Hogyan lehet ellenőrizni a szorongást?

  • 2017

Mi a szorongás?

Ha állandó aggodalmakkal jár, fáradtnak érzi magát, vagy azt gondolja, hogy negatív események következhetnek be, esetleg szorongástól szenvedve.

Érezte-e valaha intenzív izgalmát, nagy nyugtalanságát és rendkívüli bizonytalanságát? Sietve bírál más embereket? Ha állandó aggodalmakkal jár, fáradtnak érzi magát, vagy azt gondolja, hogy negatív események következhetnek be, esetleg szorongástól szenvedve. Felkérem Önt, hogy folytassa olvasmányát, és szerezzen be megbízható eszközöket a szorongás kezelésére.

Hogyan lehet szorongás nélkül élni?

Terapeutaként tanácsot tudok adni a legújabb tapasztalatok, tudomány és kutatás alapján . Tehát, ha jelenleg átél vagy átélte ezeket a valóságokat, amelyek megfosztják az emberi életet, és az üres félelmekhez és igazolásokhoz kötik, akkor el kell kezdenie az irányítást! Kedvező pillanat ez arra, hogy transzcendenciát mutasson az életedben, és feladja a rosszindulatú és káros realitásokat. Ideje ellenőrizni a szorongását!

Mi a szorongás? Ismerje meg a tünetet

"A szorongás mint természetes adaptív mechanizmus, amely lehetővé teszi az embernek, hogy figyelmeztessen a veszélyeztetett eseményekre"

Az orvostudomány szerint a szorongást úgy definiálják, mint „természetes adaptív mechanizmust, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy figyelmeztessen a veszélyeztetett eseményekre” . Adaptív vagy nem patológiás szorongás és kóros szorongás van. Az első a jelenlegi érzelmi állapot, amely bizonyos stresszes körülmények következtében működik . Más szavakkal: egy adaptív válasz, amely felkészíti a testet a vészhelyzetre való reagálásra. A második az első, jelenleg „szorongásos zavarnak” nevezett modern evolúciója . Azok számára, akik ezen szorongástól szenvednek, negatív és elég kellemetlen következményekkel kell számolniuk; mivel ezekben a szorongási rendellenességekben fóbiák, rögeszmés-kényszeres pánik, agorafóbia, poszttraumás stressz, általános szorongás és társadalmi szorongás vannak. Szakembernek mindenképpen el kell kerülnie a figyelmet .

Néhány tünet:

  • Akut kellemetlen érzés, nyugtalanság és túlzott fáradtság.
  • A bizonytalanság és a félelem érzéseit nem lehet ellenőrizni.
  • Túlzott izzadás
  • szédülés
  • Feszültséget érez.
  • Erős és gyors szívverés.
  • Izomfájdalom
  • álmatlanság
  • fejfájás
  • Szájszárazság
  • Többek között.

Gyakorlatok a szorongás kezelésére

Ha úgy érzi, hogy a fenti tünetek közül bármelyik vagy több, ne habozzon, gyakorolja ezeket az alább leírt gyakorlatokat, hogy ellenőrizze szorongását és újra felkeljen!

Növelje önértékelését. Töltsön időt sportra és fizikai gyakorlatokra. A 2013-ban Dr. Smith JC által készített tanulmány biztosítja, hogy a testmozgás fokozatosan csökkenti és fokozottan szorongást okoz. Az ember hangulata megváltozik, és az önértékelés javul . Nagyon fontos, hogy ha életedben szorongásos tüneteket észlel, hosszú időt szenteljen a sportnak és a testmozgásoknak . Feltétlenül szeretned kell magad! Szeretlek! Értékeld magad! Ön fontos és értékes.

Gyakorold a meditációt Más cikkekben kiemeltem a meditáció gyakorlatának hihetetlen előnyeit. (Nagyszerű lenne, ha elolvastam). Légy nagyon óvatos! A meditáció nem megy egy csendes helyre, ül a réten, becsukja a szemét és nem tesz semmit. A meditáció "olyan gyakorlatkészlet, amely elősegíti a kikapcsolódást, a belső energia vagy az élet erő felépítését, együttérzést, szeretet, türelmet, nagylelkűséget, megbocsátást, önértékelést, szilárdságot, sikert fejleszt . " Más szavakkal: ez egy „valós és intellektuális gyakorlat, amelynek során a személy eléri a nyugalom, a belső béke, a koncentráció és a kreativitás mentális és fizikai szintjét . Dr. Madhav Goyal, a Johns Hopkins Egyetem professzora egy másik, 2014-es tanulmánya ragaszkodik ahhoz, hogy a meditáció gyakorlása naponta 20-30 percig jelentősen csökkenti a szorongás. Arra hívlak, hogy gyakorolja! Kiváló előnyökkel jár az életében. Ne hagyja, hogy a szorongás fészkeljen az életedben!

