E vonalak alatt egy új cikket kezdünk, amely közelebb hozza minket a 9 meditációs típushoz, amelyeket ma a leggyakoribbok között végezhetünk. Részletesen megismerjük őket, hogy mindenki okosan megválaszthassa, melyik tudományág közül melyik lenne a leghasznosabb a létmódja és igényei szerint.
Mi a meditáció?
De mielőtt teljes mértékben belépnénk a különféle típusú meditációkba, tudassa velünk egyértelműen, miről beszélünk. Ne feledje, hogy egy ősi gyakorlatra utalunk, amely fegyelmet igényel .
Bár a kifejezés kezdetben kissé zavaró lehet, ezen különféle tudományágak révén sokkal tökéletesebben lehet elérni az egyensúlyt . Különböző módszerek léteznek, mindegyiknek megvan a maga célja.
A meditáció előnyei
A meditációhoz azonban bizonyos fegyelemre és mindenekelőtt sok gyakorlásra van szükség . Ezért a kezdetek nem mindig egyszerűek. Az idő, a tapasztalatok és a fejlesztések múlásával azonban sok előnye van közép- és hosszú távon.
Nem szabad elfelejtenünk, hogy egy nagyon gyorsult világban élünk, ahol minden rendkívül gyorsan megy tovább. Ilyen körülmények között néha hiányzik az idő, hogy megálljunk, élvezzük a tájat és teljesen érezzük magunkat. Ezért olyan jó a meditáció, mert megkönnyíti a nyugalmat, a szemlélést és a teljes életet .
Ez a gyakorlat a keletről származik, közvetlenül egy olyan kultúra elősegítésével, amely - bár az utóbbi időben felgyorsult - mindig értékelte az árnyalatokkal és szépséggel teli kontemplációs világot . A Kelet nyugati befolyása alapján, és fordítva, összekeverünk néhány és más értéket. Nem szabad azonban engednünk, hogy a materializmus és a túlzott fogyasztóosság nyerje a játékot.
Ezért olyan fontos a meditáció, mert sokat megkönnyíti a belső béke találkozását . Ha olyan lelket keres, amely képes megnyugtatni az érzelmeit, fizikai testét és elméjét, ez a jelzett tevékenység. És a meditáció bármely típusának előnyei sok és nagyon fontosak. Nézd meg a legalapvetőbbeket:
- Az önismeret fokozása. A meditáció legtöbb formája kapcsolatba hozza Önt belső belső énjével, és lehetővé teszi, hogy tükrözze tapasztalatait és létezését.
- Lazuljon el. Bármely típusú meditáció nagyon fontos előnye. A pihentető hatás csökkenti a stresszt, és nyugodtan élhet, szorongás nélkül.
- Immunrendszer javítása . Ezenkívül egészsége javulni fog, köszönhetően testének és szervezetének sokkal aktívabbnak és teljesebbnek.
- A figyelem és a koncentráció javítása . Nem könnyű olyan ingerekkel teli társadalomra koncentrálni, mint a miénk. Ezért van olyan jó a meditáció, mert növeli a figyelmet és az öntudatosságot.
- Javítsd az empátiadet . Korunk másik nagy problémája az empátia hiánya. Nehéz más emberek helyére állítani, megérteni és tanácsot adni nekik. A meditáció nagyon hasznos ehhez.
- Megnövekedett memória A kognitív funkciókat szintén pozitívan befolyásolja, főleg a memória javítása terén, sokkal aktívabb és hatékonyabb.
- Erőteljes pozitív gondolkodás . Ha aktív, pozitív és optimista hozzáállást szeretne, győződjön meg arról, hogy bármelyik meditációs típusnál tudni fogja, hogy megkapja.
A meditáció 9 típusa
Most, hogy megláttuk ennek a technikának az általános előnyeit, gondol-e Ön, ha elkezdenénk vizsgálni, hogyan ajánljuk Önnek a 9 ilyen típusú meditációt ? Jó ötlet lenne jobban kiegyensúlyozni a gondolatait, bár mindegyiknek megvannak a sajátosságai és előnyei.
