Dr. Mercola
A táplálkozási szakemberek már régóta érdeklődnek a telomerek testének meghosszabbodásának dinamikájáról és arról, hogy a telomerek hogyan számolják az emberi egészséget és a várható élettartamot. A telomerákat először 1973-ban fedezte fel Aleksej Olovnikov.
Felfedezte, hogy az egyes kromoszómák végén levő kis DNS egységek - a telomerek - az idő múlásával lerövidülnek, mivel nem képesek teljes mértékben replikálni a sejt minden egyes elosztásakor, és ez lehet a legerősebb biológiai óra, amely még nem létezett. Ezt azonosították.
Ezért az öregedéssel a telomerek rövidebbek lesznek. Végül a DNS replikáció és a sejtosztódás teljesen leáll, abban az időben meghalhat. Az egyre növekvő számú kutatás igazolja, hogy bizonyos tápanyagok nagyon fontos szerepet játszanak a telomer hosszúságának védelmében, és ez nagymértékben befolyásolja élettartamukat.
Indok, amiért a táplálkozás befolyásolja a hosszú élettartamot
Például egy nemrégiben végzett tanulmányban a tudósok úgy találták, hogy a B-vitamin-folát fontos szerepet játszik a DNS integritásának és metilezésének megőrzésében, ami befolyásolja a telomer meghosszabbítását.
A kutatók azt is felfedezték, hogy azok a nők, akik a B12-vitamin-kiegészítőket szedték, hosszabb telomerekkel rendelkeznek, mint azok a nők, akik nem vettek. A D3-vitamin, a cink, a vas, az omega-3 zsírsavak, valamint a C- és az E-vitamin szintén befolyásolja a telomer hosszát. Ez alátámasztja egy korábbi, 2009-ben elvégzett tanulmány következtetéseit, amelyek első epidemiológiai bizonyítékokat szolgáltattak arra vonatkozóan, hogy a multivitaminok használata a nők telomerjeinek meghosszabbodásával jár.
A szerzők szerint:
Az emberekkel összehasonlítva, akik nem szedtek multivitaminokat, a leukocita DNS telomerek relatív megnyúlása átlagosan 5, 1% -kal volt magasabb azoknál az embereknél, akik a multivitamineket naponta szedték. A mikrotápanyagok elemzése során az élelmiszerek C és E vitamin-bevitelének növekedését a hosszúkás telomerekkel társították, még a multivitaminok alkalmazásának kiigazítása után is. ”
A tápanyagok úgy tűnik, hogy befolyásolják a telomer hosszúságát, azáltal, hogy befolyásolják a telomeráz, egy enzim aktivitását, amely hozzáadja a telomer elemeket a DNS végéhez. Több ezer tanulmányt publikáltak a telomerázról, és jól ismertek a genomi stabilitás fenntartásában, a sérült DNS-útvonalak nem megfelelő aktiválásának megakadályozásában és a sejtek öregedésének szabályozásában.
1984-ben Elizabeth Blackburn, PhD, az UCSF biokémiai és biofizikai professzora felfedezte, hogy a telomeráz enzim valóban képes meghosszabbítani a telomereket oly módon, hogy RNS primerből DNS-t szintetizál.
Carol Greiderrel és Jack Szostakkal együtt a fiziológia vagy az orvostudomány Nobel-díjjával együtt ítélték oda 2009-ben "azért, hogy felfedezzék a kromoszómák telomerek és telomeráz enzim általi védelemének módját".
A tudomány megújul
Úgy gondolom, hogy a telomerek tudománya az élet meghosszabbításának legérdekesebb és legmegfelelőbb lehetőségét kínálja - az a fajta öregedésgátló stratégia, amely valóban lehetővé teszi a regenerálódást és gyakorlatilag "megfiatalodni". A kutatók természetesen keményen dolgoznak a gyógyszerészeti stratégiák kidolgozásán ennek elérése érdekében, de szilárd bizonyítékok mutatják, hogy az egyszerű életmód és táplálkozási beavatkozási stratégiák ezt megtehetik.