A mai napig másképp kell gondolni! Mi a gondolkodás másként? Harcolj és harcolj azokkal a negatív és titokzatos gondolatokkal, amelyek eszedbe jutnak . Gondold át azokat a helyzeteket, amelyek veled történnek, és nézd meg őket egy másik szempontból . Nézd meg, mi történik veled az ő kedves arca alapján Szabadítsd fel a fejed. Tegye félre a szorongását! Nem lesz szüksége rá.

Adjon megfelelő időt a kezelésnek, hogy ez gyümölcsöt hozhasson.

Érezd jól magad a jövődért! Mert mi jön neked. Túl izgalmas a témával kapcsolatos kutatást tanulmányozni. Azt fogja látni, hogy az érzelmeinkben látott eredmények szerint ezt fogják kapni. Mint ember, rendkívüli vagy , ellenőrizheted érzelmeidet! AW Brooks, egy fontos pszichológus és író kijelenti, hogy minden embernek megvan az a képessége, hogy az önkontrollt elérje és az esemény idején tapasztalt érzelem szerint kezelje . Csodálatos! Jobb? Mostantól kezdve élni kell a jövőben, az érzelmeidet ellenőrizve. A szorongás hátrahagyott!

Ne siess! A mai társadalomban nagyon gyakori az emberek megfigyelése, akik tévesen, más emberek arckifejezései alapján, elhamarkodott következtetéseket vonnak le érzelmi szándékaikról. Soha ne ítélje meg! Ha ezt csináltad, légy óvatos! Valószínűleg felszívódik a szorongás. Ezt Dr. Chris Fraley mélyrehatóan megvizsgálta 2006-os kollégáival együtt az Illinoisi Egyetem Pszichológiai Tanszékén. Szeretné csökkenteni és ellenőrizni a szorongását? Ha nem várja meg a következtetéseket, akkor hagyja abba a következtetések levonását, és számítson rá, hogy ismeri az embert! Jobb lenne.

Rest. Ha nem alszik, dolgozik, tanul és nem elég pihenni, akkor nem járul hozzá szorongásának csökkentéséhez . Szánjon időt a pihenésre, a pihenésre és az alvásra . Azt javaslom, hogy aludjon rendszeresen, kapcsolja ki az elektronikus vagy cellás eszközöket, ne aludjon velük, tegye hálószobáját a megfelelő helyre a pihenéshez, használjon aromaterápiát, a levendula illata segíti a pihenés inspirációját. Végül kerülje a dohányzást.

Táplálja magát táplálkozással! Nagyon fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet tartson be . Sok tanulmány hangsúlyozza, hogy a koffein és a finomított cukrok súlyosbítják a szorongást néhány embernél. Ezek helyett sok vizet inni, gyümölcsöket, zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejet, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű szemet fogyaszthat . A szorongáscsökkentő gyakorlattal együtt azt javaslom, hogy ne fogyasszon alkoholt, semmilyen depresszánsot, amely közvetlenül befolyásolja a központi idegrendszert.

Tudod ellenőrizni a szorongást!

Kérlek! Légy türelmes Tudnia kell, hogy a stressz és a szorongás valóságát fokozatosan ellenőrzik, nem szabad kétségbeesni . Adjon megfelelő időt a kezelésnek, hogy ez gyümölcsöt hozhasson. Azt javaslom, látogasson el a szakemberre, abban az esetben, ha szorongása nagyobb kategóriákká fejlődött, és nem tudja ellenőrizni érzelmeit, érzéseit és jövőbeli teljesítményeit. Ne feledje: gyakorolja a testmozgást, növelje önértékelését, gondoljon másképp, gyakorolja a meditációt, gondolkozzon és ellenőrizze jövőjét, pihenjen, ne tegyen sietős következtetéseket, és táplálja megfelelően . Ha gyakorolja, akkor ellenőrizni fogja a szorongását! Ne felejtsd el.

Szerző: Diogenes de Fénix, a hermandadblanca.org nagy családjának szerkesztője

Következő Cikk