A szerotoninnak nevezett neurotranszmitter hiánya, amelyet a test triptofánból hoz létre, egyfajta depressziót okozhat, amelyet szomorúság, ingerlékenység vagy agresszív kitörések, szorongás, alvási problémák és rögeszmék jellemeznek.

A triptofán egy aminosav, amely megtalálható azokban a fehérjékben, amelyeket étellel fogyasztunk. A testünkben azután 5-HTP-ké alakul át, amely szerotoninná válik, egy neurotranszmitterré, amely szabályozza a hangulatot, az alvást (a szerotonin az alvási hormon előfutára, a melatonin), a szexuális impulzus, étvágy és fájdalomküszöb, többek között a funkciók között. Mind a triptofánt, mind az 5-HTP-t megvásárolhatja bármelyik gyógynövénytől.

Szerotoninhiány okozta tünetek

Ennek a neurotranszmitternek a hiánya sokféle tünethez vezethet, mint például depresszió, szorongás, ingerlékenység, pánik, premenstruális szindróma, alvászavarok vagy izomfájdalom. Vannak, akiknek csak a tünetei vannak, míg mások sokukban szenvedhet.

Negativitás. Ha a szerotonin szint megfelelő, akkor az agya képes pozitív érzelmeket és gondolatokat előidézni, míg amikor túl alacsonyak, a negatívosság dominál, inkább arra gondol, hogy mit kell tennie, vagy mit tett rosszul, ahelyett, hogy büszke lenne ha elérted az eredményeket, láttok mindent a negatív oldalán, és bármi könnyen bosszanthatja őket.

Szorongás és megszállottság. A szerotoninhiány olyan típusú depressziót okozhat, amelyben a személy izgatottan és szorongóan érzi magát. Aggódik, megszállottja lehet egy problémára vagy negatív tapasztalatra gondolkodni, viselkedése is rögeszmésé vagy merevvé válhat (például perfekcionista, nehézségekbe ütközik, ha később még akkor is kimerül, ha kimerült, stb.).

Ingerlékenység. Az a személy irritáltnak, türelmetlennek érzi magát, és erőszakos kitörésekkel járhat, amelyek megfékezik neki az irányítást, vagy rosszul reagálnak szeretteire, kritikával és intoleranciával.

Szomorúság. A negatív gondolatok és érzések gyakran jelennek meg, boldogtalannak érzi magát, és azt gondolja, hogy mindig boldogtalan lesz, és semmi sem fog javulni, mindent feketére lát, nem lát boldog jövőt, gondolkodása pesszimista és öngyilkosságra gondol.

Alacsony önértékelés Ezen kívül hajlamosak az alacsony önértékelés, a bizalom hiánya, a félelmek, a pánik, a szégyenlőség vagy a társadalmi szorongás, valamint hajlandók durván kritizálni magukat, úgy gondolják, hogy nem tesznek eleget, hogy nem érnek eleget, és bűntudatot és / vagy szégyenüket érzik, vagy gyűlöletet érezni maguk iránt.

Alvási problémák Nehezen tudnak éjszaka elaludni, vagy reggel túl korán kelnek fel, vagy éjszaka többször is.

Szerotoninhiány okai

Ez a hiány az étrend triptofán hiánya miatt fordulhat elő, mert nem vesz elegendő fehérjét, vagy mert az alkohol, a koffein vagy a mesterséges édesítőszerek, például az aszpartám gátolja.

A krónikus stressz szintén csökkentheti a szerotonin szintet, mivel az agyának több energiát kell használnia, hogy nyugodjon és koncentráljon a stressz pillanatain.

A nők kevesebb szerotonint termelnek, mint a férfiak, így valószínűbb, hogy kiegészítőkre lesznek szükségük.

A szerotonint a napfény stimulálja, oly módon, hogy a naphiány hatással lehet rád, különösen depresszióban télen. Így egy szerotoninhiány szezonális érzelmi rendellenességet okozhat.