Buddhista meditáció
A meditáció típusain belül megtalálható a buddhista, amelyet teljes meditációnak is nevezünk . Azért van, mert arra koncentrál, hogy az elme mindig a jelen időre összpontosuljon.
A buddhista meditáció menekül a múlt és a jövő beavatkozásától . Vagyis mindent meg kell szüntetni, ami el tudja szakítani az elméd és a jelen pillanat közötti kapcsolatot.
Az elme hatalmas emberi eszköz, de tudnod kell, hogyan lehet azt kihasználni. Ha nem tudással, bölcsességgel és lelkiismerettel csináljuk, akkor rabszolgák leszünk. Vagyis eszközként használ minket, és nem fordítva, ahogy legyen.
Elméletileg ez a meditáció, amely maga a Buddha tanításaiból származik . E bölcs szerint az ember nem választja el az elmét és az ént, azaz magát. Az első a vágyak és reakciók nagy ötvözetéből áll. Tehát, ha nem tudunk megkülönböztetni az egyik szempontot a másiktól, soha nem ismerjük meg az élet valódi jelentését, és nem is élvezhetjük azt.
Az ilyen típusú meditáció a jelen állandó megőrzésén alapul . Vagyis amikor gyakorolják, a figyelmet állandóan a mostra kell összpontosítani, szórakoztatás vagy zavarás nélkül. Így semmi nem vezethet minket sem a múlthoz, sem a jövőbe.
Buddhista meditációs technikák
Az ilyen típusú meditáció során a technika a légzésre koncentrál . Kezdetben azonban, amikor elkezdi gyakorolni, gyakorlatilag lehetetlen fenntartani a figyelmet három percnél tovább. Az elme olyan, mint egy izom, tehát alkalmasnak kell lennie edzésre. Vagyis sokat kell gyakorolni.
A meditáció során elengedhetetlen a mentális konnotációk elleni küzdelem . Mit jelent ez? Valójában viszonylag egyszerű megmagyarázni, de nem annyira elérni. Arról szól, hogy elkerüljük azokat a gondolatokat, amelyek a múltbeli tapasztalatok alapján érik el az agyat. Kiderül, hogy ezek megakadályozzák, hogy valóban élvezhesse a jelen pillanatot, mivel az egyén nem összpontosít a jelenlegi meditációra, és folyamatosan társítja mindazt, ami a pillanatban történik, azzal, ami már megtörtént.
Normális, hogy a meditáció során, akárcsak a nap folyamán, a korábbi tapasztalatokra, a napi aggodalmakra stb. Jut eszembe. Nyilvánvaló, hogy ez valami, ami kihoz minket a jólétből, amit el kell érni a buddhista meditációval, és természetesen el kell kerülnünk őket.
Így a munkanak a múltban élõ mentális konnotációk elleni szimulált küzdelemre kell épülnie . Csak így érhetjük el a jelen pillanat élésének teljes élvezetét.
A buddhista meditáció előnyei
Ezen a ponton a múltba utazunk, hogy megtudjuk, ki a nagy Nagasena. Ez az egyik a 18 arhart közül, amelyek megalapítják saját kánonjukat a mahayana buddhizmussal . Amint elmagyarázza, számos tulajdonságot kínál ez a meditáció a bölcsesség elérése érdekében. Annak ellenére, hogy elérjük a megvilágosodást, folytatnunk kell a gyakorlást.
Olyan előnyökről kell beszélnünk, mint például a személy fizikai és szellemi megerősítése, a hosszabb és virágzóbb élet, a döntéshozatalban előforduló általános hibák kiküszöbölésének képessége, a jó hírnév javítása, a boldogság elérése a félelmek és a bizalom megszüntetésével önmagában a gyűlölet és a lustaság, vagy az erőszak hiánya.
Transzcendentális meditáció
Továbbra ismerjük a meditáció különféle típusait, hogy most a transzcendentális meditációra összpontosítsunk. Nagyon híres volt a 60-as és 70-es években, és nincs kapcsolatban a vallással. Valójában becslések szerint az egész világon, mind a nyugati, mind a keleti területeken 5-10 millió ember gyakorolja. Sőt, olyan hírességek, mint a filmrendező, David Lynch, azt mondják, hogy jobbá tették életüket.
