Gyakorlati útmutató az önértékelés és az egészség megszerzéséhez

Az alacsony önértékelés a rosszabb egészségi állapothoz és kevésbé létfontosságú kielégítéshez kapcsolódik.

Néhány gyakorlat és gyógymód lehetővé teszi számunkra, hogy leküzdjük az önértékelési problémákat.

Az alacsony önértékelésű emberek nemcsak több betegséget szenvednek, hanem nagyobb valószínűséggel korai halált is szenvednek. Ezt állítja Dr. Michael Marmout, a Londoni Egyetem Epidemiológiai Tanszékének igazgatója és az Egészségügyi és Társadalmi Nemzetközi Központ kutatója.

Marmout rámutat arra, hogy az alacsony önértékelésű emberek nem csak több betegséget szenvednek, hanem nagyobb valószínűséggel korai halált is szenvednek. Következésképpen az egészség fenntartása érdekében nemcsak az étkezés és a testmozgás minőségét kell figyelembe vennie, hanem az önértékelést is. Elmagyarázunk néhány gyakorlatot, amelyek lehetővé teszik az önértékelési problémák leküzdését és ezáltal az egészség megszerzését.

• Az önértékelés növelése érdekében először meg kell vizsgálni, hogy az igényeinek milyen mértékben felelnek meg. Az öngondozásban való gyakorláshoz nagyon hasznos egy lapot készíteni, és két oszlopot összeállítani: balra írja meg a létfontosságú igényeket, és jelezze, hogy teljesülnek-e vagy sem, jobbra írja meg, hogy mit csinálnak róla és mit tesznek. Azt akarja tenni, amelyre még nem került sor.

• Írjon egy listát az összes kritikájáról, amelyeket, ahogy emlékszel, a szülei neked tettek. Ezután elemezze azokat az üzeneteket, amelyeket az önértékeléshez kapcsolódó ügyekben adtak neked: mit hitte a szülei a pénzről, a testből, a szerelemről és a kapcsolatokról? A szexről? És a tehetségeidről? A listát kibővítheti annak a környezetnek a meggyőződésével, amelyben felnőtt (tanárok, barátok, rokonok ...). Miután elkészült a lista, törölje ki azokat a gondolatokat, amelyek szerinte nem haszonnal járnak, és hagyja azokat, amelyeket pozitívnak tart.

• Táplálja elméjét fényes és pozitív ötletekkel. Válasszuk le teljesen a rádió- és televíziós híreket, és az újságokban lépjünk közvetlenül a kulturális oldalakra. Ne nézz erőszakos filmeket. Egy jó könyv olvasása, a jó zene hallgatása vagy a beszélgetés olyan dolgok, amelyek kapcsolatba hoznak az élet jó oldalával. Vegye ezt a pozitivizmus legalább legalább átmeneti gyógyítására.

• Mivel az önértékelési problémák gyakran gyermekkorban származnak, ez azt jelenti, hogy az a gyermek, akiben te voltál, bizonyos intim konfliktusokba ragadt. Képzeljen el egy relaxációs foglalkozáson ezt a gyermeket, és viselkedjen vele mint szeretõ apa. Ölelje meg őt, mondja meg neki, hogy minden rendben van, hogy ne féljen semmitől, mert azért vagy itt, hogy megvédje és vigyázjon rá. Adjon neki vigaszt, amíg ismét biztonságban nem érzi magát.

Homeopátiás gyógyszerkészítmények és Bach-virágok

Edward Bach homeopátus a múlt század elején 38 virág-elixírből álló készletet készített, amelyet az érzelmi egyensúlyhiány kezelésére használtak. Ezek nemcsak önmagukban kellemetlenségeket okoznak, hanem a fizikai tünetekkel járó számos egészségügyi probléma mögött is vannak. Bach szándéka az volt, hogy bárki megválaszthassa a neki legmegfelelőbb gyógymódot, nagyon egyszerű alapelvek szerint.