A manapság fogyasztott élelmiszerek nagy része rossz minőségű, mivel a növények talaja ásványi anyagokban gazdag, szemben az ökológiai termékekkel, amelyek jóval jobb minõséget élveznek.

Időnként ez elég lehet, de az aminosavak, vitaminok vagy ásványi anyagok egyéb hiányosságai is vannak, vagy hogy pszichoterápiára van szüksége. A lehetséges táplálkozási hiányosságok orvoslása azonban mindenféle kezelés első lépése.

6 lépés a depresszió megfordításához táplálkozási támogatással

1. Minden reggel étkezzen fehérjét egy komplex szénhidráttal

Ez a lépés valóban a horgony, a bázis a nap hátralévő részében. Fontos, hogy elegendő fehérjét egyen a testsúlyához. Ehhez ossza fel a felét felére, hogy megkapja az összes fehérjemennyiséget grammban, amelyet mindennap enni kell. Enni az összeg egyharmadát minden étkezéskor. Tehát ha a súlya 135 font (1 kilogramm = 2, 2046 font), napi összesen 67, 5 gramm fehérjét, étkezéskor pedig 22, 5 gramm fehérjét fog enni.
Egyél fehérjeben gazdag ételeket, például halat, tojást, túrót, turmixban lévő fehérjeport, diót vagy dióvajat, babot. Lásd: A növényi eredetű fehérje 7 fő forrása ITT
Egyél komplex szénhidrátot a fehérje mellett. Ha kicsi vagy, az 1/2 csésze elég lesz, ha nagyobb vagy, az 1-2 csésze jó méretű lesz. Enni teljes kiőrlésű gabonát, például zabliszt, barna rizst, quinoát, nyers burgonyát, édes burgonyát, teljes kiőrlésű tortillát vagy babot. Kerülje a finomított szénhidrátok, például fehér kenyér, sütemények, sütemények stb.
Enni egy órával az ébredés után.

2. Minden étkezést enni egy fehérjetartalommal.

Az első lépésben megtudta, hogy testtömegének megfelelően mennyi fehérjét kell enni. Enni ezt a fehérjemennyiséget élelmiszerekhez.
Adjon hozzá komplex szénhidrátot étkezéséhez, ismét emlékezzen a testsúlyának megfelelő adagra.
Az étkezéseket az étkezések között legfeljebb 6 órával teheti meg.
Minden étkezés során feltétlenül tartalmazzon sokféle friss zöldséget és friss gyümölcsöt.

3. Vegye fel a napi étrend elengedhetetlen kiegészítőit

magnézium

A magnézium elengedhetetlen azok számára, akik szeretnének felépülni a depresszióból. Elősegíti a mély és nyugodt alvást, ideális az alvási zavarok leküzdésére. Az alvás nagyon fontos a megfelelő szerotonin szint fenntartásához. A magnézium-kiegészítő forma por formájában lesz, amelyet hozzáadunk a folyadékhoz.

kalcium

Mivel a depresszió és a stressz befolyásolja a kalcium-készleteket, fontos kalcium-kiegészítőt vagy kalciumban gazdag ételeket fogyasztani. A legtöbb minőségi kalcium-kiegészítőt magnéziummal kombinálják a megfelelő asszimilációhoz.

D3-vitamin

Bebizonyosodott, hogy a D3-vitamin megfelelő szintje megakadályozza a depressziót, és kezeli azt is. Megszerezheti tőkehal-máj-olajjal történő kiegészítéssel és teljes élelmiszer-forrással; Ingyenes is beszerezheti, ha a bőrt napi 15–20 percig napfénynek teszi kitéve.

Tőkehalmáj-olaj

A tőkehalmájolaj két fontos savban gazdag, a DHA-ban (dokozahexaénsav) és az EPA-ban (eikozapentaénsav). Az alacsony DHA- és EPA-szint a depresszióhoz és más mentális egészségügyi problémákhoz kapcsolódik. A DHA elengedhetetlen az agy és működésének megfelelő fejlődéséhez, míg az EPA támogatja az egészséges viselkedést és a hangulatot. A tőkehalmájolaj szintén gyulladásgátló, központi idegrendszeri tonik, és idegsejtfal-regenerációval összeegyeztethető az idegregenerációval.

