Tartalomjegyzék elrejtése 1 Hogyan kezeljük a harag érzését? 2 Hogyan tehetjük meg, hogy megakadályozzuk a harag érzését, hogy átvegye az embert? Van mód a nem kívánt impulzusok ellenőrzésére, de amelyek erősebbek egynél? 3 5 lépés, amely segít kezelni a harag érzését. 4 Kérdezd meg magadtól: Hogyan csináltam? A dolgok a várt módon mentek?

Hogyan kezeljük a harag érzését?

Nyugodtak vagyunk, élvezve egy hihetetlen pillanatot, minden gond nélkül, csak abban a pillanatban élve. Hirtelen történik valami, ami az érzéseinket másodpercről a másikra megváltoztatja, egy váratlan esemény, olyan dolog, amire soha nem gondoltuk, hogy megtörténhet, és harag érzése támad minket.

A harag érzése elfoglalja gondolkodásmódunkat, viselkedésünket, érzelmeinket, egy pillanat alatt, radikálisan megváltoztatva a csodálatos napunk látásának és észlelésének módját .

Hogyan tehetjük meg, hogy megakadályozzuk a harag érzését, hogy átvegye az embert? Van mód a nem kívánt impulzusok ellenőrzésére, de amelyek erősebbek egynél?

Természetesen semmit nem tehetünk az érzelmeink kezelésére. Itt adunk néhány tippet, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a harag érzésének megbirkózásához.

5 lépés, amely segít kezelni a harag érzését.

1) Azonosítsa a problémát (öntudat). Kezdje azzal, hogy megfigyeli, mi dühös és miért. Tegye szavakba az, ami megváltoztatja Önt, hogy cselekedjen, ahelyett, hogy reagálna. Ez biztosan nehéznek tűnik, de nem lehetetlen. A gyakorlatba való átültetésével ez szokássá válik.

Kérdezd meg magadtól: Mi dühös? Mit érzem és miért? Megteheti ezt szellemileg vagy hangosan, de tisztának és konkrétnak kell lennie. Gondoljon jól arra a dühre, amely elkapott téged, gondoljon miért, és látni fogja, hogy annak azonosítása sokkal könnyebben megoldható.

2) A válaszadás előtt gondolja át a lehetséges megoldásokat (önkontroll). Itt állsz egy percre, hogy időt adj magadnak a haragod ellenőrzésére . Az is ott kezd el gondolkodni, hogyan tudna reagálni, de még nem reagál. Fontos, hogy ne reagáljon automatikusan, vagy impulzuson.

3) Vegye figyelembe az egyes megoldások következményeit (gondolja át) . Itt gondolkodik azon, hogy mi várható kimenetele az Ön által felvetett különböző reakcióknak. Képzelje el a teljes képet, hogy mi történne, ha azt tennéd, amit a harag okoz.

Kérdezd meg magadtól: Mi fog történni ezen lehetőségek mindegyikénél?

4) Döntsön (válasszon egyet a lehetőségek közül). Itt cselekszik úgy, hogy kiválasztja a három dolog közül egyet, amelyet megtehet. Nézze meg a listát, és válassza ki a leghatékonyabb lehetőséget.

Miután kiválasztotta a megoldást, ideje cselekedni.

5) Ellenőrizze az előrehaladását. Miután cselekedtél és a helyzet véget ért, szánjon egy kis időt arra, hogy elgondoljon, milyen volt.

Kérdezd meg magadtól: Hogyan csináltam? A dolgok a várt módon mentek?

Ha nem így volt, miért nem? Elégedett vagyok a választással? Nagyon fontos lépés az, hogy átgondoljuk, hogyan működtek a dolgok, miután minden véget ért. Segít megismerni saját magát, és lehetővé teszi annak felmérését, hogy a problémamegoldás melyik módszere működik a legjobban különböző helyzetekben.

Remélem, hasznosnak találta ezeket a tippeket, és minden alkalommal megpróbálja alkalmazni őket. Kétségtelen, hogy az érzelmeink ellenőrzése és a harag érzéseink kezelése jobban fogja érezni magunkat az emberekben, és nyugodtabbá tesz magunkat és a világ többi részét.

FORRÁS: http://kidshealth.org/es/teens/deal-with-anger