Kétségtelen, hogy ez az egyik leghíresebb meditációs technika. Ennek gyakorlására az ember megismétli egy szent mantrát, amelyet spirituális tulajdonságokkal rendelkezőnek tekintnek. Általában naponta kétszer, reggel és délután, kb. 20 perces ülések során.
A transzcendentális meditáció előnyei
A mai társadalmakat a stressz mélyen sújtja . Kétségtelen, hogy az ilyen típusú meditáció a legelterjedtebb az ilyen típusú szorongó kép csökkentésére. Valójában több tanulmány szerint bebizonyosodott, hogy relaxációt és pihenést hoz létre a testben és az elmében olyan betegek esetében, akik poszttraumás stresszt szenvedtek vagy szenvedtek. Úgy gondolják, hogy egyensúlyba hozza az idegrendszer aktivációját, valamint a hormonális szintet. Ez növeli az agy koherenciáját.
A hatékonyság egy másik előnye . Kutatást végeztek még üzleti szervezeteken belül is. Mindegyikben felfedezték, hogy három hónapos gyakorlat után a csapatok és az egyének munkaképessége radikálisan javul, átlagosan sokkal nagyobb hatékonyságot eredményezve minden területen. Még a vezetői képesség és a munkaelégedettség is növekszik.
Ebben az értelemben a gyermekek számára is nagyon hasznosnak bizonyult . A transzcendentális meditáció növeli az iskola fejlődését azáltal, hogy elősegíti az egyének kognitív funkcióinak növekedését. Még egyetemi hallgatók számára is ajánlott, mivel csökkenti a stresszt, a depressziót és a szorongást.
A transzcendentális meditáció egyéb előnyei
De ennek a technikának az előnyei, kétségkívül, a létező egyik legjobb meditációs típus, tehát a gyakorló emberek száma itt nem ér véget. Valójában még sok más létezik, amelyeket röviden megvitatunk.
Például az egészséges haszon a vérnyomás szempontjából . És nem triviális dolog, amelyet a guruk vagy a rajongók kommentálnak. Ezen túlmenően az adatokat az American Journal of Cardiology és az American Journal of Hypertesion közli. Mindkét tekintélyes intézmény biztosítja, hogy ez a meditáció csökkentse a szívbetegségben és magas vérnyomásban szenvedő emberek nyomását. Ezenkívül, életkortól függetlenül, bármilyen tartományban előnyös.
Az egyik, az 55 éven felüli emberek körében végzett tanulmány kimutatta, hogy életkoruk növekszik . Valójában a magas vérnyomás hatása miatt bekövetkező halálozási arány akár 30% -kal is csökkent. De ha nem rendelkezik ezzel a problémával, akkor ezt a meditációt is gyakorolnia kell, mivel ez kiváló megelőző módszer.
És amint megfigyeltük, a transzcendentális meditáció fantasztikus a kardiovaszkuláris betegségben szenvedők számára is. Segíti a szívproblémákkal küzdő embereket, például atherosclerosis, pangásos szívelégtelenség, metabolikus szindróma, bal kamra tömege vagy myocardialis ischaemia.
Újból beszélhetünk olyan tekintélyes intézmények által végzett tanulmányokról, mint például az American Heart Association. Kutatásuk során kimutatták, hogy egy ilyen meditációt gyakorló személy rendszeresen 48% -kal csökkenti a szívroham arányát.
De ennek még sok más előnye van. Például a nikotinfüggőség csökkentése a dohányban egy másik közülük. Harcol az alkoholfüggőséggel, enyhíti a hiperaktivitást is, amely különösen fontos a gyermekek számára, elősegíti a harmonikus kapcsolatokat és még növeli az intelligenciát.
