Koncentrációs gyakorlatok: Ennek a nagyszerűségnek és a technikáknak a fontossága, amelyek elősegítik a fejlesztést
- 2019
"A koncentrálás az erő kulcsa."
- Ralph Waldo Emerson
Tudja-e a koncentrációs gyakorlatok rendszeres lebonyolításának fontosságát?
Igaz, hogy jelenleg olyan ingerek vesznek körül minket, amelyek versengnek a figyelmünkért. Ma állandó zajjal és fényekkel élünk, amelyek lenyűgöznek bennünket. És így fokozatosan elveszítjük a figyelmünk összpontosításának képességét.
Ezzel a panorámával szemben arra kell találnunk magunkat, hogy gyakoroljunk a koncentrációt, mert mint minden más emberben, a nem használt is megszűnik.
Sok dolgot magától értetődőnek tartunk az életünkben, és ezek közé tartozik a koncentrációs képességünk . És így elfelejtjük a koncentrációs technikák és gyakorlatok elvégzésének fontosságát, amelyek aktív és fejlődő képességünket tartják bennünk. Nos, ez a képesség mindenkor játékra kerül.
Amikor ezt a munkát, a sportot tanuljuk, ezt az eszközt használjuk. Még a szellemi és személyes fejlődési gyakorlatainkban is, például a meditáció, a művészi kifejezés és a környezetünkkel való kapcsolat, a koncentrálás elengedhetetlen.
Ilyen módon a koncentráció az evolúció alapvető részét képezi az élet minden területén. Tehát maradj velünk, míg áttekintjük néhány koncentrációs technikát és gyakorlatot, amelyek segítenek tartani ezt a fontos veleszületett képességet fiatalként.
A koncentráció fontossága
A koncentráció az a képesség, hogy minden mentális figyelmünket önkéntes alapon egyetlen célra összpontosítsuk. Vagyis teljes mértékben arra kell összpontosítanunk, amire szándékosan döntünk. Ha minden más ki van hagyva.
Nehezen hangzik? Természetesen nem szabad. Mivel ezt a készséget a történet kezdete óta használjuk.
A koncentrációs gyakorlatok nélkülözhetetlenek, mivel segítenek megerősíteni ezt a képességet, amely minden mentális folyamatban részt vesz.
Alapvetően szükségünk van arra, hogy nagyobb döntést hozzunk a gondolatainkról. Ha elhagyjuk azokat a pusztító és negatív gondolatokat, amelyek szabotálnak minket. És összpontosítson a pozitív dolgokra, amelyek az élet számunkra. Ezenkívül elengedhetetlen az emlékezet gyakorlásához is. A tanulmányban és a munkahelyen közvetlenül javíthatjuk teljesítményünket is, ha koncentrációs gyakorlatok végrehajtásával javítjuk memóriánkat.
Koncentrációs képességünk a gerinc is abban, hogy megismerjük magunkat. Például a meditációban a koncentráció minden . Fejleszti az intuíciónkat, összpontosítja energiánkat, és ennek köszönhetően belső békét érünk el. Segítségünk nélkül azonban ez a képesség nap mint nap inkább eltűnik .
Koncentráció technikák
A koncentrációs gyakorlatok megkezdése előtt szeretnék megosztani néhány technikát és tippet, amelyeket beépíthetnek a mindennapi életbe. Ez olyan környezet megteremtését szolgálja, amelyben a koncentráció folyékonyan alakulhat ki.
Először próbálja meg rendben tartani a tereit . Ez nehéz lehet, ha nem szokott hozzá, de ennek a szokásnak a beépítésével sokat lehet elérni. Ha nincs dolgunk a helyén, figyelmünket akadályok veszik körül, ahol nézel. És a környezetében bekövetkező rendellenesség tükrözi az elméd állapotának rendellenességét is .
Egy másik alapvető dolog a koncentrációs gyakorlatok megkezdése előtt a pihenés. Próbáljon jól aludni, mert az alvás fontosabb egészségünk számára, mint az étel és a testmozgás együttesen. A koncentráció mentális erőfeszítést igényel, és minden erőfeszítés nehéz fáradtsággal szemben.
A nap folyamán kisméretű, 10 perces szünetet is beállíthat, hogy lélegezzen és tisztítsa meg a gondolatait. A megfelelő étkezés és a testmozgás elősegítheti a véráramlást és az agy összes fontos központjának sugárzását. És így a koncentrációs gyakorlatok számodra is természetesebbé válnak.
Ha nem hallgatja a testét, keresse meg a nap pillanatait, amikor megfigyelheti a légzését . Miközben végez valamilyen feladatot, szánjon egy pillanatra úgy, hogy érezze, hogy az orr átjut a levegőbe, és kitölti a tüdejét. Lépésről fog figyelni a belső érzésekre, amelyeket nem használ.
