Hogyan távolítsuk el a haragot: az idegtudomány kéri, hogy alkalmazzon 3 új és elképesztő titkot

Arcod dühösen vörösre forr, csak azt akarod, hogy sikoltozz és ismét sikoltson, úgy tűnik, hogy ez nem lesz jó senkinek ... de tudja, hogyan lehet eltávolítani a haragját ? Felkérem Önt, hogy ismerje meg a harag megszabadításának 3 leghatékonyabb módját, ezen kívül, mivel ezeket idegtudomány támogatja. Szívesen látjuk!

Az emberi terület szakembereként már korábban beszélt és írtam arról, hogyan kell kezelni másokat, akik dühösek, bosszantottak és irracionálisak, de ebben az időben fordítva szeretnék ezt tenni, mert még nem Megcsinálta. Mint ember, hogyan lehet eltávolítani a haragot önmagában?

Kicsit nehéz, mert sokszor viszonylag könnyű kinézni, de bennünk nézni nehéz és még kényelmetlen is.

Az a gondolat, hogy elveszünk attól a félelmtől, hogy megismerjük, gondolkodjunk és értékeljük magunkat, szeretjük magunkat olyannak, amilyenek vagyunk, és a saját élettapasztalatainkat éljük. De ez egy másik zsák lisztje lenne, mert most arra összpontosítunk, hogyan lehet eltávolítani a haragot magadban.

Ehhez szeretném megnézni az idegtudományt, van egy helyes és rossz módszer erre. Részletesen elmagyarázom nektek.

Hogyan lehet eltávolítani a haragot az idegtudomány szerint?

Szóval felkérem Önt, hogy mélyítsék el a harag megszabadulásának vizsgálatát, tudni fogják, mit csinálsz rosszul, tudni fogják, hogyan kell jól csinálni, és hogyan lehet sokkal boldogabbá tenni Önt és a körülötteket. Ez a kihívás!, Nehéz ?, Azt hiszem, nem! Kezdjük.

A harag visszaszorítása ritkán jó ötlet.

Veled történt, hogy harag esetén összeszorítja a fogait, fogja meg őket, és gondoskodik róla, hogy jól érezze magát.

A jó hír az, hogy az elnyomás működik, és arra vezet, hogy elnyomja az érzéseit, és ne dühösnek tűnjön. Ez azonban általában mindig egy rossz ötlet, nagyon rossz!

Ha kihúzza a haragját és küzdi az érzéseit, akkor csak egy szörnyeteg alakul ki, az érzéseid erősebbek lesznek!

Az író, Oliver Burkeman "Az ellenszer: boldogság az emberek számára, akik nem bírják el a pozitív gondolkodást" című munkájában biztosítja, hogy:

„… Amikor a kísérleti alanyokról elmondják, hogy boldogtalan esemény, de aztán arra utasítják őket, hogy próbálják meg nem szomorúság miatt bekövetkezni, akkor rosszabb érzésükkel járnak, mint az emberek, akiket tájékozottak az eseményről, de nem utasítják, hogyan kell érezni. Egy másik tanulmányban, amikor a pánikbetegségben szenvedő betegek relaxációs szalagot hallgattak, szívük gyorsabban dobogott, mint azoknak a betegeknek, akik hangoskönyveket hallgattak kifejezetten "pihentető" tartalom nélkül. A kutatás szerint azoknak a gyászoltaknak, akik a legnagyobb erőfeszítést tesznek a sajnálkozás elkerülése érdekében, hosszabb időre van szükségük ahhoz, hogy felépüljenek veszteségükből.

Most, amikor megpróbálja elkerülni a sírást, a könnyek nem kapták, az az igazság, hogy utólag nem érzed magad jobban. Düh is történik a barátunkkal.

Mi történik az agyban, amikor megpróbálja elnyomni a haragot ? A valóságban minden, amit el fogsz érni, a rossz és szorongó valóság egész folyója lesz.

A pozitív érzések megtapasztalásának képessége csökken, de a negatív érzelmeknél nem.

A stressz kiváltja, és a mandula (az agynak az érzelmekhez szorosan kapcsolódó része) túlórázik.

