Éberség: A fizikai és mentális tudatosság gyakorlása, amely életünket takaríthatja meg

  • 2018

"A tudatosság azt jelenti, hogy egy ideig elhagyjuk az ítéleteket, félrehúzzuk a jövőre vonatkozó közvetlen céljainkat, és a jelen pillanatot úgy vesszük, ahogy van, és nem úgy, mint mi szeretnénk."

Mark williams

Jelenleg bonyolult korszakban élünk. Az élet, amelyet vezetünk, egyre inkább távol tart magunktól . Ez hajlamos arra, hogy megfeleljünk a termelékenység és a fogyasztás igényeinek, amelyeknek kevés köze van a saját szükségleteinkhez.

Ez a különbség, amely a figyelem központja és a személyünk között történik, arra készteti bennünket, hogy céltalanul lebegjen az élet tengerében.

Ilyen módon könnyen megkísérelhetjük a szorongást és a stresszt, minden olyan komplikációval, amely életünkbe bevonható.

Sürgősen meg kell találnunk egy olyan gyakorlatot, amely visszahozza a figyelmünket.

Ezután az éberség megment a megmentésre. Minden nap segít nekünk, hogy megismerjük saját magunkat. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy egy pillanatot szenteljünk arra, hogy ne gondoljunk múltunkra és jövőnkre, és arra összpontosítsunk, hogy mit élünk ebben a pillanatban.

És így képes minimalizálni azt a hatást, amelyet a mindennapi élet ritmusa jelent számunkra.

Ez talán az egyik legnépszerűbb gyakorlat, amely az elmúlt években elterjedt. Nyilvánvaló, hogy ennek oka az életünkben egyre növekvő igény, hogy visszanyerjük az irányítást.

Akárhogy is, az éberség kiváló eszköz a szorongás és a félelem kezelésére, amelyek ma jelen vannak. Akkor menjünk át a bázisaidon.

Az éberség eredete és jelentése

Az éberség gyakorlata megtalálható a modern Vipassana meditációban és a sati gyakorlatában .

A Vipassana az egyik legrégibb meditáció Indiában, és azt jelenti, hogy " látni kell a dolgokat, ahogy vannak ". Ez megfelel a valóság valódi természetének belső látomásának, és megteszi a gyakorlót a felszabadulás felé vezető első lépésre.

A Sati viszont megközelítőleg " a jelen események mindenkori tudatosságát " jelenti. Erről azt mondták, hogy fegyver volt a valóság hamis illúzióival szemben. Azt is tekintik olyan hatalomnak, amely segít nekünk a nirvana megszerzésében, ha azt samprajaña kíséri , vagyis a történések világos megértése.

A történelem során az éberség egyre népszerűbbé vált, hogy önálló meditációs gyakorlattá váljon.

Az angol filozófus, Paul Williams szerint az éberség az ősi buddhizmusban mutatta a felszabaduláshoz vezető utat, az érzéki tapasztalatok állandó megfigyelőjeként. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy kifejlessze azt a képességét, hogy felhívja a figyelmet bármire, ami jelenleg zajlik. Ez néhány egyszerű gyakorlat alkalmazásával érhető el.

Ily módon lehetővé teszi számunkra az önismeret és a bölcsesség erősítését . Valójában a buddhista tanítások részletes utasításokat kínálnak az elme működésének megismerésére. Ezért ennek az útmutatónak köszönhetően megértheti a tapasztalat szubjektív természetét .

Az éberségben kezdődő gyakorlatok

Az éberség új perspektívát ad neked arról, ami történik, és felhívja a figyelmet arra, ami benned történik.

Ha érdekli, hogy bemutassa magát ennek az évezredes gyakorlatnak, néhány gyakorlatot megtehetsz vele. Általánosságban elmondható, hogy az első dolog, amelyet figyelembe kell venni a fizikai érzéseidet a nap bizonyos tevékenységeinél. Ennek az az oka, hogy elkezded tudatában lenni érzéseinek, mert az érzékek és azok általi fellépés útján kell elsajátítaniuk a külvilágból kinyert információkat. a testedet Először észreveszi, majd érvel.

Végezze el az Anapanasati gyakorlatot, vagy teljes mértékben tudatosítsa a lélegzetet.

Ehhez helyezze magát kényelmes helyzetbe, és egy percre összpontosítson a légzésre.

Kezdje az orrán keresztül történő belégzéssel és a szájon át történő lassú kilégzéssel, engedve, hogy a levegő könnyedén áramolhasson a testén. Engedje el azokat a gondolatokat, amelyekkel találkozunk, és óvatosan koncentráljon az érzéseire. Hogyan érzi magát a levegő az orrán átjutva? Hogyan érzi magát, ha áthalad a torkán? Érzi-e a tüdő felfújását a levegővel?

Amennyiben megszokta ezt a gyakorlatot, akkor a rutin minden területén megteheti. Hogyan érzi az izmok hajlítása és relaxációja járás közben? És a ruhaszövettel való érintkezés? Hogyan érzi magát a reggeli, amikor elhalad? Hogyan érzi a szomorúság, a harag és az alvás?

Így a mindennapi életben mindig éber állapotban lehet, amit a buddhisták satipa h nak hívnak .

Az éberség regisztrált előnyei

A 70-es évek óta az éberség sok empirikus figyelmet kapott. Az ezzel összefüggésben végzett tanulmányok azt mutatják, hogy az éberségi programok használata enyhíti a különféle mentális és fizikai rendellenességek tüneteit.

Használják mind a súlyproblémák kezelésének, mind az optimális atlétikai teljesítmény elérésének potenciális eszközeként. Ezen túlmenően az álmatlanságban szenvedő emberek megoldást találtak problémájukra ebben a gyakorlatban .

A legutóbbi neuroimaging kutatások szerint szignifikánsan enyhíti a fizikai fájdalmat egyetlen és több mechanizmus révén. Azt is sugallja, hogy pozitív hatással van a figyelem és az érzelmek ellenőrzésére, valamint a test tudatosságára.

Kimutatták, hogy az e gyakorlatnak köszönhetően végrehajtott érzelmi és magatartási változások az agy funkcionális és szerkezeti változásait idézik elő.

Ez a tevékenység késlelteti az Alzheimer-kórt is .

Ezt a gyakorlatot gyermekekben, serdülőkben és felnőttekben használják szorongási rendellenességekkel, hangulati ingadozásokkal, kábítószer-visszaéléssel, étkezési rendellenességekkel, krónikus fájdalommal, depresszióval kapcsolatos egészségügyi problémák kezelésére, és a lista folytatódik.

Számos előnye van ennek a meditációnak. És el kell kezdenünk vállalkozni az élet ritmusának egészségünkre gyakorolt ​​hatásáról . Ne felejtsük el, hogy az agy egy komplex szerv, és mint bármely izom, ha túlhasz nálunk, gyorsabban öregszik .

Napi mindössze két perc alatt meg tudsz csinálni valamit.

Rajtad múlik.

SZERZŐ: Lucas, a hermandadblanca.org nagy családjának szerkesztõje

FORRÁS:

  • https://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness#Buddhism_3
  • https://www.psicoactiva.com/blog/terapia-de-atencion-plena-o-mindfulness/#Como_empezar_a_practicar_Mindfulness
  • https://www.pocketmindfulness.com/6-mindfulness-exercises-you-can-try-today/

Következő Cikk