Pranayama: A jógában a légzés fontossága és annak használata a stressz nyugtatására

3 Pranayama gyakorlatok, amelyek megnyugtatják a stresszt

A hinduizmusban a prána egy olyan szó, amely a forgatókönyvből származik, és azt jelenti: „létfontosságú” . A prána megtalálható a levegőben, amelyet belélegzünk, az élelmezésünkben, az összes élőlényben, a tűzben és a levegőben. A prána összeköt bennünket a kozmosz energiájával, ami szintén bennünk van . A prána nem levegő, de sokkal finomabb és része a levegőnek, mintha elektromágneses erő lenne.

A pránát a nap, a víz és a levegő felszívhatja. Amikor felszívódik a levegőn, akkor a lélegzet jógának hívják. Egyes tanárok a pranayamát sokkal fontosabbnak tekintik, mint a jóga pózok vagy ászanák gyakorlása a jógi élet vezetése céljából.

A pránajáma ( ayama : uralkodó) szabályozott légzés, amelyet a jógában használnak, hogy felébressék a kapcsolatot az „élet energiájával”. A pranayama gyakorlatok segítségével helyreállítjuk ezt a kapcsolatot, és drasztikusan megváltoztathatjuk kedvtelésünket vagy idegességünket.

A jóga három fő eszközt kínál nekünk a nyugodt, a testi és a szellemi béke eléréséhez.

Mindenekelőtt elősegíti a stressz nyugtatását az izmok és a gerincoszlop meghosszabbításán keresztül, amelynek segítségével az ászanák segítségével ellazíthatjuk a lehetséges kontraktúrákat.

A második lépés a test oxigénellátása légzés útján, a pránajáma, amely szintén stabilizálja a szív és a légzési sebességet.

A mély és tudatos lélegzet bevezet bennünket a harmadik lépésbe, amely a relaxáció és a meditáció, amely bezárja a jóga gyakorlását. Egy egyszerű meditációs gyakorlat az, hogy elménket a légzésre koncentráljuk, a testünkbe belépő és az onnan távozó levegőre, belégzésre ... kilégzésre

Pranayama: prána ellenőrzése

Gyakorlati gyakorlatok

Ebben a cikkben a stressz felszabadításának második lépésére fogunk összpontosítani, a légzés és az élet energiájának újbóli összekapcsolása révén.

Szék légzés

Ezek a gyakorlatok ideálisak egy hektikus rutinba való beépítéshez, mivel az irodában ülve gyakorolható. Végrehajthatja őket egymás után, ez nem tart tovább, mint 4 perc. Megújulva érzi magát, kevesebb stressz és feszültség mellett segít koncentrálni és felszabadítani a kreativitást, amellett, hogy csatlakozik a magasabb tudatossághoz.

Előkészítés : üljön a gerincével egyenesen, és a lábad lapos legyen a padlón. Ne feküdjön a szék háttámlája ellen. Nyújtsa be a gerincét az állával kissé felfelé. Helyezze kezét térdre, lazítsa meg a vállait, a gyomrát és lazítsa előre a szemét . Ne feledje, hogy ha szédülni kezd vagy túl sok oxigénellátást érez, akkor abba kell hagynia, és várnia kell a légzés normalizálódását.

Mielőtt bármilyen kétsége előzőleg konzultálna orvosával.

# 1 Bhastrika Pranayama

Csak lélegezz be mélyen. A mellkasát és a hasát teljes mértékben kibővítheti belégzéskor, és teljes mértékben összehúzódhat a kilégzésnél. Folytassa a gyakorlat elvégzését 1 percig. Nagyszerű nyugalmat fogsz találni.

2. számú Kundalini jóga tűz-lélegzet

Legfeljebb egy percig kezdje el gyorsan orrba lélegezni, azonos hangsúlyt fektetve a belélegzésre és a kilégzésre. Olyan lesz, mint egy szippantás. Fenntartja a sekély légzést az orr végén, anélkül, hogy külön figyelmet fordítana a gyomorra vagy a membránra.

# 3 Lépés

Végül hajtsa végre a következő légzési mintát, hogy megnyugtassa a rendszert, összpontosítsa elméjét és érezze magát a központban. Lélegezzen be lassan 5 másodpercig, majd tartsa levegőt még 5 másodpercig, majd lassan lélegezzen be 5 másodpercig a kilégzés befejezéséhez, majd tartsa levegőt további 5 másodpercig. Ez egy teljes, 20 másodperces ciklus, megpróbálhat elérni a 6 teljes ciklust, összesen két perc. Ha az elején az 5 másodperces intervallumok túl hosszúak, akkor kezdje 3 vagy 4 másodperccel.

Ha kész, zárja be egy pillanatra a szemét, mély lélegzetet, mosolyt, lélegzetet és ... munkába.

SZERKESZTŐ: Carolina Cobelli, a Fehér Testvériség nagy családjának szerkesztője

FORRÁS: http://elyoga.about.com/od/Tradicion/a/Prana-La-Energia-Vital.htm

http://anmolmehta.com/energy-breathing-exercises-yogic-breathing-techniques/