Ez nagyszerű hír, mivel a rövid telomerek nemcsak a halál, hanem számos betegség kockázati tényezői is.
Például a telefon lerövidülése a következő táblázatban felsorolt betegségekkel kapcsolatos. Állatokkal végzett kísérletek azonban azt is kimutatták, hogy az ilyen típusú egészségügyi problémák megfordíthatók a telomeráz működésének helyreállításával:
Csökkent immunválasz a 2. típusú cukorbetegség fertőzéseivel szemben. Atheroscleroticus léziók
Neurodegeneratív betegségek Bél-, here- és lép atrófiás DNS-károsodások
A 12 legfontosabb tápanyag az élet meghosszabbításához
A bemutatott tanulmány megállapította, hogy a következő tápanyagok jótékony hatással vannak a telefonok hosszára:
B12-vitamin Cink D-vitamin
Omega-3 C-vitamin E-vitamin
Ezután néhányat felülvizsgálunk néhány további ajánlás mellett, amelyeket a telomerek meghosszabbodásának fenntartásához és előmozdításához a legfontosabb tápanyagok közé sorolom.
Természetesen az ilyen listára tett kísérletek bizonyos mértékig ítélve vannak, mivel valóban szükség van a tápanyagok sokféleségének egyensúlyára. Úgy gondolom azonban, hogy néhány általános javaslatot tehetünk azon a tényen alapul, hogy az emberek többsége hiányzik ezen kulcsfontosságú tápanyagok közül, amelyekről tudjuk, hogy fontosak az optimális egészséghez. Mások, például az asztaxantin és a kurkumin, szilárd tudományos támogatással rendelkeznek, amelyet bolond lenne figyelmen kívül hagyni, mivel ezek előnyei annyira mélyek.
Ennek ellenére itt vannak a 12 legjobb öregedésgátló tápanyaggal kapcsolatos ajánlásaim, amelyeket két további stratégia követ, amelyek nem tartalmaznak olyan kiegészítők szedését, amelyek a telefonok védelmével is segíthetnek az életed radikális növelésében. sügérek.
Ezután sorolja fel a 12 tápanyagot abban a sorrendben, amely szerintem a legfontosabb. Személy szerint az első hat táplálékot szedtem minden nap, de a D-vitamint napfényben kapom, nem pedig szájon át történő kiegészítéssel.
1. D-vitamin
Egy több mint 2000 nőnél végzett tanulmányban azoknál, akiknél magasabb a D-vitamin szint, az DNS-ben az öregedéssel kapcsolatos változások száma kevesebb volt, és kevés gyulladásos reakciót mutattak. A magasabb D-vitamin-szintű nőknek valószínűleg hosszabb telefonjuk van, és fordítva.
Ez azt jelenti, hogy a magasabb D-vitamin-szintű emberek valójában lassabban öregedhetnek, mint az alacsonyabb D-vitamin-szintű emberek.
A leukocita telomerek hossza (LTL) előrejelzi az öregedéssel kapcsolatos betegségeket. Az öregedéssel a LTL lerövidül, de ha krónikus gyulladásban szenved, akkor a telomerek hossza sokkal gyorsabban csökken, mivel a test gyulladásos reakciója növeli a leukociták mennyiségét. A D-vitamin-koncentráció szintén csökken az életkorral, miközben a C-reaktív protein (a gyulladás közvetítője) növekszik. Ez a kettős fújás növeli az autoimmun betegségek, például a sclerosis multiplex és a rheumatoid arthritis kialakulásának általános kockázatát.
A jó hír az, hogy a D-vitamin hatékonyan gátolja a test gyulladásos reakcióját, és a gyulladás csökkentésével csökkenti a leukocita mennyiségét, pozitív láncreakciót hozva létre, amely megvédi a különféle betegségeket. Lényegében védi a testet az öregedéssel járó károsodástól.
A kutatók felfedezték, hogy a leukocita alcsoportokban vannak receptorok a D-vitamin (D3) aktív formájához, lehetővé téve a vitamin közvetlen hatását ezekre a sejtekre. Ez megmagyarázhatja a D-vitamin és az autoimmun betegségek közötti konkrét kapcsolatot.
