Mivel anyám 12 éves koromban megpróbált megközelíteni a meditációt, meglehetősen szkeptikus voltam ebben a gyakorlatban.
Mindig úgy tűnt, hogy nehéz tapasztalatot érteni, és nem olyan fontos, ezért egyszerűen úgy döntöttem, hogy nem nekem kell.
A közelmúltban felfedeztem, hogy milyen egyszerű meditáció lehet (nem könnyű, de egyszerű), és milyen óriási előnyei lehetnek a mindennapi boldogságomnak.
Felnőttként meditációs gyakorlatomat napi két perccel kezdtem, mindössze két perc alatt! Ezt a gondolatot kaptam Leo Babauta Zen Habits blogjáról, ahol rámutat arra, hogy egy kis szokással való kezdés az első lépés annak következetes megvalósításához .
Függetlenül attól, hogy szkeptikus vagy, mint régen, vagy ha fejlettebb vagy engem, mint hihetetlen szokása, hogy több órán keresztül meditáljon, mindig érdekesnek tartom felfedezni, hogy az új szokások hogyan befolyásolják agyunkat.
Kicsit tanulmányozni akartam, átnéztem a meditációt és annak bennünk zajló tevékenységeit, hogy megfigyelhessük, mi történik az agyunkban, amikor ezt csináljuk, és amit nagyon érdekesnek találtam.
Érdekes lehet még: És ... Mi a meditáció? Milyen előnyei vannak az életednek?
Mi a meditáció?
A meditáció megértésének különböző módjai vannak, és mivel ez egy ilyen személyes gyakorlat, valószínűleg sokan megértik a meditációt különböző megközelítésekből, vagy legalábbis különféleképpen definiáljuk.
Sok szerző a meditációról mint az elme és a szív oktató gyakorlatáról beszél, úgy érzem, és tanúja vagyok annak, hogy a meditáció valódi és személyes élmény, amely az emberben generálódik hogy a mentalitásváltozás él, és mindent meg kell figyelni . Mint mondják hazámban, a chipek cseréje. Megváltoztatta már a chipet?
Van azonban egy pár, amely nagyon kedvelem, és általában nagyrészt a tudományos kutatásra összpontosít. Természetesen jobb az érvekkel és bizonyítékokkal ellenőrizhetőből meghatározni, és legfeljebb akkor, ha vannak szkeptikusok.
Koncentrált figyelem vagy tudatos meditáció, amely az, ami egy adott dologra összpontosít: lehet a légzés, a testben tapasztalható érzés vagy egy bizonyos tárgy, amely kívül áll.
Az ilyen típusú meditáció célja az, hogy erősen összpontosítson egy adott pontra, és vándorlás közben folyamatosan vonzza a figyelmét arra a fókuszpontra.
A kutatásban gyakran használt meditáció másik típusa a nyílt monitorozó meditáció . Itt figyel minden dolgot, amely körül történik: egyszerűen mindent észrevesz, anélkül, hogy reagálna.
A „pár” kutatás keretében röviden ismertetlek téged, mivel a téma elég széles, arról szól, hogy mi a meditáció és az agyunkba való közvetlen bevonása.
Mi történik az agyadban, amikor meditálsz?
Ez az, ahol a dolgok igazán érdekesek.
A modern technológia, például a magmágneses rezonancia szkennerek felhasználásával a tudósok mélyebb megértést fejlesztettek ki az agyunkban, amikor meditálunk, hasonlóan ahhoz, ahogyan a tudósok korábban elemezték agyunk kreativitását.
Az a különbség, ha ezt a szkennert meditáló agyon használják, az, hogy agyuk leállítja az információ feldolgozását olyan aktív módon, mint általában.
Kezdje a bétahullámok csökkenésének kimutatásával, jelezve, hogy az agy információt dolgoz fel, még egy 20 perces meditáció után is, ha még soha nem próbálták meg.
Az alábbi képen látható, hogy a meditáció során drasztikusan csökkennek a bétahullámok (bal oldalon élénk színekkel láthatók) (jobb oldalon).
Hogyan befolyásolja a meditáció az agyad - bétahullámok?
Az alábbiakban találom a legjobb magyarázatot arra, hogy mi történik az agy egyes részein a meditáció során:
Elülső lebeny
Ez az agy legfejlettebb része, amely felelős az érvelésért, a tervezésért, az érzelmekért és a tudatos tudatosságért . A meditáció során a frontális kéreg hajlamos leválni.