Koncentráció gyakorlatok
Gondolj az izmok koncentrációjára . Eleinte lehet, hogy nem túl erős, de edzés közben észreveszi a teljesítmény változását. Ne felejtse el, hogy valami olyan képzés elkezdése, amelyet még soha nem képzett, időbe telik. Fokozatosan lépjen tovább, fokozatosan hajtsa végre a koncentrációs gyakorlatokat . És növelje a bonyolultságot, amikor úgy érzi, hogy erősödik.
1. gyakorlat: Ülj csendben
Ez az egyszerű koncentrációs gyakorlatok egyike, de nehezebb lehet, mint az első pillantásra. Ez magában foglalja a kényelmes széken ülő helyet, és arra koncentrál, hogy ameddig csak tudunk maradni. Segíthetünk egymásnak, ha becsukjuk a szemünket, és maximális figyelmet fordítunk testünkre. Így minden akaratlan izommozgás nem marad észrevétlenül. Ugyanakkor a testtartás javításán is dolgozhat.
Javasoljuk, hogy kezdje egy rövid időtartammal, például 5 perccel. És amint könnyebbé válik, 10 vagy 15 percre növelhetjük. Ugyanakkor öröm lehet az is, ha 5 percet nyugodtan és becsukott szemmel tölt el.
2. gyakorlat: Rögzítse a tekintetét az ujjaira
A figyelem, amelyet megfigyelt, szintén fontos tényező a koncentráció szempontjából . Tehát a koncentrációs gyakorlatok egyike az, hogy ülünk egy széken, felemelt fejjel és a vállakkal hátra. Ezután emelje fel az egyik karját, amíg a kezek vállmagasságba nem kerülnek, és nézzen az ujjaira. Fókuszáljon arra, hogy a karja ne mozogjon, és tartsa úgy egy percig. És váltson váltakozó karokkal, mindegyikkel egyszerre.
Amint észreveszi, hogy egy perc könnyű, akkor növelheti az edzésidőt, amíg eléri az 5 percet.
Ne felejtse el, hogy ennek a gyakorlatnak a kezét a talaj felé kell néznie. Nos, ez is a legtermészetesebb helyzet, ezért kevésbé igényes a karjaira. És az ujjai hegyének megfigyelésével észreveheti a legkisebb mozgást is.
3. gyakorlat: Rögzítse a megjelenését egy pohárba
Ez egy másik koncentrációs gyakorlat, amely követi az előző vonalát. Ennek végrehajtásához töltsön meg egy kispoharat vízzel, és emelje fel kézzel a szemének magasságába. Most nézzen az üvegre, és tartsa teljesen karját. Ily módon bármilyen mozgás észlelhető, mert a víz megmutatja.
Az előzőhöz hasonlóan próbálja meg váltakozni a bal és a jobb karral. Azt is elindíthatja egy perccel, és növelheti az időt ötre, amennyiben relevánsnak érzi magát.
4. gyakorlat: Összpontosítson az öklére
Az előző koncentrációs gyakorlatok során a fő cél az akaratlan izommozgások feletti ellenőrzés megszerzése. Ez a gyakorlat viszont az izmait akarata szerint mentális irányítás alapján irányítja.
Ehhez támassza meg a zárt ökölöit az asztalon, tenyerével felfelé, és egy pillanatra rögzítse a tekintetét az öklére. Ezután fokozatosan nyújtsa ki a hüvelykujját, miközben a szemét a helyén rögzíti . Folytassa, majd nyújtsa ki az mutatóujját, majd az idősebbet és így tovább, amíg nyitott kéz van az asztalon. Miután kinyitotta, megkezdheti a fordított folyamatot, hogy visszatérjen az eredeti helyzetbe.
Akárcsak az előző koncentrációs gyakorlatokhoz, váltakozva mozgassa a kezét mindaddig, amíg az egyesekkel ötször el nem éri.
Ez a gyakorlat fárasztónak vagy unalmasnak tűnhet monotonia szempontjából, de fontos, hogy ezt tegye a figyelem felkeltésére. Az izmok mozgása felett is ellenőrzést gyakorolhat. És ha úgy gondolja, hogy ezek a gyakorlatok nagyon egyszerűek és nem segítenek, megígérem, hogy rövid idő alatt sokkal nagyobb ellenőrzést fog észlelni önmaga felett.
5. gyakorlat: Összpontosítson a szaglásra
A koncentrációs gyakorlatok ötödik célja a koncentrált figyelem fejlesztése, és elsődlegesen segít megtanulni irányítani és irányítani gondolatait ugyanúgy, mint a karod.
Ennek érdekében, amikor sétálsz, vagy átmened a mezőn, vagy átmennél egy virágbolton, próbálj összpontosítani az egyes forgatókönyvek szagara. Érez-e különféle aromákat? Ha igen, akkor próbáljon az egyikre összpontosítani, és tetszés szerint lépjen tovább másokra. Úgy fogja érezni, hogy ez növeli az érzékenységét a szaglás szempontjából.