A D-vitamin szint optimalizálásának legkedvezőbb módja a biztonságos napfény. Teljesen tisztában vagyok azzal, hogy sokuk nem fogja alkalmazni ezt az ajánlást életmódbeli korlátozások miatt, de úgy érzem, hogy gondatlan ember lennék, ha nem hangsúlyoznám, mennyire jobb a napfényben a D-vitamin, mint az orális D-vitamin.
2. Astaxanthin (a Pluvialis Haematoccous mikroalgákból származik)
A multivitaminok alkalmazásáról és a telomer hosszúságáról szóló, 2009. évi tanulmányban a telomer meghosszabbítását az antioxidáns készítmények használatával is összefüggték. A szerzők szerint a telomerek különösen érzékenyek az oxidatív stresszre. Ezenkívül a gyulladás oxidatív stresszt indukál és csökkenti a telomeráz aktivitást (ismét a telomeráz az enzim, amely a telomerjeinek fenntartásáért felelős).
Az asztaxantin a jelenleg ismert egyik leghatékonyabb antioxidánssá vált, erős gyulladásgátló képességekkel és képességekkel megvédeni a DNS-t. A kutatások azt is kimutatták, hogy megvédi a gammav sugárzás által kiváltott DNS-károsodást. Egyedülálló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek kitűnnek a tömegből.
Például kétségtelenül ez a leghatékonyabb antioxidáns karotinoid, amikor a szabadgyökök felvételére kerül sor: az asztaxantin 65-szer hatásosabb, mint a C-vitamin, 54-szer erősebb, mint a béta-karotin, és 14-szer erősebb, mint a vitamin. Evi. Sokkal hatékonyabb, mint más karotinoidok, az "szingulett oxigén elzáródásában", amely az oxidáció sajátos típusa. A szingulett oxigén semlegesítésében 550-szer hatásosabb, mint az E-vitamin, és 11-szer hatásosabb, mint a béta-karotin.
Az Astaxanthin áthalad a vér-agy gáton és a vér-retina gáton is (olyasmiben, amelyben a béta-karotin és a likopin nem rendelkezik), amely antioxidáns és gyulladásgátló védelmet nyújt a szemnek, az agynak és a központi idegrendszernek.
Az asztaxantin más karotinoidoktól való különbsége az, hogy nem képes prooxidánsként működni. Számos antioxidáns pro-oxidánsként működik (ami azt jelenti, hogy több oxidációt okoznak ahelyett, hogy küzdenek), mivel a szövetekben elegendő koncentrációban vannak jelen. Ezért nem javasolt sok antioxidáns kiegészítő bevétele, például a béta-karotin. Az Astaxanthin viszont nem működik prooxidánsként, még nagy mennyiségben sem, így rendkívül előnyös.
Végül, az egyik legmélyebb tulajdonsága az egyedülálló képessége, hogy megvédje az egész sejtet a károsodásoktól, mind a vízben oldódó részét, mind a sejt zsírban oldódó részét. Más antioxidánsok csak az egyik vagy a másik részt befolyásolják. Ennek oka az asztaxantin egyedi fizikai tulajdonságai, amelyek lehetővé teszik, hogy a sejtmembránon belül maradjon, védve a sejt belsejét.
3. Ubiquinol (CoQ10)
A Q10 koenzim (CoQ10) az Egyesült Államok ötödik legnépszerűbb táplálékkiegészítője, amelyet az amerikaiak 53 százaléka vett be, a ConsumerLab.comvii 2010. évi felmérése szerint. Ez nagyszerű dolog, mivel a 45 évesnél idősebb amerikaiak minden negyedében sztatin gyógyszert szednek, és mindegyiknek ezt a koenzimet kell szednie.
A CoQ10-t a test minden sejtje használja. Valójában annyira fontos a test napi működése szempontjából, hogy "ubikinonnak" is hívják, mivel az "emberi testben" mindenütt jelen van.
