Megérkezett a tavasz, és itt az ideje, hogy felülvizsgáljuk ezeket az újévi határozatokat. Ha visszatekintünk a januárban kitűzött szándékokra, akkor valószínűleg egy kicsit átgondolkodik. Engedelmeskedett a régi szokásainak, vagy elhagyta az új szokásait?
Gondolhatja, hogy magának a büntetésnek megfeledkezik a pályáról való visszatéréshez szükséges fegyelemről . Nagyon valószínű, hogy továbbra is motivált marad, ha belső hangja kritikus hangszínét egy kedves kedves hanggal változtatja meg. A belső hang dallamának megváltoztatása a gyakorlatba kerül. Nemcsak kedvességet kell kínálnia, hanem az egyszerűség és az öngondozás is része lehet az önsajnálat gyakorlatának.
A tavasszal előre haladva az alábbi technikák használatával meghívhatja önsajnálatát és önellátását társainak:
1. Meditálj
Az önsajnálatos meditációk révén kiképezheti az elméd úgy, hogy úgy kezelje magát, mint a barátai. A meditáció tudatosságot fejleszt, lehetővé téve, hogy megítélés nélkül megfigyelje önkritikus gondolatait. Mint azok a kosárlabda játékosok, akik látják a szabad dobásokat, az agyaddal önelégülést gyakorolsz, hogy amikor az élet játékában játszod, a gyakorlatot gyakorlatilag megvalósítsd. n.
2. Használjon vizuális jelet
Milyen példák vannak a vizuális útmutatásokra ? A telefon hátuljára matricát helyezhet, hogy emlékeztesse Önt, hogy kedves vagy önmaga ellen. Karkötőt is viselhet, hogy elsőként megőrizze az önsajnálatát.
3. Tavaszi tisztítás
Nyújtson kedveskedést azáltal, hogy időt szentel otthonának és munkakörnyezetének tisztítására.
4. Szállj ki
Fokozza a meleg idő előnyeinek kihasználását, hogy kapcsolatba kerüljön a természettel . Etetheti lelkét és elméjét a forgalmas mindennapi életből, és elmerülhet a szabadban. Akár séta, jóga gyakorlás kívül, akár csak a természet hangjainak hallgatása.
5. Ne vegye fel annyi dolgot
Lehet, hogy a prioritások leltárba vétele és azok csökkentése segíthet visszatérni a pályára a 2018-ra vonatkozó szándékaival kapcsolatban.
Greg McKeown, az "Esszencializmus: a kevesebb fegyelmezett törekvése" című könyvében bölcsességgel és történetekkel osztja meg a kevesebb munka elvégzésének előnyeit . Ha az energiát csak néhány projektre vagy célra összpontosítja, nagy lendületet kaphat, és többet elérhet anélkül, hogy szétszórt és túlterheltek lennének.
McKeown írja: „Az esszencializmus nem arról szól, hogy hogyan tegyünk több dolgot; arról szól, hogyan kell csinálni a megfelelő marera cuccot .
Illusztrációkkal hangsúlyozza ezt a pontot. A nem esszencialistát egy körként ábrázolja, amelyből több rövid nyíl kiáll. Minden nyíl azt a helyet képviseli, ahol időt és energiát költenek, amely különféle munkaprojektek, kapcsolatok, hobbi, testmozgás és egyéb tevékenységek lehet. Az esszencialista szemléltetés egy kör, hosszú kilépő nyíllal . Ez azt jelzi, milyen haladást lehet elérni, amikor kis nyilainak minden energiáját prioritássá teszi. Mindkét ábra ugyanazt az elhasznált energiát mutatja, ám egyikük valódi haladást mutat.
A bölcsesség nagy része, amelyet McKeown oszt meg, a „nem” mondás művészete . Még akkor is, ha elfogadhatatlan lehetőségek merülnek fel, kényelmes lehet a pályán maradni és udvariasan mozogni. Ha az ilyen egyszerű önsajnálatos módszerek közül egyet vagy többet alkalmaz, visszatérhet a pályára. Ne feledje, hogy ha nem vagy tovább a megfelelő úton, gyakorold az önsajnálatot, és ne legyél kemény.
Fordítás: Lurdes Sarmiento
TOVÁBBI INFORMÁCIÓK: https://chopra.com/articles/5-self-compassion-techniques-for-spring
