Ha valaki tudomásul veszi, hogy a szívgel kapcsolatos problémák miatt meghal, akkor felhívjuk figyelmünket a szívbetegségre, amely az Egyesült Államokban a halál legfőbb oka; és bár a tudatosság mindig jó jel, még jobb, ha egy igaz cselekedet kíséri . Sajnos a koleszterincsökkentő gyógyszer előírt hagyományos gyógyszere nem haladja meg a lejáratát.
És az a tény, hogy a szívkoszorúér betegséggel kórházakba bevont embereknek körülbelül a fele teljesen normális koleszterinszinttel rendelkezik . Tim Russert, a Meet the Press népszerű moderátora egy szalagon történt szívrohamban halt meg, koleszterinszintjének tökéletesen ellenőrzött állapotában. LDL értéke 68, teljes koleszterinszintje körülbelül 105 volt, ez az érték minden boldog orvost boldoggá tesz. De ha lenne ilyen számom, komolyan meg kellene rémülnünk ... De miért?
Itt van az alacsony koleszterinszint problémája
Az alacsony koleszterinszint tucat rossz egészségi állapothoz vezet, beleértve a rák, a stroke és a szívbetegségek fokozott kockázatát. Még az öngyilkosság megnövekedett kockázatához is kapcsolódik. Sokan nem veszik észre, hogy a koleszterin létfontosságú molekula az agy, az immunrendszer, valamint a nemi hormonok és a D-vitamin létrehozása szempontjából.
A koleszterinszint csökkentésével kapcsolatos megszállottságunk miatt szem elől tévesztettük azokat a fontos lépéseket, amelyeket megtehetünk a szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében. Ne feledje, hogy a szívbetegségek kockázatának csökkentése és a koleszterin csökkentése messze nem ugyanaz.
Ha meg akarja óvni a szívét, ezt erre kell gondolni
Fontos négy olyan tényező azonosítása, amelyek elősegítik a szívbetegségeket: a stressz, a cukor, a gyulladás és az oxidatív károsodás, amelyek mindegyike (nem véletlenszerűen) más degeneratív betegségeket is elősegít.
Tehát ahelyett, hogy egy percet kellene aggódnia a koleszterin miatt, inkább a gyulladásos markerek csökkentésére (például a homocisztein, IL-6 és az LDL-b kis részecskéje) kell összpontosítania, trigliceridek és a vérnyomás, csökkentve a sejtek és szervek oxidatív károsodását, kezelve a stresszünket és kevesebb cukrot fogyasztva. Valójában öt mandátum van társítva a szívroham akár 80% -os csökkentéséhez:
- Ne dohányozzon
- Egészséges táplálkozás
- Gyakorold körülbelül hetente 150 percet
- Fenntartani az egészséges súlyt.
- Méltósítson alkoholt vagy semmit
Az alapok ezen kiváló listája mellett itt van még néhány dolog, amelyek növelik annak esélyét, hogy elkerüljék a szívbetegség golyót.
1- Az omega-3
A lazac és a vadolaj-kiegészítők két erős omega-3-at tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a triglicerideket és a vérnyomást . Az omega-3-ok a bolygó egyik leghatásosabb gyulladáscsökkentő molekulája, és gyakorlatilag mindenki profitálhat belőlük. Ügyeljen arra, hogy a lehető legjobb minőséget vásárolja meg.
2- Légzés
Négy vagy öt perc csukott szemmel, csendesen ülve vagy fekve, mélyen lélegezve csodákat fog tenni a stressz, a vérnyomás és a hangulat szempontjából. Természetesen, ha meditálhat, még jobb!
3 - magnézium
Szinte senki sem kap elegendő tápanyagot e fontos tápanyagból, amely ellazítja az artériát és az artériákat, és segíti a vércukorszint szabályozását. Ha nem vagy több tabletta rajongója, fontolja meg az ivható formát vagy az Epsom-sót, amely így csökkenti a stresszt és jó adag magnéziumot biztosít a bőrön.