Látja, hogy a harag eltávolítása nem olyan könnyű téma, amelyet az életünkben erősíteni kell. Folytassuk ...

A Stanfordi Egyetem professzora és James J. Gross pszichológus az "Érzelmek szabályozásának kézikönyve" útján kijelenti, hogy:

... kísérleti tanulmányok kimutatták, hogy az elnyomás a pozitív, de nem negatív érzelmek tapasztalatának csökkenéséhez vezet (Gross, 1998a; Gross és Levenson, 1993, 1997; Stepper és Strack, 1993; Strack, Martin és Stepper, 1988), az idegrendszer reakcióinak növekedése (Demaree és mtsai., 2006; Gross, 1998a; Gross és Levenson, 1993, 1997; Harris, 2001; Richards és Gross, 2000), és nagyobb aktiváció az agyi régiókban, amelyek olyan érzelmeket generálnak, mint pl. az amygdala (Goldin, McRae, Ramel és Gross, 2008).

Hihetetlen! Ha elnyomja az érzéseit, dühös ember helyzete fokozatosan romlik. Olyan, mintha valaki megvilágít egy erdőt, akkor a kezdeti láng nagy arányú katasztrófát idéz elő.

Ha megtartja érzelmeit, a vérnyomás emelkedése nem jó.

A tanulmányok azt mutatják, hogy hosszú távon ez olyan pocsék kapcsolatokhoz vezethet, amelyek nem annyira jövedelmezőek.

Az, amit James J. Gross mond az "Érzelmek szabályozásának kézikönyve" egy másik részében:

„Társadalmi szempontból a kísérleti tanulmányok beszámoltak arról, hogy az elnyomás kevésbé érzékeli a társadalmi interakciós partnereket, és növeli a kortárs vérnyomás szintjét (Butler et al., 2003). A korrelációs vizsgálatok alátámasztják ezeket a laboratóriumi eredményeket. Azok az emberek, akik általában elnyomást alkalmaznak, azt mondják, hogy kerülik a közeli kapcsolatokat és kevésbé vannak pozitív kapcsolatok másokkal; Ez illeszkedik a szakértői beszámolókhoz, amelyek szerint az elnyomók ​​kapcsolatba kerülnek másokkal, akik érzelmileg kevésbé szorosak (English, John, & Gross, 2013; Gross & John, 2003; Srivastava, Tamir, McGonigal, John, & Gross, 2009). .

Minden bizonnyal az érzéseidet legyőzve sok akaratot igényel, ami azt eredményezi, hogy kevesebb ellenőrzést gyakorol ön felett. Ez valószínűbbé teszi, hogy olyan dolgokat csinál, amelyeket megbánni fog, miután mérges.

A szöveg Miért növelik a rossz hangulat az önpusztító viselkedést?

„A rossz hangulat ösztönzi a kockázatvállalást az önszabályozás megváltoztatásával, ahelyett, hogy megváltoztatná a szubjektív hasznosságokat. Az 5. és a 6. tanulmány kimutatta, hogy a kockázati trendek a kellemetlen hangulatokra korlátozódnak, melyeket nagy izgalom kísér; sem a szomorúság, sem a semleges izgalom nem okozott pusztító kockázatot. ”

Amikor megkérdezték, hogyan lehet eltávolítani a haragot ? És az eddig ismert érvek alkalmazásával talán azt mondhatnánk: "Tudtam, hogy rossz érzéseim palackozása rosszul engedje ki ezt a haragot!"

Ezen álláspont szem előtt tartásával számos érv szól, amelyeket szeretnék megosztani veled a cikk következő részében.

Olvashat még: Érzelmi düh

Ne szabadítsa fel a haragját

Ha elkezdi ütni a párnákat, a falat vagy akár más embereket is, soha nem lesz jó ötlet.

Nézd, alapvetően a harag szellőztetése nem csökkenti azt, ha szellőzi, érzelmei erősödni kezdenek.