Amit azonban nem tudhat, az az, hogy a sejtenergia előállításához szükséges tápanyagok előnyeinek kihasználása és az öregedés jellemző jeleinek csökkentése érdekében a testnek az ubikinont csökkentett formává kell átalakítania, az úgynevezett ubiquinol-t. A kutatások azt mutatják, hogy ez a csökkentett forma számos szempontból felülmúlhatja az egészségét.
Ha 25 évesnél fiatalabb, a test képes az oxidált CoQ10 formát redukált formává alakítani. Ha azonban 25 évesnél idősebb, a tested alig konvertálja az oxidált CoQ10-et ubiquinolmá.
A korai öregedés egyik fő mellékhatása, amely azt jelzi, hogy kevés CoQ10-tartalma van, mivel ez az esszenciális vitamin új antioxidánsokat, például C-vitamint és E-t hasznosít. A CoQ10-hiány szintén felgyorsítja a DNS-károsodást, és mivel a koenzim A Q10 jótékony hatással van a szív egészségére és az izomműködésre, kimerültségéhez, izomgyengeséghez, fájdalomhoz és végül szívelégtelenséghez vezet.
Egy interjúban Dr. Stephen Sinatra-val emlékeztetett egy kísérletre, amelyet az 1990-es évek közepén végeztek idős patkányokban. Egy patkány átlagos élettartama két év. Azok a patkányok, amelyek életük végén kaptak CoQ10-et, több energiával, jobb bőrrel és jobb étvágyúak voltak, összehasonlítva azokkal a patkányokkal, amelyek nem kaptak CoQ10-t. A kiegészítés alapvetõen erõs öregedésgátló hatással bírt abban az értelemben, hogy élettartama végéig fenntartotta a fiatalságot. Ami az élettartam meghosszabbítását illeti, a hatás minimális volt.
Dr. Sinatra saját kutatását is elvégezte és felfedezte az energia és a lendület növekedését az egerekben, amelyeket mind fiatal, mind felnőtt CoQ10-vel etettek. Az idősebb egerek gyorsabban haladtak át labirintusban, jobb memóriájukkal és több mozdony-aktivitással bírtak, mint azok, akik nem kaptak CoQ10-et. Tehát határozottan úgy tűnik, hogy a CoQ10 javítja az életminőséget, annak ellenére, hogy nem növeli jelentősen a hosszú élettartamot.
4. Erjesztett élelmiszerek / Probiotikumok
Nagyon világos, hogy a nagy mennyiségű feldolgozott ételből álló étrend lerövidíti az életed, azonban az amerikaiak által az élelmezésre fordított pénz 90 százaléka feldolgozott élelmiszerekre fordul, és az Egyesült Államok fő kalóriaforrása magas fruktóztartalmú kukoricaszirup - alapvető összetevő szinte az összes feldolgozott ételben, a fagyasztott ételektől kezdve a fűszereken, snackeken és üdítőitalokig.
A kutatók azt is felfedezték, hogy a betegségeket okozó genetikai mutációk és diszfunkciók a jövő nemzedékekben alakulnak ki, erősen feldolgozott és mesterséges ételek fogyasztása révén.
A probléma része az, hogy ezek a feldolgozott ételek, édesítve és vegyszerekkel töltve hatékonyan elpusztítják a bél mikroflóráját. Bélflórája hihetetlen hatalommal rendelkezik az immunrendszer felett, amely természetesen a test természetes védelmi rendszere. Az antibiotikumok, a stressz, a mesterséges édesítőszerek, a klórozott víz és sok más tényező szintén csökkentheti a probiotikumok (jótékony baktériumok) mennyiségét a bélben, ami hajlamos a betegségre és a korai öregedésre.
Ideális esetben az erjesztett és hagyományosan termelt ételeket be kell vonni az étrendbe
Használhat probiotikus kiegészítőt, de a probiotikumok táplálékforrásokból történő beszerzése határozottan jobb, mivel sokkal több baktériumot fogyaszthat, egyes esetekben akár 100-szor is. Az erjesztett zöldségek kiváló alternatíva, mivel ízlésesek és könnyen elkészíthetők.