4- Citrus Bergamot
Ugyanezen olasz gyümölcsből származó csodálatos kivonat, amelyet Earl Grey tea készítéséhez használtak, valójában számos előnye van a szívnek és olyan tulajdonságokkal rendelkezik, mint a csökkent trigliceridek, a vércukorszint és a gyulladásos LDL-részecskék.
5- aludni
A nem elég alvás vagy a rossz alvásminőség nagy stressz tényező a test számára, emeli a kortizolszintet és általános anyagcsere-zavart okoz. Tartsa sötétben és hidegen a helyiséget, és ne aludjon bekapcsolt televízióval .
6- Ne tartson olyan hosszú ülést
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a hosszú ideig történő ülés anyagcserét okoz, még a testmozgásban részt vevő emberek számára is. Minden órában pihenjen néhány percet.
7- kapcsolatok
Az úgynevezett kék zónákban (a világon hihetetlenül hosszú életvárakozásokkal rendelkező területein) végzett kutatások szerint a hosszú élet egyik legjobb előrejelzője a kapcsolat, a cél és a kapcsolatok. És beszélünk valódi emberekről és valódi interakciókról, és olyan emberekről, ahol egyiküknek sem volt Facebook-fiókja.
8- Gyakorlat
Egy jó lehetőség, amely lehetővé teszi kiváló egészségének biztosítását, a testmozgás és a jó fizikai állapot fenntartása . Nem szükséges futtatni, kocogni, csak a napi legalább tíz perc sétálására elegendő a hét három vagy négy napja. Menjen az edzőterembe, vagy hajtson végre néhány gyakorlatot otthon, és gyors eredményeket fog látni ... így.
Itt néhány olyan élelmiszer csökkenti a koleszterinszintet
Ha már sokat eszik a következő élelmiszerek közül, amelyek természetesen csökkentik a koleszterint, akkor próbáljon lépést tartani a jó munkával. De ha az étkezési ötlete az, hogy a pattogatott kukoricát margarinnal választja, nem pedig az extra margarinnal rendelkező pattogatott kukoricát, akkor fontolóra kell vennie ezeket az egészséges étrend lehetőségeket.
- zab
- Vörös bor
- Lazac vagy zsíros hal
- Dió és dió
- Zöld tea
- bab
- Nagy tisztaságú csokoládé
- Állati vaj
- Olívaolaj
- a spenót
- avokádó
A megfelelő étrend fenntartása ugyanolyan elengedhetetlen, mint a megelőzés és a jó szokások. Noha időbe telik, míg hozzászokunk a gondolkodásmód és a cselekedet megváltoztatásához, az eredmények megvalósításával fokozatosan erőfeszítéseket teszünk és életmódnak tekintjük. Ezeknek a szokásoknak a nagy része, ha elfogadja őket sajátként, megváltoztatja a gondolkodásmódot, és arra készteti bennünket, hogy megpróbáljunk másoknak is segíteni, és így több szívet fogunk biztosítani.
Olyan sok apró dolog van, amit megtehetsz a jó szív egészség elérése érdekében.
Kétségtelen, hogy számos intézkedést meg lehet tenni. Vegyen részt egy jó kiegészítő programban, amely probiotikumokat, D-vitamint, K-vitamint, resveratrolot és kurkumint tartalmaz. Egyél gyulladáscsökkentő táplálékot, amelyben nagy mennyiségű növényi alapú étel van (különösen diófélék, bogyók, alma és zöldek), és csak tiszta, fűvel táplált húst fogyaszthat .
Feltétlenül szabaduljon meg a feldolgozott gyorsételektől, és hetente ötször vegyen be lassú és nyugodt 15 perces sétát . Ne felejtsük el eltölteni egy kis időt a napfényben és növényzet által körülvéve. Igyál gránátalma juice-t, zöld teát és sok vizet. Ha Ön azon emberek közé tartozik, akik nem szeretnek sok vizet inni, akkor jó választás, ha néhány csepp citrommal, narancsmal és néhány citrusfélével kombinálják, hogy íze legyen.
SZERZŐ: JoT333, a hermandadblanca.org család szerkesztõje