James J. Gross „Az érzelmek szabályozásának kézikönyve” című könyvében kijelenti, hogy:

... a negatív érzelmekre való összpontosítás valószínűleg tovább fokozza az érzelem tapasztalatait, és ezért akadályozza a negatív szabályozást, ami kevesebb alkalmazkodáshoz és jóléthez vezet.

Tehát a meghívás az, hogy konstruktívan ossza meg érzéseit másokkal, ez mindig nagyon jó ötlet. Ha azonban „kiszabadítja őket” agresszív módon szellőzi a haragját, ez a fellépés meglehetősen nagy arányban növeli azt.

Lehet, hogy kíváncsi ... de valójában hogyan lehet eltávolítani a haragot ? Mi működne? Ideális esetben elkezdenie úgy, hogy elvonja magát, és miért segíthetne a zavarás? Mert az agyad akkoriban korlátozott erőforrásokkal rendelkezik. Ha más teljesen más és pozitív dolgokra gondol, ez azt jelenti, hogy kevesebb mentális képessége van a rossz dolgokra gondolkodni.

Ismerje meg ezeket a vizsgálatokat:

A kutatások azt sugallják, hogy az azért van, mert mind a kognitív feladatok, mind az érzelmi válaszok ugyanolyan korlátozott mentális erőforrásokat használnak (Baddeley, 2007; Siemer, 2005; Van Dillen és Koole, 2007) ... Vagyis a A kognitív házi feladat már nem érhető el az érzelmi folyamatok során. Következésképpen az emberek megszabadulhatnak a nem kívánt érzésektől, ha részt vesznek egy kognitív tevékenységben, például matematikai egyenletek elvégzésével (Van Dillen és Koole, 2007), Tetris játékkal (Holmes, James, Coode-Bate és Deeprose, 2008). ...

Ismeri azt a híres mályvacukrot, amelyet gyakran jelentettek meg a televízióban kutatás céljából?

Azok, akik nyomoznak, egy gyermeket egyedül helyeznek egy fehérmályva-szobába. Ha a gyermek képes ellenállni az evésnek, később két pillecukorot kapnak. Azok a gyermekek, akiknek sikerült várakozni, jobb osztályzatot és több sikert értek el az életben ; amellett, hogy előadása megszabadította őket a börtönből, csak viccelve!, ez csak kísérlet volt.

Ez a tanulmány nagyon sokat beszélt, mindenki azt akarta mondani, hogy általában nem beszélnek arról, hogy a gyermekek mennyire sikerült elkerülni a kísértést; hogyan nem kísértették meg azok a hatalmas mentális érzelmek, "enni! enni most már a pillecukor!"

Erre a kérdésre a válasz egyértelmű, elvonják magukat .

Walter Mischel, aki a híres tanulmányt vezető kutató, a "Marshmallow teszt: önellenőrzés elsajátítása" című könyvében kifejti, hogy:

A sikeres késedelem mindenféle módon meghonosította a figyelmet, és lehűti a felmerült konfliktusokat és stresszt. Átalakították az agresszív várakozás helyzetét képzeletbeli és szórakoztató zavargások feltalálásával, amelyek kiküszöbölték az akaraterő harcát: kis dalokat készítettek („Ez egy nagyon szép nap, pokol!”, „Ez a házam Redwood Cityben”), Vicces és groteszk arcokat készített, kihúzta az orrukat, megtisztította a fülcsatornáikat, és ott játszott azzal, amit felfedeztek, és kezével és lábával játékokat készített, lábujjaival megérintette a lábujjait, mintha zongorabillentyűk lennének.

Nyilvánvaló, hogy a magának elvonása más "forró" érzelmekkel, például haraggal is működik.

Tudom, hogy amikor valaki felsikoltozik az arcodon, nagyon nehéz elvonni téged, vagy ha valaki hazugságot vagy fájdalmat okoz neked. Van azonban egy csodálatos módja annak, hogy ezt könnyűvé és vonzóvá tegyék; ezt legjobban az idegtudományi kutatások támogatják. Majd elmondom neked.

A válasz? „Átértékelése”

Felkérem Önt, hogy képzelje el azt a jelenetet, amelyben valaki ordít rád, csak egy hüvelyk az arcoddal.