5. Krill olaj
Dr. Richard Harris, az omega-3 zsírok szakértője szerint azok az emberek, akiknek az omega-3 zsírsav-indexe kevesebb, mint négy százalék, gyorsabban öregednek mint azok, akiknek indexe meghaladja a nyolc százalékot. Ezért az omega-3 index szintén hatékony marker lehet az öregedés ütemében.
Dr. Harris kutatása szerint az omega-3 zsírok látszólag szerepet játszanak a telomeráz aktiválásában, amely ismét bebizonyította, hogy képes megfordítani a a telefonok lerövidítése.
Noha ez a kutatás előzetes, javaslom, hogy az omega-3 zsírsavszintet nyolc százalék felett optimalizálják, ez jó stratégia lenne az öregedés késleltetésére. . (Orvosa megrendelheti az omega-3-zsírsav-mérési tesztet a Health Virgin Diagnostic Laboratory nevű laboratóriumból, Richmondban, Virginia.) Végül is nincs mit vesztenie. és sokat nyerhetünk, mivel az omega-3 sok szempontból rendkívül fontosnak bizonyult az egészségének.
Az állati eredetű kedvenc omega-3 zsírsavak krillolajból származnak, mivel számos előnye van, amelyek nem találhatók más omega-3 zsírsav-kiegészítőkben, például a halolajban. Amellett, hogy nagy a szennyeződés lehetősége, a halolaj-kiegészítőknek nagyobb az oxidációs és érzékenységi károsodásának kockázata. Dr. Rudi Moerck egy interjúban ezeket a kockázatokat nagyon részletesen tárgyalta.
A krillolaj a természetben előforduló asztaxantint is tartalmazza, ami majdnem 200-szor ellenállóbbá teszi az oxidatív károsodásokat, mint a halolaj.
Ezen túlmenően, Dr. Harris kutatása szerint, a krillolaj gramm-grammban is erősebb, mivel abszorpciós aránya sokkal magasabb, mint az olajé. halak Krill-olaj esetén 25-50% -kal több omega-3 / mg-ot kap milligrammonként, mint a halolaj, ezért nem szükséges annyit bevenni.
6. K2-vitamin
A K-vitamin ugyanolyan fontos lehet, mint a D-vitamin, mivel a kutatás továbbra is megvilágítja az egészségügyi előnyök növekvő számát. Bár a legtöbb ember elegendő K-vitamint kap az étrendéből a megfelelő véralvadás fenntartása érdekében, NEM elegendő a súlyosabb egészségügyi problémák elleni védelem nyújtása.
Például a kutatások az elmúlt években arra utaltak, hogy a K2-vitamin jelentõs védelmet nyújthat a prosztata rák ellen, amely az egyik fõ oka rákos megbetegedések a férfiak körében az Egyesült Államokban. A kutatási eredmények azt mutatták, hogy a K-vitamin előnyei serkentik a szív egészségét:
2004-ben a rotterdami tanulmány, amely elsőként mutatta be a K2-vitamin jótékony hatását, kimutatta, hogy azok az emberek, akik napi 45 mcg K2-vitamint fogyasztanak, hét évvel hosszabb ideig élnek, mint azok, akik csak 12 mcg díaix.
Egy későbbi, Prospect Studx nevű tanulmányban 10 000 év alatt 16 000 embert figyeltek meg. A kutatók azt találták, hogy étrendjében minden további 10 mikrogramm K2-vitamin 9% -kal csökkentette a szív eseményeit.
A K2-vitamin jelen van az erjesztett ételekben, különösen a sajtban és a japán natto ételekben, amelyek valójában a K2 leggazdagabb forrása.
7. Magnézium
A bemutatott kutatás szerint a magnézium fontos szerepet játszik a DNS replikációjában, az RNS javításában és szintézisében, és az étrendi magnéziumról kimutatták, hogy pozitív korrelációt mutat a nők telomerének növekedésével.
Más kutatások kimutatták, hogy a hosszú távú hiány a patkányokban és a sejttenyészetekben a telomerek lerövidüléséhez vezet. Nyilvánvaló, hogy a magnéziumionok hiánya negatív hatással van a genom integritására. A nem elegendő magnézium szintén csökkenti a szervezetben a sérült DNS helyreállítási képességét, és kromoszóma rendellenességeket válthat ki.
