Surya Namaskar vagy köszöntés a Napnak - Előnyök

A Sun Salutation egy 12 testtartásból álló egyszerű sorozat, amely rugalmasságot nyújt, felmelegíti és masszázsa a test összes szervét.

Ennek oka, hogy ilyen hatékony gyakorlatnak tekintik a fő pozíciók vagy a jógás ászanák és a tudatos légzés kombinációját, amely elhagyja a testet, az elmét és a szellemet Ritu nyugodt, felkészült és éber más gyakorlatokra, meditációra vagy napi tevékenységek elvégzésére. Előnyök Általánosságban elmondhatjuk, hogy a napmegváltás erősíti a szervezet összes rendszerét, elősegítve az egészséget és a testi, szellemi és szellemi energiát.

Mindegyik testtartásnak megvan a maga célja, de együtt a napi üdvözlet valódi ajándék a szervezet számára:

- Javítja az izmok, az inak és a szalagok általános rugalmasságát.

- Megerősíti az izom-csontrendszert.

- Masszírozza a belső szerveket.

- Koncentrációt, nyugalmat, derűt és belső erőt nyújt.

- Serkenti a nyirok- és vérkeringést.

- Tisztítsa meg a szervezetet.

- Erősíti a szívet.

- Kiegyensúlyozza a csakrákat.

- enyhíti a feszültséget, enyhíti a szorongást és a depressziót.

- Ösztönzi az öngyógyulást.

- Felkészül arra, hogy lelkesedéssel, örömmel és derűvel álljunk szemben az élettel.

Napsütéses üdvözlet otthon A napsütéses üdvözletet gyakran bemelegítés vagy felkészülés módszerének tekintik, de önmagában ez egy kiváló gyakorlat, amely napi tíz perc alatt számos előnyt kínál nekünk a testben és az elmében.

Ha Ön egy kissé stresszes életű ember (ezekben az időkben ez nagyon gyakori), és soha nem találja meg a megfelelő időt a test gyakorlására, akkor a napozás az egyik legpraktikusabb megoldás. Meg tudja csinálni otthon, a kívánt időben, ingyenes és csak néhány percig tart. Néhány napon belül észreveszi annak hatásait rugalmasságra, hozzáállására és mindenekelőtt arra a létfontosságú energiára, amelyet a test egész nap utazik. Ez jelentősen segíti az éjszakai alvást is.

A nap köszöntését a nap bármely szakában meg lehet tenni, de azt tanácsoljuk, hogy ezt tegye napkeltekor, vagy csak keljen fel. Azt tanácsoljuk, hogy gyakoroljuk, mielőtt valami mást csinálunk, vagyis csak kelj fel és reggeli előtt. A riasztást egyszerűen be kell állítania tíz perccel azelőtt, és cserébe megállíthatatlan energiát fogsz kapni a nap folyamán. Csak néhány napra lesz szüksége az ellenőrzéshez. A hely Próbáljon meg helyet foglalni otthon, szobában, a kertben, vagy bárhol, ahol van, elég mérőórája van ahhoz, hogy szabadon végezze a testtartást.

Koncentráció Fontos, hogy senki és semmi ne vonja el figyelmét. A nap köszöntésével járó előnyök elérésének egyik fontos tényezője, hogy a test mellett elősegítse az elme koncentrációját abban, amit csinálsz, itt és most. Ha sikerül elkészítenie egy ütemtervet és egy nyitott teret, ahol senki sem zavar téged, akkor a koncentrálás nagyon egyszerű lesz, sőt, erre a szekvenciára tervezték, hogy olyan koncentrációt részesítsen előnyben, amely dicsőségnek örül.

Fokozatosan Ha még soha nem gyakorolt ​​jógát, és a nap üdvözlésével fogja kezdeni, ne feledje, hogy a cél nem a verseny, vagy annak tökéletesítése. Nem számít, ha eleinte nehéz a pozíciók elvégzése Folytassa a türelmét, és adjon időt testének, hogy rugalmasabbá és erősebbé váljon. Tudatosság és pihenés A sorozat végén tanácsos néhány percig a hátán feküdni, vagy olyan helyzetben, amely kényelmes a számunkra, és amelyben pihenhetünk, normalizálhatjuk a légzést és a pulzusszámot, és megismerhetjük testünk és elménk állapotát. Fegyelem A hatások észlelése érdekében fontos, hogy elkötelezze magát. Ideális minden nap csinálni, kivétel nélkül.