Emberi reakciónk az, hogy kiabálni rád, megvédeni magát, sőt megütni is. De mi lenne, ha azt mondanám, hogy anyja tegnap elhunyt, vagy hogy nehéz váláson ment keresztül, és egyszerűen elveszítették gyermekeik felügyeleti jogát? Valószínűleg elengedi, ráadásul teljesen biztos vagyok abban, hogy együttérzéssel válaszolna a haragjukra.

Mi változott? Ez nem a különböző esemény, a helyzet ugyanaz, de a történet, amit az eseményről mesélnek neked, mindent megváltoztatott.

A híres Albert Ellis, a kognitív pszichoterapeuta, aki feltalálta a racionális érzelmi terápiát, azt mondta: "Ne csalódjon meg az események miatt, ne csalódjon meg hitei"

E vizsgálatok fényében az eredmények azt mutatják, hogy amikor valaki kizsákmányol téged, a helyzet "újbóli értékeléséhez" és a dühös ellenálláshoz jó módszer egyszerűen azt gondolni: "Nem rólam szól, hanem rossz napnak kell lennie".

Amikor felmerül a kérdés, hogyan lehet eltávolítani a haragot, és amikor valójában egy ilyen helyzetben él, emlékezz: "Nem rólam szól, hanem rossz napnak kell lennie."

Ahogyan Jens Blechert idegtudós kutató elmondta néhány kutatása kapcsán:

"Ha képes újraértékelni és tudja, hogy főnöke általában rossz hangulatban van, akkor felkészülhet egy értekezletre" - javasolta Blechert. "Kiabálhat, kiabálhat és kiabálhat, de nem lesz semmi."

Nézd, amikor megváltoztatja egy helyzettel kapcsolatos meggyőződését, az agyad megváltoztatja az érzelmeit .

David Rock "Az agyad munkahelyén: stratégiák a figyelmetlenség leküzdésére, a fókusz visszaszerzésére és az egész nap okosabb munka" című könyvében elmondja:

Az Ochsner egyik újraértékelési kísérletében a résztvevőknek olyan képet mutatnak, amelyben a templomon kívül sírnak emberek, ami természetesen szomorúságot okoz a résztvevőknek. Aztán felkérik őket, hogy képzeljék el, hogy a jelenet esküvő, az emberek örömköreit sírják. Abban a pillanatban, amikor a résztvevők megváltoztatják az esemény értékelését, megváltozik érzelmi reakcióik, és Ochsner ott van, hogy MRI segítségével rögzítse az agyukban zajló eseményeket. Mint Ochsner kifejti: "Érzelmi reakcióink végül a világértékelésünkből származnak, és ha meg tudjuk változtatni ezeket az értékeléseket, megváltoztatjuk az érzelmi válaszokat."

Így működik az újraértékelés szorongás esetén is. A stressz érzelmekké történő újraértelmezése javíthatja a teszt teljesítményét.

Most, annak érdekében, hogy sikeresen tudjon reagálni a harag eltávolítására, azt szeretném, ha tudná, mi történik az agyadban.

Alapvetően az amygdala nem izgatott, mint a szuppresszióval . Valójában megnyugodni kezd, amíg el nem éri a teljes derűt.

Visszatérve az „Emotions Regulation Manual” -hoz, amelyet James J. Gross írt, azt mondja:

Annak bizonyítéka, hogy az újraértékelés közvetlenül befolyásolhatja ezt az amygdala áramkört, tomográfiai pozitron emissziós (PET) és mágneses rezonancia képalkotó vizsgálatok eredményeiből származik. Funkcionális (fMRI) egészséges egyénekben, akiknek csökkenése az amygdala aktiválásának újraértékelésétől függően negatív ingerekre adott válasz.

Ahelyett, hogy palackozná vagy elnyomná a haragját, el kell mondania magának, hogy rossz napja van, látni fogja, hogy a harag érzései zuhannak és a jó érzések növekedni fognak. Itt van a titok, amikor válaszolunk arra, hogyan lehet eltávolítani a haragot ?