Számos lehetőséget fog találni ennek a gyakorlatnak a végrehajtására, és az orrfejlődés során nem csak el kell távolítania a gondolataidból mindazt, ami nem az érzékelt illat, hanem az illatok repertoárját is beépíti tudásába.
6. gyakorlat: Belső koncentráció
Az előző és ez egyaránt olyan koncentrációs gyakorlatok, amelyek célja a bennünk felébresztő érzés. És ezért azok végrehajtása arra készteti bennünket, hogy jelen legyenünk a jelenben.
Ehhez a gyakorlathoz feküdjön, vagy keressen kényelmes pozíciót, és pihenjen izmait. Összpontosítson a szívverésedre. Ne vegye figyelembe semmi mást. Gondolj egy pillanatra arra, hogy ez a nagy szerv a test minden részébe vért pumpál. És próbálja meg megjeleníteni a vért, amely a szívedből a végtagjaiba áramlik. Ideális esetben elkezdi érezni a vér áramlását a testén.
7. gyakorlat: Az alvás koncentrálása
Vannak koncentrációs gyakorlatok az alváshoz . És itt megemlítjük a víz jól ismert módszerét. Ez egy nagyon egyszerű és hatékony gyakorlat.
Végzéséhez tegyen egy pohár vizet egy kis asztalra a szobájában. Ezután üljön le az asztal mellett, és rögzítse a tekintetét az üvegre. Vigyázzon a víz nyugalmára . Most képzelje el, hogy elérje az ugyanolyan nyugodt állapotot.
Lassan észreveheti, hogy az idegei megnyugodnak, és készen állsz lefeküdni. Néha jó elképzelni, hogy az álmosság hogyan veszi át a testét az alvás kiváltására. És azok, akik álmatlanságot szenvednek, emlékeznek arra, hogy tartsák szem előtt a gondolatot, hogy az alvás ne legyen nehéz. Meg kell szüntetniük az álmatlanság minden félelmét .
8. gyakorlat: Vezesse be vágyait
Ez az egyik fejlett koncentrációs gyakorlat . És amint azt a neve is sugallja, abból áll, hogy megtanuljuk irányítani az egyik legerősebb erőt: vágyainkat. Ez egyben az egyik legkedvezőbb gyakorlat, amelyet végez.
Természetesnek tűnik, ha el akar mondani másoknak mindent, amit tud, de megtanulva ellenőrizni ezeket az impulzusokat, csodálatos módon erősítheti koncentrálódását . Ha olyan személytől lát valamit, amely szerinte nem jó nekik, tartsa meg. A nap végén egyébként is tévedhetnek véleményed. Ha jó híreket hall, ellenálljon annak a vágynak, hogy az első átkelővel közölje azt.
Ehhez minden erő szükséges, amelyet a koncentrációs gyakorlatok adtak neked.
Ne érts félre, ez nem azt jelenti, hogy helytelen kommunikálni azzal, amit gondol, vagy amit hall. Csak Önnek kell abszolút irányítania ezeket az impulzusokat. Ha egyszer úgy érzi, hogy az akarata hatalma ellenőrizni tudja őket, akkor valóban az Ön döntése lesz, ha beszél.
Koncentrációs gyakorlatok : Megfontolások
Amit csinál, próbáld elképzelni, hogy ez az életed fő célja . Képzelje el, hogy nem érdekli semmi más a világon, csak az elvégzendő feladat elvégzése. És ne hagyja, hogy bármi is rávezesse a figyelmét . Noha a figyelmed kétségtelenül időnként elmenekülni fog, ellenőrizni kell, és nem szabad hagynia, hogy ellenőrzése alatt tartson.
Miután meghódította a figyelmét, olyan csatát nyert, amely eredményesebb lesz abban, amit csinálsz .
Ne engedje el, hogy egy nap elmozduljon a gyakorlatok koncentrálása nélkül . Az a személy, aki képes koncentrálni, teljes mértékben ellenőrzése alatt tartja az elmét és a testét, sikerül meghaladnia elsődleges hajlamát.
Nem az ő rabszolgája.
SZERZŐ: Lucas, a hermandadblanca.org nagy családjának szerkesztõje és fordítója
FORRÁS:
- https://www.successconsciousness.com/blog/concentration-mind-power/the-importance-of-concentration/
- https://es.wikipedia.org/wiki/Concentraci%C3%B3n_(psicolog%C3%ADa)
- https://www.educaweb.com/contenidos/educativos/tecnicas-estudio/tecnicas-concentracion/
- https://www.artofmanliness.com/articles/12-concentration-exercises-from-1918/
- https://www.psicologia-online.com/ejercicios-para-mejorar-tu-concentracion-416.html