Vipassana meditáció
Ezt behatoló meditációnak is nevezik . Ebben az esetben a hangsúly arra a dolgokra irányul, amely körülveszi a gyakorló személyt. Vagyis meg kell figyelnie, hogy mindent úgy néz ki, ahogy van, bármilyen vágógép vagy írógép nélkül.
A múltban ezt a fajta meditációt javították a betegek életének kezelése formájában. Vagyis régen szolgált mindenféle egészségügyi állapot és probléma kezelésére, és továbbra is tökéletesen használható.
A Vipassana meditációs technika az egyén megfigyelésén alapszik. Így ellenőrizheti, hogy mekkora mennyiség történik ott. Amint előrehalad a módszeren, sikerül kiküszöbölnie a szenvedést. Jó szinten a negatívumok is eltűnnek, és az elmúlt év homályos emlékévé válnak.
fázisok
Nem szabad azonban elfelejteni, hogy e gyakorlat ellenőrzése türelmet és kemény munkát igényel . Lépésről lépésre nővé válik. Valójában, ha tudni akarja, hogyan kell továbblépni az ilyen típusú meditációban, kövesse ezeket a fázisokat:
- Viselkedés : Az egyénnek, aki az ilyen típusú meditációval kezdődik, egyértelműnek kell lennie, a hazugságoknak távolnak kell lenniük. Ezen felül a szexuális aktivitást is csökkenteni kell. Vannak más gyakorlatok is, amelyeket el kell hagyni, például lopás, gyilkosság vagy részvétel különféle bűncselekményekben vagy cselekedetekben és attitűdökben, amelyek harmadik személyeket károsíthatnak. Csak akkor megfigyelhető a saját elméje.
- Légzés : a vipassana-meditáció gyakorlatának következő alapvető lépése. Eljött az idő, hogy az első szakasz után semmi olyan egyszerű legyen, mint a levegő abszolút koncentrációjának megtalálása. Mint a buddhista meditációban, az elmét a jelen pillanatba való lélegeztetés útján kell összpontosítani, figyelembe véve, hogy ezekben a pillanatokban nincs más.
- Érzésmegfigyelés : elértük a harmadik fázist, amely már kiváló eredmény és egyensúly. Most arra a szenzációra kell összpontosítanunk, amelyet saját testünk kínál nekünk. De légy óvatos, nem szabad reagálni rájuk. Egyszerűen kiváló alkalom, hogy tanulmányozzuk őket. Csak így tanulmányozás útján képesek leszünk megérteni, megérteni és elfogadni őket. De soha nem szabad őket irányítani, mert így csak destabilizálást érünk el. Ha stabil egyensúlyt akarunk találni, csakúgy, mint az ilyen típusú meditáció viselkedése megköveteli, ez az út.
- Jól sugároz és szerelem : gratulálok, elérted a negyedik fázist. Ha elérted ezt a lépést, akkor az ideális úton vagy a Vipassana meditáció abszolút ellenőrzéséhez. Most a létezésed, a testetek, a lelked és az összes önmagod jól kiárad és szeretete a világ felé mutat, és ezt valami olyasmire érzékeli, ismeri vagy bánja veled körülvevő emberek. Így sikerült elérnie a végső célt, így fejlesztette ki teljes tisztaságát, és most élvezheti a saját és mások iránti szeretet világát.
A Vipassana meditáció előnyei
Nyilvánvaló, hogy amikor a Vipassana-meditációt gyakoroljuk, számos vitathatatlan előnyt találunk. Ne felejtsük el, hogy annak három évezredes létezése nem véletlen egybeesés:
- Megfigyelhető a mentális képesség fokozása és a megfigyelés.
- Segíti az egyént is, hogy nyugodtabbnak, a saját elméjében békében érezze magát.
- Csökkenti a szorongásos állapotokat és javítja a hangulatot.
- Hozzájárul ahhoz, hogy ne tulajdonítson túl nagy jelentőséget annak, ami valójában nem olyan fontos.
- Csökkenti a vérnyomást a szorongó állapotok csökkentésével összhangban.
- Csökkenti a pulzusszámot és segíti a légutak ellenőrzését.
- Csökkenti a fizikai és mentális fájdalom érzését.