Térjünk vissza James J. Gross könyvéhez Az érzelmek szabályozásának kézikönyve

Ezzel szemben a kísérleti tanulmányok kimutatták, hogy az újraértékelés csökkenti a negatív érzelmek élményét és fokozza a pozitív érzelmek élményét (Gross, 1998a; Feinberg, Willer, Antonenko és John, 2012; Lieberman, Inagaki, Tabibnia, & Crockett, 2011; Ray, McRae, Ochsner és Gross, 2010; Szasz, Szentagotai és Hofmann, 2011; Wolgast, Lundh és Viborg, 2011), nincs hatással vagy csökken. A szimpatikus idegrendszeri reakciók (Gross, 1998a; Kim és Hamann, 2012; Stemmler, 1997; Shiota és Levenson, 2012; Wolgast és mtsai., 2011), és kevesebb aktivációhoz vezetnek az agyi régiók létrehozásában. olyan érzelmek, mint az amygdala (Goldin et al., 2008; Kanske, Heissler, Schonfelder, Bongers, & Wessa, 2011; Ochsner & Gross, 2008; Ochsner et al., 2004) és a ventrális striatum (Staudinger, Erk, Abler és Walter, 2009).

Egy másik kérdés, amelyet szintén fontos megoldani, mi történik a társadalmi eredményekkel?

Mindezen vizsgálatok szerint a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek, akik újraértékelik, jobb kapcsolatokat jelentenek, és barátaik jelentik, hogy teljes mértékben egyetértenek.

Találkozzon Dr. James J. Gross újabb idézetével az "Érzelmek szabályozásának kézikönyve" című könyvében.

Az átértékelésnek viszont nincs észlelhető káros következménye a társadalmi hovatartozásnak laboratóriumi kontextusban (Butler et al., 2003). A korrelációs tanulmányok alátámasztják ezeket a megállapításokat: azok az emberek, akik általában újraértékelést használnak, nagyobb valószínűséggel osztják meg érzelmeiket, mind pozitív, mind negatív érzelmeket, és azt állítják, hogy szorosabb kapcsolataik vannak a barátokkal, ami egybeesik azokkal a jelentésekkel, amelyekben nagyobb az együttérzés partnerek (Gross és John, 2003; Mauss et al., 2011).

Nos, ha dühös vagy, és elkezdi mondani magadnak: „Megpróbálnak engem buktatni! Szeretni akarják az életem. "Ez is újraértékelés, azonban rossz irányba történik. Olyan történetet mesélsz magadnak, amely még rosszabb, mint a valóság. Ez ráveszi a lövöldözést. Soha ne csináld! Ne csináld kérlek!

Láttad, hogy az infomercialisták mindig ezt mondják: „De várj, még több! Azt mondom, hogy az újraértékelésnek még egy nagy előnye van: emlékszel-e arra, hogy az elnyomás aláássa az önellenőrzést, és olyan dolgokat készített, amelyek később megbántak?

Nos, akárcsak a fehérmályva-kísérletben részt vevő gyermekek, az újraértékelés növeli az akaraterődet és segíthet jobban viselkedni intenzív pillanatok után .

Walter Mischel elmagyarázza:

A mályvacukkával végzett kísérletek meggyőztek arról, hogy ha az emberek megváltoztathatják azt, ahogyan szellemileg képviselik az ingert, akkor gyakorolhatják az önuralmat és elkerülhetik magukat a viselkedésük ellenőrzésére szolgáló forró ingerek áldozatait.

Hogy tetszett a cikk? Ha valóban elkezdi használni ezeket a stratégiákat a dühtől való megszabaduláshoz, azt mondom neked, hogy az életed nagyon jó utat fog elérni, és oda fog jutni, ahova akar menni!

Nos, azt szeretném, ha kísérettel készít egy jó összefoglalót arról, amit éppen találkoztak, és győződjön meg arról, hogy egyszer és mindenkorra a düh nem tér vissza az életébe.

Összegzés: hogyan lehet eltávolítani a haragot?

Itt összefoglalom, hogyan lehet eltávolítani a haragot az életedből:

Nagyon ritkán elnyomják, vagy soha nem teszik meg. Lehet, hogy nem tudják, hogy mérges vagy, de rosszabban fogja érezni magát, és megbántja személyes és társadalmi kapcsolatait.