A szerzők szerint az a hipotézis, miszerint "a magnézium befolyásolja a telomer hosszát, ésszerű, mivel befolyásolja a DNS integritását és helyreállítását, amellett, hogy lehetséges szerepet játszik az oxidatív stresszben és gyulladásban".
8. Polifenolok
A polifenolok hatékony antioxidáns vegyületek a növényi élelmiszerekben, amelyek közül sok kapcsolódik az öregedésgátló hatásokhoz és segít csökkenteni a betegségeket. Íme néhány példa ezekre az erős antioxidáns vegyületekre:
Szőlő (resveratrol) - A resveratrol mélyen behatol a sejtmag középpontjába, így megadva a megadott időt arra, hogy a DNS-e javítsa a szabad gyökök által okozott károkat. A kutatás 2003-ban nyúlik vissza, amely kimutatta, hogy a resveratrol - erős polifenolokkal és gombaellenes szerekkel rendelkező vegyület - képes növelni az élesztősejtek eltarthatóságát.
Az eredmények azt mutatták, hogy a resveratrol képes aktiválni az sirtuin1 nevű gént, amely szintén aktiválódik számos faj kalóriájának korlátozásakor. Azóta a fonálférgekkel, gyümölcslegyekkel, halakkal, egerekkel és emberi sejtekkel végzett vizsgálatok a resveratrol tulajdonságait összefüggesztették élettartamának meghosszabbításával.
A resveratrol a szőlőben található. Számos olyan termék található a piacon, amely resveratrolt tartalmaz, azt javaslom, hogy keressen egy Moscatel szőlőből készült resveratrol forrást, amely a WHOLE szőlő bőrét és magját használja, mivel itt koncentrálódnak az előnyök sokasága.
Kakaó - Egyes tanulmányok megerősítették az antioxidánsok erős tulajdonságait és a nyers kakaópor későbbi egészségügyi előnyeit. Felfedezték, hogy a sötét, organikus, természetes csokoládé elősegíti a glükóz-anyagcserét (cukorbetegség-szabályozás), a vérnyomást és a szív-érrendszer egészségét.
Zöld tea - Felfedezték, hogy a zöld tea polifenoljai, amelyek magukban foglalják az EGCG-t (epigallocatechin gallát) és még sokan mások, védelmet nyújtanak a különféle rákok ellen. A zöld tea polifenoljai a levél száraz tömegének 30% -át tehetik ki, tehát amikor egy csésze zöld teát iszik, meglehetősen erős egészséges polifenolok oldatát fogyasztja.
A zöld tea a legkevésbé feldolgozott teafajta, tehát az is, amely a legtöbb EGCG-t tartalmazza, mint az összes többi teafajta. Ne feledje azonban, hogy sok zöld tea oxidálódik, és ez a folyamat számos értékes tulajdonságát kiküszöböli. A legjobb jel a tea színének értékelésekor a színének: ha a zöld tea a zöld helyett barna, akkor valószínűleg oxidálódik.
Kedvenc zöldteem a matcha, mivel a teljes tealevélben található, és több mint százszor tartalmazhat EGCG-t a kereskedelmi zöld teahöz képest.
9. Folát (B9-vitamin vagy folsav)
A Journal of Nutritional Biochemistry közzétett tanulmány szerint a B-vitamin-folát plazmakoncentrációi megfelelnek a telomer hosszának, férfiakban és nőkben egyaránt. A folát fontos szerepet játszik a DNS integritásának és metilációjának megőrzésében, amelyek befolyásolják telomeresxiii hosszát.
Hasznos depresszió, rohamok és agyi atrófia megelőzésére.
Valójában a foláthiány megnövekedett homociszteinszintet eredményezhet, amely fontos szerepet játszhat a szívbetegségben és az Alzheimer-kórban. Az egyik sajnálatos és elkerülhető ok, ami miatt egyesek úgy gondolják, hogy a folátszám csökken, az elhízás fokozott előfordulásának köszönhető, amely negatívan befolyásolja azt a módszert, ahogyan a legtöbb ember metabolizálja ezt a fontos vitamint.