A világ nem ér véget, ha egy napon nem tudod megtenni bármilyen okból, de próbáld ezt a tudományágot fontos célként kitűzni neked. Lehet, hogy egy nap lusta leszel, de amint elkezded, jól fogsz érezni magát, mert ez azt jelenti, hogy elkötelezettséget vállal saját egészségének és boldogságának iránt. Ki tudja megtenni a napvédőt, kivétel nélkül mindenki gyakorolhat jógat. Különösen azért, mivel, amint már említettük, ez nem egy versenyfegyelem, ahol a testet korlátozni kell.

Valójában a jóga filozófiája az, hogy kapcsolatba lépjen önmagával, a tisztelet és a szeretet keretein belül. Vagyis mindenki üdvözölheti a napot, mindaddig, amíg gondosan megteszik, és összhangban állnak mindenki lehetőségeivel.

Nyilvánvaló, hogy egy nagyon idős, ízületi problémákkal küzdő ember bonyolult lesz. De nem lehetetlen. A nehézségekkel küzdő emberek számára jobb, ha előbb szakértő kezébe veszi magát, elmondja nekünk, hogyan kell csinálni, vagy hogy milyen testtartások lágyabb változatait használhatjuk. A nap üdvözletével kapcsolatos óvintézkedések Soha ne váltson túl soha. A légzést mindig az orrán keresztül kell végezni. Ha látja, hogy a száján keresztül kell lélegeznie, ideje megállni. Lassan, különösen az elején, csináld úgy, hogy ellenőrizd a légzés és a szívverés gyakoriságát, hogy ne erőltesse a szervezetet.

Gyakorolja a tudatosságot minden egyes testtartásban, hogyan érzi magát, milyen a légzése, milyen nehézségekkel szembesül. Ne hagyja, hogy a gondolatok elhúzzanak. Minden alkalommal, amikor egy gondolat átlép az agyadba, miközben a testtartást hajtja végre, engedje át, és térjen vissza a koncentrációhoz itt és most. Láz esetén nem ajánlott a nap tisztelegése . Legyen állandó A mérsékelt napi gyakorlat jobb, mint a konkrét fárasztó gyakorlatok. Ha terhes, ne hajtsa végre a klasszikus napozás helyzeteit.

Kérdezze meg a szakértőt az állama számára megfelelő változatokkal. Az étkezés után nem jó ötlet a napot üdvözölni. A legjobb idő reggel vagy éjszaka, de mindig üres gyomorral vagy az emésztéssel. A nap köszöntésének mantrái A nap köszöntésére nincs szükség, vagy egyesítik az ászanákat olyan hangokkal, amelyek hangosan vagy mentálisan szavalhatók.

Megmutatjuk a pozíciók nevét, a mantrát, amelyhez kapcsolódik, és jelentését:

1 Pranamasana: Om mitr ya nama (üdvözlet a napbarátnak)

2 Jasta Uttanasana: Om ravaye namah (üdvözlet a ragyogó napnak)

3 Padajastasana: Om hrum suryaya namah (köszöntés az aktivált napnak)

4 Ashua Sanchalanasana: Om hraim bhanave namah (köszönti a világító napot)

5 Parvatasana: Om hraum khagaya namah (köszönti az utazó napot)

6 - Ashtanga Namaskar: Om hrah pushneya namah (üdvözli a tápláló napot)

7 Bhuyangasana: Om hram hiranyagarbhaya namah (üdvözlet az arany nap felé)

8 Parvatasana: Om hrim marichaye namah (köszönti a napfelkelte napját)

9 Ashua Sanchalanasana: Om hrum adityaya namah (üdvözlet Aditi napfiainak)

10 Padajastasana: Om hraim savitre hamah (üdvözlet a kreatív napnak)

11 Jasta Uttanasana: Om hraum arkaya namah (üdvözlet a sugárzó napnak)

12 Pranamasana: Om hram bhaskaraya namah (köszöntés a napnak, amely fényt teremt). A napköszöntés az egyik olyan gyakorlat, amely további előnyökkel járhat az egészségére.

Ez egyszerűen elvégezhető, ingyenes, jó. És ha elkötelezi magát a fegyelem gyakorlásával minden nap, akkor észreveszi fontos változásait lényében. Nem csak fizikailag, hanem érzelmileg is. Biztosítjuk Önöket, hogy rendkívüli energiád lesz arra, hogy sokkal lelkesebben szembenézzen a napi munkákkal.

Forrás : http://cienciacosmica.net/

Surya Namaskar vagy köszöntés a Napnak - Előnyök