Kerülje a gőz leengedését . A kommunikáció jó, de a szellőzés csak növeli a haragot. Ez elvonja Önt az igazán alapvetőtől.

Az átértékelés kétségtelenül a legjobb megoldás . Gondolj magadban: "Ez nem rólam szól, rossz napjuk lehet nekik."

Néha valaki a bőr alá kerül, és az elnyomás az egyetlen dolog, amit megtehetsz a gyilkosság miatt. És néha az újraértékelés elviszi a rossz helyzeteket, amelyekből ki kell lépnie.

Vagyis általában a legjobb módja annak, hogy elmondja neked egy együttérzőbb történetet arról, hogy mi történik a másik ember fejében. A példa mellett elmondtam neked arról is, hogy ki kiabált rád, ám ennek oka a szeretett ember halála vagy gyermekeik gondozásának elvesztése volt.

A kérdés befejezéséhez azt szeretném, ha kérdezi tőled: mi a végső lépés ahhoz, hogy hosszú távon megszabaduljunk a haragtól, hogy mindig jó kapcsolatokat tudjak fenntartani?

Tudod a választ, csak néha elfelejtünk. A megbocsátás kulcsa a harag örökre történő felszámolásának és a kiváló kapcsolatok fenntartásának .

Ez nem nekik, hanem nektek. A megbocsátás kevésbé mérges és egészségesebbé tesz téged.

Bocsánat: Végleges reflexió

A megbocsátás rendkívül hatékony módja a béke elérésének.

Lehet, hogy hallotta, hogy a bocsánatot valamiért „csináljuk” magunk számára, és nincs semmi köze másokhoz. Részben igaz. Amikor megbocsátunk valakinek, úgy érezzük, hogy felmerül a teher.

A fájdalom, fájdalom és szenvedés felszabadít minket az irányítástól, és úgy érezzük, hogy szabadok vagyunk. Könnyűnek érezzük magunkat. A béke érzése leszáll ránk. Vagy más módon szólva, felmegyünk a béke állapotába .

A megbocsátásnak van egy másik eleme. Amit megbocsát, azt is érzi. S !, Békét éreznek.

Gondolj valakire, akinek bocsánatot kért, és bocsáss meg igazán. Rájöttél, hogy megbocsátottam neked, mert energiával érezted.

Könnyűnek érezte magát, szeretett és elfogadta őket. Emlékszel egy ilyen pillanatra? Egy pillanat, amikor érezte a béke érzését, amikor a másik megbocsátott neked.

Tehát a megbocsátás gyakorlásával valójában békét teremtünk mások életében és világunkban . Ez egy hatékony módja a béke megteremtésének.

Ez vonatkozik a megbocsátásokra is, akik már elhaltak. A múlt, a jelen és a jövő egyidejűleg létezik, és ezért ha megbocsátanak azoknak, akik átjutottak a szivárvány hídon a szellemvilágba, ők is megtalálják békét.

A megbocsátás egy olyan szellemi izom, amelyet a gyakorlással építhet fel, és ennek eredményeként hozzájárulhat a békéhez és a szeretethez az életedben és a bolygónkon.

Ahogy a régi mondás mondja: a haraghoz ragaszkodni olyan, mint méreggelni, és arra várni, hogy a másik ember meghaljon.

Tehát ne felejtsen el minden alkalommal: Csak rossz napod van .

Mi a véleménye erről a cikkről arról, hogyan lehet eltávolítani a haragot az életedből? Mit érezte az olvasása során? Mit gondolsz? Hisz ebben a témában? Felkérem Önt, hogy vegyen részt a fórumban vagy a megjegyzés szakaszban.

Végül szeretném felkérni Önt, hogy tisztában legyen a következő kiadványainkkal, az Ön számára dolgozó kiváló témákkal, valamint a transzcendenciával és az evolúcióval. Bőséges sikereket és áldásokat kívánunk Önnek, a Fény ölelését!

Szerző : William Hernán Estrada Pérez, a hermandadblanca.org nagy családjának szerkesztője