a lélegzetet tizenkétre számítva, majd hat másodpercig lélegezzen ki a jobb oldalon. .
Takarja le ismét a bal orrát és inspirálja úgy, hogy a jobb oldali háromra számít, fedje le mindkét sírt, és tartsa tizenkétkor; fedd le a baloldalt, és lélegezz ki hatból. Most fejezte be az Anuloma Viloma teljes körét. A visszatartás fontos a prána (létfontosságú energia) és a koncentráció fokozása érdekében. A retenciós idő négyszer annyi, mint az inspiráció, vagy kétszer annyi, mint a lejárati idő. Az arány 1: 4: 2. (belégzés: retenció: lejárati idő)
Néhány hét elteltével, amint kényelmesebbé válsz, váltson 3: 12: 6-ról 4: 16: 8-ra, mindig fenntartva az 1: 4: 2 arányt, és ülésenként kb. 8-10 teljes fordulatot haladva. .
Néhány hónap után növelheti a tempót, 4: 16: 8-ról 5:20:10-re; 6:24:12 és 8:32:16 között. De ez sok gyakorlással jár, amikor a Nadis már megtisztult és egy tapasztalt tanár segítségével.
Néhány iránymutatás megfogalmazásához mondjuk, hogy normális gyakorlat: 6 kör 4: 16: 8-tól és két kör 5:20:10-ig.
Csak akkor, ha gyakorlata növekszik, és egészséges életet élhet, megfelelő táplálkozást fogyaszthat, kávé, alkohol vagy dohányzás nélkül, 8:32:16-ig növelheti az ütemét, és több, mint 10 kört végezhet. Ellenkezőleg nem eredményes.
Amellett, hogy ezt a gyakorlatot ászanák vagy testtartások alkalmával hajtja végre, nagyon hasznos lesz azt gyakorolni nagy feszültségű helyzetekben, például egy fontos munkamegbeszélés előtt vagy után, vagy egy repülőgép felszállása előtt és alatt. Ilyen esetekben hajtsa végre ülésen lévő testtartást. És azokon a napokon, amikor nem jár jógaórára, gyakorolja otthon, reggel, meditáció után?