- Ez hozzájárul az Én jobb és jobb megismeréséhez.
- Ez nagyobb motivációt és az érzelmek jobb kezelését teszi lehetővé, mind negatív, mind pozitív módon.
Zen és Zazen meditáció
Továbbra is többféle meditációt ismerünk. Most egy kissé ismeretlenebb nézetre koncentrálunk, a Zen-meditációra vagy a Zazen-re . Tudja, miről van szó? Ne aggódjon, itt megmondjuk a részleteket, amelyeket tudnia kell.
A Zazen-meditáció, amint a neve is sugallja, a zen buddhizmusban gyökerezik . Tehát összpontosítsa erőfeszítéseit a semmi és az üresség tapasztalatára. Kétségtelen, hogy ez egy meglehetősen eltérő tevékenység, mint az eddig látott, sokkal különösebb.
Ebben az esetben azonban a gyakorlata hasonló az eddig látottakhoz, mivel számolnunk kell a lélegzettel, hogy bizonyos módon ez egy módja annak ellenőrzésére.
Az ilyen típusú meditáció magában foglalja a törekvések és a lejárat mindegyikének megszámlálását . Ha valamilyen okból elveszítjük a fiókot, akkor újra kell kezdenünk. De csak ilyen módon lehet tovább fejlődni, amíg a Zazen által elősegített vákuumkísérletet el nem érik.
A Zen vagy a Zazen meditáció előnyei és típusai
Emlékezzünk vissza, hogy a Zazen kifejezés, amelyet dsadsén-ként ejtünk, egy japán foném, amely meditációt, vagyis Zen-t, és ülést, azaz Za-t fejezi ki . Tehát, azt jelenti, ülés meditáció.
Ezért a gyakorlatban a Zen vagy a Zazen meditáció két típusát különböztetjük meg:
- Meditáció Koannal : Koánt használnak, rejtvényt vagy paradoxont, amely a mély megértés alapjául szolgál.
- Gondolkodófelszabadító meditáció : ez a leggyakoribb, és magában foglalja a testtartás vagy a légzés meditálását. Függetlenül attól, hogy a lótusz helyzetét vagy a figyelmét a légzésében választja, szabadon kell engednie a gondolatait, csak elengedve, anélkül, hogy megpróbálnád megállítani a gondolatokat, de nem is ragaszkodnád hozzájuk.
Ebben az értelemben számos nagyon fontos előnyt találunk:
- Harcolunk a stressz ellen és enyhítjük az abból fakadó problémákat.
- A többi meditációhoz hasonlóan kiválóan alkalmas a túlzott szorongás enyhítésére.
- Kiváló izomlazítást biztosít az egész test számára.
- Kerülje a hátfájást, amelyet általában a kontraktúrák okoznak.
- Az elme kevésbé zavart.
- Ez mentálisan tudatosabbá és nyugodtabbá is tesz minket.
- Javítja és növeli az öntudatosságot vagy az öntudatosságot.
- Aktiválja az agy bal frontális frontális területét. Mi a jó ebben a részben? Ahol ott vannak a pozitív érzelmek.
- Ez nagymértékben növeli a testi és szellemi jólét érzetét.
És ezek csak az ilyen típusú meditáció fő előnyei . Valójában még sok más létezik, de meghívjuk Önt, hogy fedezze fel őket a gyakorlat révén.
A Zen-meditáció gyakorlása
Érdekli a Zen vagy a Zazen meditáció? Ha igen, írja le most, amire szüksége lesz a gyakorlásához. Látni fogja, hogy ez viszonylag egyszerű, és minden gyakorlati kérdés:
- Ruházat : fontos, hogy nagyon kényelmes ruhája legyen, hogy laza, vagyis hogy ne húzza meg, vagy ne legyen túl feszes. A testnek "repülnie" kell.
- Légkör : keressen egy nagyon csendes helyet, távol a zajtól. Adjon hozzá egy testet halvány fényben, amely nem botrányos vagy feltűnő. Természetesen ez nem túl sötét, mivel aludhat aludni. Adja hozzá kellemes és kényelmes hőmérsékletet.