Parietális lebeny
Az agy ezen része feldolgozza a környező világgal kapcsolatos szenzoros információkat, időben és térben orientálva. A meditáció alatt a parietális lebeny aktivitása lelassul.
thalamus
Az érzékek őre, ez a szerv arra összpontosítja a figyelmét, hogy néhány érzékszervi adatot mélyebben az agyba irányít, és más jeleket megállít az útján. A meditáció csökkenti a beáramló információ áramlását cseppként.
Retikuláris képződmény
Az agy jelzőjeként ez a szerkezet bejövő ingereket kap, és figyelmeztetésre készteti az agyat, készen áll a reagálásra. A meditáció megjelöli a gerjesztő jelet.
Meglepő! Hihetetlen, mit érhet el a meditáció az agyunkban.
Olvassa el a következőket: A csend: Az önelégtelenség keresése
Hogyan befolyásolja a meditáció?
Most, hogy tudjuk, mi folyik az agyunkban, vessünk egy pillantást az egészségünkre gyakorolt hatások kutatására. Valójában nagyon hasonlít arra, hogy a testmozgás hogyan érinti az agyunkat .
Jobb megközelítés
Mivel a meditáció a figyelmünk összpontosításának és mindent tudatában lévő gyakorlata, ez javítja a figyelmünket is, amikor nem meditálunk .
Ez egy tartós hatás, mely a rendszeres meditációs epizódokból származik.
A koncentrált figyelem nagyon hasonlít egy izomra, amelyet erősíteni kell testmozgással.
Kevesebb szorongás
Ez a pont nagyon technikai, de igazán érdekes.
Minél többet meditálunk, annál kevésbé leszünk szorongással, és kiderül, hogy ez azért van, mert valójában meglazítottuk az egyes idegi utak kapcsolatát.
Ami meditáció nélkül történik, az agyunk egy része, amelyet néha Centro Yo-nak hívnak ( technikailag ez a medialis prefrontális kéreg ). Ez az a rész, amely feldolgozza a magunkkal és tapasztalatainkkal kapcsolatos információkat.
Általában a neurális útvonalak, amelyek a testérzés és az agy félelme központjaitól az I központhoz vezetnek, nagyon erősek.
Amikor félelmetes vagy bosszantó érzést tapasztal, erős reakciót válthat ki a Me-központban, ami félelmet érez és támadás alatt áll.
Amikor meditálunk, meggyengítjük ezt az idegi kapcsolatot. Ez azt jelenti, hogy nem reagálunk annyira erősen azokra az érzésekre, amelyek megvilágíthatták öncentrásainkat.
Ahogy ezt a kapcsolatot gyengítjük, ugyanakkor erősítjük a kapcsolatot az úgynevezett Értékelő Központ (agyunk azon része, amely az érvelés számára ismert), valamint a testi érzékenység és a félelem központjai között.
Tehát, amikor a félelem vagy zavar érzéseit tapasztaljuk meg, könnyebben racionális módon tudunk rájuk nézni . Íme egy jó példa:
Amikor fájdalmat tapasztal, vagy szorongást érez, és feltételezve, hogy ez azt jelenti, hogy valami nincs rendben veled, akkor láthatja, hogyan növekszik és csökken a fájdalom anélkül, hogy beleakadna egy olyan történetbe, amely esetleg tönkretehet téged, vagy őrültséghez vagy kétségbeeséshez vezethet.
És minden, a meditáció művészetének köszönhetően! Mikor kezdje el a meditáció kis napjait?
Több kreativitás
Íróként ez az, amit mindig is érdekeltem, és megpróbáltam kibővíteni és mélyebben kutatni, ez a kreativitás tudományáról szól.
Sajnos ez nem a legegyszerűbb tanulmányozni, de van néhány kutatás arról, hogy a meditáció hogyan befolyásolhatja kreativitásunkat.
A hollandiai Leideni Egyetem kutatói mind a fókuszált figyelem, mind a nyílt monitorozás meditációját tanulmányozták annak kiderítése érdekében, hogy javult-e a kreativitás.
Felfedezték, hogy az emberek, akik koncentrált figyelemmel meditálnak, a meditáció után nem mutattak nyilvánvaló jeleket a kreativitás fejlesztésére és fokozására.