Az ideális módszer a folsavszintek növelésére, ha sok friss, nyers és bio zöldségfélét és babot eszik.
Ne feledje, hogy az ételek természetes folátja hasznos. Lehetséges, hogy ez nem igaz a folsavkiegészítőkre.
10. B12-vitamin
A B12-vitamint megfelelően "energia-vitaminnak" nevezzük, és a testünk szüksége van egy sor létfontosságú funkcióra. Közöttük: energiatermelés, vérképződés, DNS-szintézis és myelinképződés. (A Myelin olyan szigetelés, amely megvédi az idegvégződéseket és lehetővé teszi számukra a kommunikációt egymással.)
Sajnos a kutatások azt sugallják, hogy az amerikai felnőttekben legalább 25% -ban hiányzik ez a létfontosságú tápanyag, és a lakosság csaknem felének optimális a vér alsó szintje.
A B12-vitamin kizárólag az állati szövetekben található, ideértve az olyan ételeket, mint a hús, a marhahús, a bárány, a szarvasmarha, a lazac, a garnélarák, a fejbelső, a baromfi és a tojás. Növényekben nem érhető el, tehát ha nem eszik húst vagy állati termékeket, fennáll a hiány kockázata.
A kevés növényi alapú élelmiszer, amely a B12-vitamin forrása, valójában a B12-vitamin analógjai. Az analóg olyan anyag, amely megakadályozza a valódi B12-vitamin felszívódását, ezért a tested növeli ennek a tápanyagnak a szükségességét.
Ha nem kap elegendő B12-vitamint az étrendben, azt javaslom, hogy azonnal kezdje el ennek a létfontosságú tápanyagnak a kiegészítésével, akár nyelvi spray-vel, akár B12-vitamin-injekcióval. Annak biztosítása, hogy a szervezet elegendő mennyiségű B12-vitaminnal rendelkezik, jelentősen javíthatja az életminőséget, és megakadályozhatja az e fontos tápanyag hiánya által okozott idegesítő és akár életveszélyes betegségeket.
11. Kurkuma (kurkuma)
A kurkumin, a kurkuma fűszerek hatóanyaga erős immun- és gyulladáscsökkentő hatású. De talán legnagyobb értéke a rákellenes potenciálban rejlik, és a legjobb bizonyítékokkal rendelkezik - az irodalom alapján és a rákellenes állítások alátámasztása mellett. Miután elérte a sejteit, több mint 100 különböző útvonalat érint - köztük a melanóma és más rákok kialakulásához szükséges kulcsfontosságú biológiai útvonalat.
A fűszer megakadályozza a laboratóriumi melanóma törzsek szaporodását és a rákos sejtek elmozdulását, ezzel bezárva a kappa B faktort (NF-kB), egy olyan erős fehérjét, amely ismerten kóros gyulladásos reakciót indukál, ami különféle rendellenességek, például artritisz és rák.
A kurkumin által nyújtott összes előny elérése érdekében kurkuma kivonatot kell keresnie, amely legalább 95% kurkuminoidot tartalmaz és csak 100% -ban igazolt bio-összetevőket tartalmaz.
A receptnek mentesnek kell lennie töltőanyagoktól, adalékanyagoktól és segédanyagoktól (az adalékanyagként feldolgozási segédanyagként vagy stabilitásként hozzáadott anyag), és a gyártónak a gyártás minden szakaszában biztonságos gyakorlatokat kell alkalmaznia: vetés, termesztés, szelektív gyűjtés, majd csomagolás a végtermék Ez az előző cikk további részleteket nyújt a kurkumin használatáról.
12. A-vitamin
A Journal of Nutritional Biochemistry közzétett tanulmány szerint a telomer meghosszabbodása pozitív kapcsolatban van az A-vitamin táplálékfelvételével azokban a nőkben, akik nem szedtek multivitaminicosxiv-ot.