- Testtartás : fontos megvizsgálni a lótusz helyzetét vagy a fél lótusz helyzetét. Noha a zen-meditációnak különféle álláspontjai vannak, ezek az ideálok. Alapvető fontosságú, hogy ülő ülés közben a hát teljesen egyenes legyen, hogy a membrán funkciója optimális legyen légzés közben. A nyitott tenyérrel rendelkező kezek az ölébe mennek, bezárjuk a száját, és kissé nyomjuk meg a nyelvet a szájhoz.
- Technika : most jön a leg technikaiabb rész. Mélyen, ritmikusan lélegezned kell. A túllépésig meg kell számolni a belélegzéseket és a kilégzéseket, amíg el nem érik őket, újra kezdődik. Természetesen hagynia kell a gondolatoknak a menetét, anélkül, hogy harcolnék velük, csak figyelnék és hagynád, hogy átadja őket, mint egyszerű néző. Az idő és tapasztalat múlásával egyre kevésbé jelennek meg.
Kabbalah meditáció
Továbbra ismerjük a meditáció különféle típusait, amelyekkel ma élvezhetjük. Most a Kabbala-meditációról van szó, amely talán sokkal kevésbé ismert, mint az eddigi nézetek, de ugyanúgy hasznosak is.
Ebben az esetben a hiedelmek és a vallási hit létfontosságú szerepet játszanak . Ezt a technikát a judaizmus egyik ágának szellemi vezetõinek gyökerein kezdték gyakorolni, ezért fontos, hogy hinni tudjunk posztulátusukban.
Ebben az esetben teljes megközelítést kell keresni Istenhez . Ezért az ilyen szint elérése érdekében a vezetők úgy gondolták, hogy ennek elérése a legjobb módszer az, ha a Legfelsõbb Lét nevét a hiedelmeik szerint jelenítik meg.
Amikor megismerjük az ilyen típusú meditációt, fokozatosan felfedezzük a kifejezéseket és technikákat . Például a kezdés kezdőknek, akik elkezdenek gyakorolni a Shema-t. Ez a héber szó nyelvén ekvivalens.
Az első módszer megköveteli az egyént, hogy tételekben kétszer lélegezzen be és kilégyen . Ezekben ki kell mondania egy hangot, például kilégzéskor, és belégzéskor. Ily módon, apránként és a gyakorlat során mélyebben megy a saját elmédbe.
A fejlődés előrehaladtával a már kezdeményezett hallgatóknak a Svititre kell összpontosítaniuk, amelyet a meditáció megkezdése előtt végeznek. Ez a héber szó egy sorra utal, mely a szent könyv 16. zsoltárában található.
További információ a kabala meditációról
De ez a fajta meditáció, amelyet szintén hívtak a Csabala-ból, és elsősorban a zsidó vallásból származik, sok éven keresztül, mivel majdnem ezer évvel ezelõtt tudnak hivatkozásokról Sokkal több érdekes információval rendelkezik.
A fő tudósok megerősítik, hogy a kabalista tudósok már 1240-ben hivatkoznak Ábrahám Aboulafia tollába, ahol referenciákat találnak a hitbod-ról, azaz a meditációról héberül.
Felfedezték, hogy a léleknek három különféle állapotra van szüksége, hogy meditáljon a kabálon, amint azt jelenleg megfigyeljük.
Nefch
Az első állapotot nef ch-nek hívják, ami etimológiailag pihenést vagy pihenést jelent . Ugyanakkor úgy is értelmezhető, hogy nyújtás vagy felvidítás.
Ebben az állapotban az ember erőfeszítés után nyugszik, kombinálva és váltakozva mindkét állapotot, azaz a pihenést és az erőfeszítést. Ezért feszültségek és törzsek, diasztollák és szisztolák egymást követő szakaszát kell keresni .
Ez a test, az élet, a testünk mozgása. Sejtjeink soha nem nyugszanak, állandó mozgásban vannak, megújítva a létfontosságú energiát. Így a nef ch továbbítja az ember vérét a fizikai dimenzióban egyaránt szerves és sejtes lélegzettel, és kommunikálja azt a létezés dimenzióival.
