Öt egyszerű gyakorlat létezik, amelyek a himalájai szerzetesek szerint elősegítik a hormonok egyensúlyát és helyreállítják a test fiatalságát.
ajánlások:
Hányszor kell megismételni az egyes gyakorlatokat?
Az első hetet háromszor meg kell ismételni.
Az ezt követő minden héten növelje meg az ismétléseket kettővel, amíg 21-szer meg nem csinálja.
Vagyis:
1. hét: minden szertartás háromszor
2. hét: minden szertartás ötszörösére
3. hét: minden szertartás 7-szer
A 10. héten 21 alkalommal csinálja őket.
Ha az első rítus (fordulás) nehezen hajtható végre, és kevesebbet csinál, mint a többiek, ne aggódjon: Tegye meg minél többször, anélkül, hogy szédülne.
Végül meg tudod csinálni 21-szer.
Milyen napszakban kell ezeket a gyakorlatokat elvégezni? Bármikor jó, ha elkészíti őket. És vannak olyanok, akik naponta kétszer csinálják őket: reggel és este. De erre nincs szükség. Megteheti azokat az időben, amely a legjobban megfelel Önnek.
1. szertartás:
Az első szertartás nagyon egyszerű. Ez az örvények gyorsításának kifejezett célja. A gyerekek folyamatosan csinálják, amikor játszanak.
Csak annyit kell tennie, hogy álljon egyenesen, a karjait a test oldalára kinyújtva (keresztben) úgy, hogy vízszintesen legyenek a talajhoz képest. Ezután forgassa addig, amíg kissé szédül. Balról jobbra kell fordulnia, az óramutató járásával megegyező irányban.
Eleinte a legtöbb felnőtt csak fél tucatszor fordulhat el, mielőtt szédül. Ha úgy gondolja, hogy üljön vagy feküdjön a gyógyuláshoz, akkor tegye meg.
Tehát az első napokban hagyja abba ezt, amikor kissé szédül. Az idő múlásával, amint gyakorolja az öt szertartást, egyre több fordulatot fog végezni, és kevésbé szédül.
Azt is megteheti, amit a táncosok és a műkorcsolyázók tesznek, hogy elkerüljék a szédülést: az első forduló megkezdése előtt pontosan előtted állítson meg egy pontot. Az első kanyarodás megkezdésekor tartsa a szemét ezen a ponton, ameddig csak lehetséges. Akkor el kell felejtenie, hogy a fej elfordulhasson a test többi részével. Nagyon gyorsan forgassa el a fejét, és állítsa újra a pontot.
2. szertartás:
Feküdjön a padlón felfelé. Inkább feküdjön vastag szőnyegen vagy valamilyen párnázott felületen.
A hátára teljes mértékben kinyújtva a karját a test mentén nyújtja, a kéz tenyerét a padlóra helyezve szorosan összefonva az ujjaival.
Ezután felemeli a fejét, és az állát a mellkasához nyomja. Miután ezt megtette, emelje fel a lábát anélkül, hogy térdét hajlítsa volna, amíg el nem éri a függőleges helyzetét.
Hagyja, hogy a lába a fej felé csúszjon, de ne hagyja, hogy térd meghajoljon.
Ezután lassan engedje le a fejét és a lábát anélkül, hogy térdét meghajlítaná, amíg meg nem érinti a talajt. Hagyja, hogy az összes izom pihenjen, majd ismételje meg a szertartást.
Minden ismétlésnél meg kell határozni a légzési sebességet. Lélegezz be mélyen a lábad és a fejed. Az összes levegő lejár, miközben leengedi őket. Ha nyugodt helyzetben van, folytassa ezt a ritmust. Minél mélyebben lélegzel, annál jobb.
Ha először nem tudja tartani a lábad egyenesen, hagyja, hogy térdén hajljon, amire szüksége van. De próbáld megpróbálni kinyújtani őket.
3. szertartás:
A Harmadik Rítust azonnal a második után kell gyakorolni. Ez is nagyon egyszerű.
Csak annyit kell tennie, hogy térdre térdre kerülsz, és tartsa a testét egyenesen. A kezét a comb izmaira kell helyezni.
Ezután előrehajolja a fejét és a nyakadat, az állát a mellkasához nyomja. Ezután húzza vissza a fejét és a nyakadat, amennyire csak lehetséges, és egyidejűleg hátrahajoljon, gerincét borítva, miközben a kezét a combján tartja.
Ezután visszatér az eredeti helyzetbe, és újra elkezdi a gyakorlatot.
Be kell állítania a légzési ritmust is: mély lélegzetet fog venni, amikor megfogja a gerincét, és lejár, amikor visszatér az eredeti helyzetbe. A mély légzés a legelőnyösebb, tehát vegye be a levegőt, amelyet a tüdő enged.
4. szertartás:
A rítus első gyakorlásakor nagyon nehéznek tűnhet, de néhány nap múlva ugyanolyan egyszerű, mint a többi.
Először üljön le a padlóra, egyenesen előre lábaival, a lábad közötti rés körülbelül 12 hüvelyk. A törzsét függőlegesen tegye a tenyerét a padlóra úgy, hogy a fenék mellett legyen. Nyomja az állát a mellkasához.
Ezután amennyire csak lehetséges, dobja vissza a fejét, miközben felemeli a testét, hogy térd hajljon, miközben a karja egyenes marad. A törzs egyenes vonalban lesz, és a combok a talajhoz képest vízszintes síkot képeznek. A karok és a lábak egyenesek, merőlegesek a talajra. Ezután feszítse meg a test összes izomját.
Végül ellazítja az izmokat, miközben visszatér az eredeti ülő helyzetbe, és pihenjen, mielőtt megismételné az edzést.
Még egyszer, a légzés nagyon fontos: légy mély lélegzetet, miközben felemeli a testet, tartsa meg, miközben feszíti az izmokat, és teljesen lejár, miközben leereszkedik. Ugyanazt a ritmust kövesse, amikor az ismétlések között pihen.
5. szertartás:
Helyezze fejjel lefelé a testet, és tenyerével tartsa. A lábujjak hajlítják őket, hogy elvégezzék ezt a gyakorlatot. Mindkét kezét és a lábát egymástól távol kell elhelyezni. A karok és a lábak egyenesen tartják őket.
Kezdje a padlóra merőleges karokkal és az íves oszloppal úgy, hogy a test hajlítva legyen. Húzza vissza a fejet, amennyire csak lehetséges. Ezután hajlítsa meg a testet a csípő magasságán, és fordított V alakba helyezze. Ugyanakkor tegye előre az állát, nyomja a mellkasához.
Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.
Az első hét végén az emberek ezt a szertartást általában az egyik legegyszerűbbnek tartani. Amikor elsajátítja, ejti a testet a magas helyzetből egy nagyon közel a talajhoz, anélkül, hogy megérintené. Egy pillanatra feszítse meg az izmokat, mind a magas, mind az alsó helyzetben.
Tartsd ugyanazt a légzési mintát. Lélegezzen mély lélegzetet, amikor felemeli a testet, és teljes mértékben kilélegzik, miközben leengedi.
További információ ide kattintva. (és letöltheti a könyvet).
Az ifjúsági szökőkút tibeti rítusai