• A vörösfenyő a Bach-virág, amelyet azoknak ajánlunk, akik nem tekinthetők megfelelőnek vagy képzetteknek, mint a körülöttük lévők. Várnak kudarcra, úgy érzik, hogy soha semmit sem fognak helyesen tenni, ezért nem kockáztatnak, vagy nem törekszenek a sikerre. Általában négy cseppet vesznek be, vízben, gyümölcslében vagy közvetlenül a nyelv alá hígítva, naponta négyszer.

• Van egy orvoslás, amely sok esetben a legmegfelelőbb azok számára, akik alacsony önértékelést mutatnak. Ez az Anacardium-orientáció, amelyet nem döntöttek számára javasoltak, akiknek kettős személyiség benyomása van és akik könnyen sérthetnek. Ez megfelelő orvoslás, ha az ember elárasztja a munkát, vagy ha kihívással kell szembenéznie.

Művészeti terápia az önértékelés létrehozására

A teremtés gyógyító. A festészet, a szobrászat, a színház, a zene, az irodalom olyan tevékenységek, amelyek a tudatosok számára gyakran ismeretlen belső élet kifejezését szolgálják. Számos, alacsony önértékelésű ember kíváncsi módon óriási kreatív potenciállal rendelkezik: ők maguk is meglepődnek a munkájukon, amelyek arra szolgálnak, hogy jobban megismerjék egymást és értékeljék magukat. Ezen túlmenően, mivel az állandó koncentrációt igénylő tevékenységek és a kézi munka segítenek csökkenteni a stressz szintjét.

Most óvintézkedést kell tenni: mivel az önértékelés hiányában az emberek általában perfekcionisták, ezt a minőséget jólétük szolgálatába kell helyezni: az önkritika nem megengedett, csak gondolkodjon úgy, hogy jól csinálja a személyes elégedettség elérése érdekében. Másrészt a műszaki vagy formális szempontokat másodlagosnak kell tekinteni. A lényeg maga a tevékenység, mint a kifejezés hordozója. Az első objektíven csúnya eredményeknek csak egy másik egészséges minőség gyakorlására kell szolgálniuk: a humorérzékre.

Az önbizalom javítása az egész testben

• Testgyakorlás. Az önértékelés hiányának egyik tünete a fizikai életerő hiánya. A mozgások nem szélesek, sem természeti, sem energikus. Bármely testmozgás, különösen az aerob testmozgás rendszeres gyakorlása, amely erőfeszítést igényel a szívre és a tüdőre, pozitív hatással van a hangulatra: stabilizálja az érzelmeket, növeli az önbizalmat és az extroverziót, javítja az „én-felfogást” enyhíti a feszültséget és enyhíti a nyugtalanságot. Az élénk séta, a futás, a kerékpározás, az úszás és a kollektív labdajátékok mind ajánlott aerob tevékenységek.

A mechanizmusok, amelyek révén a testmozgás pozitív lehet, többek között vannak: a testtel való jobb kapcsolat hatásától az új emberekkel való sport megkönnyítésének könnyítéséig, a negatív gondolatokat elkerülendő figyelemelvonással vagy az az endorfinok és a monoaminok agyszintje.

• Légzés és meditáció. A fizikai tudományág, amely magában foglalja a légzési és a meditációs technikákat, mint például a tai-chi, a chi-kung és a jóga, egyaránt megjelölésre kerül. Richard J. Davidson, a Michigan Egyetem (Egyesült Államok) neurológusa és professzora bebizonyította, hogy az emberek, akik rendszeresen gyakorolnak valamilyen típusú meditációt, stresszhelyzetekben nagyobb agyi aktivitást mutatnak a bal prefrontalis kéregben. Ez a minta megfelel a magabiztos, érzelmileg kiegyensúlyozott és optimista személyiségeknek. Ezzel szemben a pesszimista emberek alacsony önértékelésével több aktivitást mutatnak a jobb agyi lebenyben.

Gyakorlati útmutató az önértékelés és az egészség megszerzéséhez