Fontos szerepet játszik az immunválaszban, és ha hiányos, akkor hajlamos lesz olyan fertőzésekre, amelyek elősegítik a telomerek lerövidülését. Úgy tűnik azonban, hogy az A-vitaminnak nincs dózisfüggő hatása a telomerek hosszára, tehát nincs szüksége nagy mennyiségre.
Két további életmód-stratégia, amelyek befolyásolják a telefon meghosszabbítását
Míg a tápláló étel az egészséges életmódból származó előnyök kb. 80% -át teszi ki, a testmozgást nem szabad figyelmen kívül hagyni, mivel bizonyítékok arra utalnak, hogy a testmozgás megvédi a tel sügérek. Ugyanakkor egy másik életmód-stratégia, amely pozitív hatással lehet, az időszakos böjt.
Gyakorlat - Egy krónikus stresszben szenvedő menopauza utáni nőkről szóló nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy az erőteljes testmozgás úgy tűnik, hogy megóvja a stresszt élvező embereket Ez befolyásolja kapcsolataikat a telomerek meghosszabbításával (TL) .xv Valójában azon nők körében, akik nem gyakoroltak, az egyes egységek növelik az érzékelt stressz skálát., 15-re növelte a rövid telefonok valószínűségét.
A rendszeresen edző emberek nem mutattak összefüggést a telefonhosszabbítás és a stressz érzékelése között.
Úgy tűnik, hogy a magas intenzitású testmozgás a leghatékonyabb természetes módszer, mivel ez csökkenti az öregedési folyamatot a telomerek lerövidülésének csökkentésével. Valójában a kutatások kimutatták, hogy közvetlen kapcsolat van az elmúlt években a telefonok rövidítésének csökkenése és a nagy intenzitású testmozgás között.
Greta Blackburn könyve, A halhatatlanság széle: Végezzék el hosszabban a telomerjeitek titkait, Healthuer Lifexvii ismerteti, hogy a nagy intenzitású testmozgás hogyan akadályozhatja meg a telefon rövidítését.
Időszakos böjt Korábbi kutatások kimutatták, hogy a kalória-bevitel csökkentésével meghosszabbíthatja életedet, erről a technikáról a múltban írtam. A probléma az, hogy a legtöbb ember nem érti, hogyan lehet megfelelő módon csökkenteni a kalóriát, mivel az egészség megőrzéséhez el kell távolítania a megfelelő hőt, azaz szénhidrátokat.
Cynthia Kenyon professzor által végzett kutatás kimutatta, hogy a szénhidrátok elkerülésével aktiválódnak az ifjúságot és a hosszú élettartamot szabályozó gének.
A kalória korlátozásának egészségügyi előnyei azonban az időszakos böjttel is elérhetők (ne feledje, hogy a cukrokat és a szemcséket is csökkentenie kell).
hivatkozás:
i The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011
ii American Journal of Clinical Nutrition March 11, 2009: 89(6); 1857-1863.
iii American Journal of Clinical Nutrition, 86(5), 1420-1425, November 2007
iv The Organic & Non-GMO Report July 21, 2011
v Wei Sheng Yan Jiu/Journal of Hygiene Research September 2011;40(5):551-4.
vi USNutra.com Astaxanthin
vii ConsumerLab.com, Supplement Use Report 2010
viii American Beekeeping Federation
ix Nimptsch K, Rohrmann S and Linseisen J. “Dietary intake of vitamin K and risk of prostate cancer in the Heidelberg cohort of the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC-Heidelberg)” Am J Clinical Nutrition April 2008;87(4):985-992
x Daniels, S. “Vitamin K2, but not K1, effective for heart health benefits: Study” NutraIngredients.com February 12, 2009
xi The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011
xii Nature, Red wine ingredient makes yeast live longer, HelenR. Pilcher
xiii The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011
xiv The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011
xv PLoS One. 2010 May 26;5(5):e10837.
xvi Mechanisms of Ageing and Development, February 2010;131(2):165-7.
xvii The Immortality Edge: Realize the Secrets of Your Telomeres for a Longer, Healthier Life by Greta Blackburn