B12-vitamin a B-vitamin komplexben

A B12-vitamin fontos szerepet játszik a központi idegrendszer megfelelő működésében, viselkedésében és hangulatában. Nagyon hasznos azok számára, akiknek olyan depressziója van, amely megdöbbent, ködös, és túlzott nappali álmosságnak nevezik, amelyet hipersomniának hívnak. Feltétlenül vegye be a B12-et B-vitamin komplex kiegészítő formájában, hogy elkerülje a B-vitamin egyensúlyhiányát.

4. Vegyen élelmi naplót arról, hogy mit eszik, és hogyan érzi magát etetés után

Az étkezési napló forrást jelenthet azért, hogy kapcsolatba kerüljön az, amit eszel, és hogyan érzi magát. Világos képet ad az előrelépésről és a javítandó területekről. Feltétlenül írja le bejegyzésének dátumát és időpontját, mit eszik és igyon, étrend-kiegészítőket és gyógynövényeket, valamint érzelmi és fizikai érzéseit.

5. Csökkentse vagy távolítsa el a cukrokat, az alkoholt és a koffeint

Ez a három indulgencia nagymértékben befolyásolja az inzulinszintet, az idegrendszer vitaminokat és ásványi anyagokat okozhat, amelyek hozzájárulnak a depresszióhoz és a hormonális egyensúlyhiányhoz. Amíg ezeket rendszeresen fogyasztják, ezek közül bármelyiknek vagy ugyanazon a napon mindegyiknek hullámvasút lesz az inzulinszintje. Szinte lehetetlen gyógyítani a depressziót, ha ezek az étrend része. Gyakori, hogy kicsit érezheti magát, vagy nem létezik önmagában, miközben eltávolítja ezeket az étrendből, ne aggódjon, ez a szervezet normális reakciója a méregtelenítésre.

6. Enni egy burgonyát lefekvés előtt

Lehet, hogy azt gondolja, hogy ez őrült, de a kutatás nem az. Kathleen DesMaisons, Ph.D., szerző: Burgonya nem Prozac, a burgonya megváltoztatja az agy kémiáját. Azt mondja: "A burgonya olyan inzulinválaszt hoz létre, amely befolyásolja a triptofán aminosav vérből az agyába történő mozgását. A szervezet triptofán segítségével szerotonint állít elő, az agyban lévő vegyi anyag, amely édesnek és boldognak érzi magát. A szerotonin segít abban is, hogy egyszerűen nemet mondjon az édességeknek és más dolgoknak, miközben megfékezi az impulzivitását. ”

Dr. Desmaisons útmutatásai nagyon egyszerűek: lefekvés előtt 3 órával enni egy burgonyát a bőrrel (tört, sült, sült, burgonya krokettel). Kerülje a burgonya fehérjével való kísérését. Jó lehetőségek az olívaolaj, a mustár, a fűszerek, a fokhagyma. A burgonyanak nem kell nagynak lennie, lehet ujjas vagy hosszúkás, vagy Jukon arany.

Azoknak, akiknél alacsony a szerotoninszint, a burgonya lefekvés előtti bevezetése vad álmokat, fejfájást vagy másnaposság érzését okozhatja. Ez a jele annak, hogy csökkentjük a burgonya adagjának méretét. Minél nagyobb az adag, annál nagyobb a szerotonin lövés. A több nem jobb, kezdje egy kisebb adaggal, amíg tökéletesen nem érzi magát, jól alszik, és a hangulata stabilizálódik a nap folyamán. A cél itt az, hogy a test elkészítse és szabályozza a szerotonin szintet, így jobban érezheti magát.

Források: motivacion.about.com, természetes- termékenységi-info.com
A forrás spanyol fordítása angolul: Vida Lucida team www.unavidalucida.com.ar Minden spanyol fordítás jogokkal fenntartva.