Azonban azok számára, akik nyílt végű meditációt folytattak, jobban teljesítettek egy kért kreatív feladatban, képesek voltak új, forradalmi és újszerű ötleteket ismertetni.
Több együttérzés
A meditációval kapcsolatos kutatások kimutatták, hogy az empátia és az együttérzés nagyobb azokban, akik rendszeresen gyakorolják a meditációt.
Egy kísérlet bemutatta a résztvevőknek más emberek képeit, akik jók, rosszak vagy semlegesek voltak az úgynevezett " együttérző meditációnak ".
A résztvevők képesek voltak arra, hogy összpontosítsák figyelmüket és csökkentsék érzelmi reakcióikat ezekre a képekre, még akkor is, ha nem voltak meditációs állapotban. Nagyobb együttérzést tapasztaltak mások iránt is, amikor zavaró képeket mutatnak nekik.
Ennek egy része az agyi mandula aktivitásából származik, az agy azon részéből, amely az érzelmi ingereket dolgozza fel.
A meditáció során az agy ezen része általában csökkent aktivitást mutat, ez a kísérlet kivételesen fogékony volt, amikor a résztvevőknek emberek képeket mutattak és összehasonlításokat készítettek.
Egy másik, 2008-ban végzett tanulmány azt találta, hogy az emberek, akik rendszeresen meditáltak, erősebb aktivációs szintet mutattak az időbeli parietális csomópontokban (az agy egy része az empátiahoz kapcsolódik), amikor meghallották az emberek szenvedését, mint azok, akik nem meditáltak.
A legjobb memória
A meditációhoz kapcsolódó további előny volt a nagyon jó memória és az emlékek gyorsabb emlékezete.
Catherine Kerr, a Martinos Orvosbiológiai Képek Központ és az Osher Kutatóközpont kutatója felfedezte, hogy az emberek, akik tudatosan meditáltak, beállíthatják az agyhullámot, amely kiküszöböli a zavaró képességeket, ami hatékonyságának növelését eredményezné, jóval meghaladva azokat, akik nem meditálnak.
Azt mondta, hogy ez a figyelmetlenség figyelmen kívül hagyásának képessége megmagyarázhatja rendkívüli képességét, hogy gyorsan emlékezzen és új tényeket építsen be . Úgy tűnik, hogy ez nagyon hasonló az új helyzeteknek való kitettség erejéhez, amely drasztikusan javítja a dolgok emlékezetét is .
Kevesebb stressz
Bebizonyosodott, hogy a tudatos meditáció segíti az embereket a nyomás alatt dolgozni, miközben kevesebb stresszt éreznek.
Egy 2012-es tanulmány az emberi erőforrás menedzserek egy csoportját háromra osztotta: egyharmadában részt vesznek a tudatos meditációs tréningeken, egy harmadikban részt vesznek a test relaxációs edzésén, és az utolsó harmadon képzés nélkül. .
Nyolc héten belül, valamint a kísérlet előtt és után minden vezetőnek stresszes multitasking tesztet végeztünk.
Az utolsó teszt során a meditáció edzésén részt vevő csoport arról számolt be, hogy a stresszteszt során kevesebb stressz áll fenn, és ez a helyzet nem történt meg a másik két csoportnál.
Több szürke anyag
A meditációhoz nagy mennyiségű szürke anyag kapcsolódik a hippokampuszban és az agy elülső területein.
Először nem tudtam, mit jelent ez, de kiderül, hogy nagyon jó. A több szürkeanyag pozitív érzelmekhez, tartósabb érzelmi stabilitáshoz és nagyobb koncentrációhoz vezethet a mindennapi élet során.
Azt is kimutatták, hogy a meditáció csökkenti a szürke anyag életkorához kapcsolódó hatásait, és csökkenti kognitív működésünk csökkenését.
A meditáció meglepő előnyökkel jár! Mi az Ön számára a meditáció ? Bőséges sikereket és áldásokat kívánok neked, a fény ölelése!
Irodalmi hivatkozások :
- Harvard Egyetem
- Hogyan változtathatja meg a meditáció az agyat?
- A meditáció hatása a fennmaradó érzelmekre
- 4 tudományos tanulmány arról, hogy a meditáció hogyan befolyásolhatja a szívét, agyát és a kreativitást
Szerző : William Hernán Estrada Pérez, a hermandadblanca.org nagy családjának szerkesztője