Rouah
Most egy második kifejezést érinti, amely a lélek állapotára utal, amely lélegzetet és szellemet jelent. A Rouah Agodech az ember végső célja, amely akkor fordul elő, amikor kórházi vákuum kialakul és a jelenlét üdvözlendő. Minden létező jelenléte, az általuk létrehozott, és valami olyasmi, ami a szentélyben marad a Szövetség csendjében, megkapva a Szentlélek szent fújását.
Ebben az állapotban az ember bölcs és elérte a megvilágosodást . A meditáció közbenső része és teljesen belső. A fény behatol az elmébe, és semmihez nem vezet, tehát nagy nyugalmat és hatalmas belső békét érzékelnek.
Nechamah
Végül találunk nechamah-ot vagy nacham-ot, ami légzést vagy légzést jelent. Ez a legmagasabb lélekállapot, amely ebben a meditációban létezik . Itt Isten lélegzete vagy te.
Ez a lélegzet kiürül, lehetővé téve az élet áramlásának bejutását, oxigénné téve a nefèch által vitt vért. Ez az, amikor a meditáció eléri a célt, amely az egész kapcsolat, amelyet az egészség közvetít annak minden megnyilvánulásában.
Végezetül, nem szabad elfelejtenünk, hogy a meditáció héberül, emlékszem, hitbodèbout szó a badad gyökerét tartalmazza, vagyis visszavonulást, a belső magány felső szintjének elérését jelzi a külvilágtól való távozás után.
Ez a meditáció az agyi aktivitás csökkentésével elkülöníti az én-t a megszenteléstől, amíg el nem szűnik a tudat. Így mindent eláraszt a maximális absztrakció .
Mantra meditáció
Továbbra is ismerjük a meditáció típusait, és most a Mantra-ra koncentrálunk . Ezek a technikák előnyeiket a szent dalokra összpontosítják, amelyeket az egyénnek ki kell mondania, amíg a gyakorlat tart.
A mantrás meditáció mély örömöt él át a énekeknek köszönhetően. Ezeket a hangokat arra használják, hogy elmélyítsék az ember elméjét, és eljussanak ahhoz, hogy élvezzék a meditatív tény összes előnyeit.
Az ilyen típusú meditáció alapját képező dalokat az elme középpontjában használják a maximális koncentrációs szint elérésére . Vagyis az elme meglehetősen kimerítő irányítására van szükség, és a dal révén meglehetősen magas szintű egyesülési állapot érhető el önmagával.
Emiatt ezt a meditációt tekintik az egyik legerőteljesebbnek, mivel a hangok rezgése az elmében a nagyon mély koncentráció és a magas emelkedés hatását idézi elő.
A mantra-meditációban fellépő hangok rezgést okoznak a dobhártyában, és onnan érzik el az elmét, hogy ellazítsák és a csúcsra koncentrálják. És bebizonyosodott, hogy a koponyában található mind a pineális, mind az agyalapi mirigyek felelősek a fontos hormonális folyamatokért. Miután megkapta ezt a rezgést, csodálatos szintű koncentráció és mentális egység érhető el.
Mit kell még tudni a mantra meditációról
Gondolod, ha tudunk valamivel többet az ilyen típusú meditációról? Hatalmas hatalma miatt nagyon sokféle ember számára hasznos, mivel a énekek sokkal megkönnyítik a koncentrációt - az egyik nagy probléma, amellyel sokan szembesülnek, amikor elindulnak ezen a világon.
Tehát lássuk, mit kell még tudni a mantra-meditációról. Például a testtartás. Fontos, hogy üljön a földön . Ha székben csináljuk, ahol ez is lehetséges, akkor alapvető fontosságú, hogy a hátsó rész teljesen egyenes legyen, és tartsuk becsukva a szemünket.
Miután elfogadtuk a meditáció testtartását, itt az ideje, hogy a lehető legjobban pihenjen. Békés és nyugodt állapotban, kényelmes és csendes környezetben a mantrát mentálisan énekelni kezdik .
A mantrát megismétlik újra és újra . Természetesen ez függ a konkrét gyakorlattól, de fontos az ülés közben rezegtetni. Ennek ellenére az elmondás simán változhat a koncentráció igénye szerint, úgy, hogy összehangolják a légzéssel.
az elme
Mint már többször elmondtuk, általános az elme, hogy néha átjárja Úbeda hegységét. Különösen a kezdőknél és a kezdhetetlennél az összefonódás és az agy üresen hagyása összetett .
Bárhogy is legyen, és amint mondtuk, keressen egy olyan béke és csend légkörét, amelyben jól érzi magát . Ez rendkívül fontos. Ha úgy érzi, hogy valami eszik az agyad, akkor mindent megtesz annak elkerülése és elhagyása érdekében. Próbálkozzon a gyakorlat előtt, talán szórakoztatja magát valamivel. Az alapvető dolog az, hogy amikor rohansz a meditációhoz, az elméd békében áll, hogy állandóan koncentrálódjon és megnyugodjon.
A meditáció előrehaladtával úgy fogja érezni, hogy a rezgések és az elhangzott énekek elvont és értelmetlenné válnak . Más esetekben ezeknek tökéletes értelme lesz, és teljes mértékben megérti őket.
Amikor elmész ezen típusú meditáció gyakorlására, emlékezzen meg néhány érdekes mantrára, amelyet sok gyakorló használ. A buddhisták és a hinduisták körében nagyon jól ismert az om, om, namah shivana . De ő nem egyedül. Egy másik, aki szintén nagyon népszerű, az imádkozik így: om, mani padme hum .
Kísérelheti néhány tárgy gyakorlását, hogy fokozza a figyelmét a mantrára és a légzésre. Vannak, akik segítenek maguknak egy rózsafüzérrel vagy rosszul. Ez a választás.
Szufi meditáció
Most ismerünk egy másik típusú meditációt, amely több követőt vonz. Ebben az esetben a szufi meditációra utalunk, amelynek célja az Isten iránti maximális odaadás elérése, amelynek mohamedán oldala és eredete összpontosít.
Ebben az esetben a meditáció arra is összpontosít, hogy a mondatokat szent alkotóelemekkel idézzük elő, vagy a mantrákat megismételjük. A dalok révén tökéletes összeköttetést érhet el az isteni jelenléttel, amelyben hisz.
Az ilyen meditáción keresztül csökkentheti az ego szintjét . Ebben a vallásban az ego kapcsolódik az erényhez, tehát a felesleg nem eredményes, és fordítva.
A szufi meditáción belül számos módon elérhető a fény. Mindegyikükhöz létezik különféle koncentrációs technika is, amelyet tökéletesen kell kezelni, ha fejleszteni akarunk.
Lássunk egy példát. Tegyük fel, hogy javasoljuk a Naqshbandi rendet . Ez a szeretetből származó energián alapul. Ha azonban a technikára összpontosítunk, akkor messze túljuthatunk a saját elménken és a valóságon. Mindazonáltal minden erőnkkel a szeretet érzésére kell összpontosítanunk, amely lehetővé teszi a szívcsakra aktiválását és az energia valódi központjává válását a szufi meditáció során.
Ne feledje, hogy egy szufi számára a legerősebb a szeretet érzése . Számukra ez még erősebb, mint maga a gondolat. Ezért megfelelő javítás esetén jelentős javulást lehet elérni mindegyik egyedi állapotában.
Szufi meditációs technikák
A szufi meditációnak, amelyet egyesek iszlám meditációnak ismernek, különféle technikák vannak. Először Dhikr és Salat látni fogjuk, hogy annak ellenére, hogy az iszlám követői kifejezetten nem tekintették gyakorlatuknak, a lélek megtisztítására használják őket . Annak ellenére, hogy szimbolikusak, hasonlítanak a szellemi és gyakorlati célokat szolgáló imádat révén történő meditáció hagyományos módjaira.
Szellemi szinten ezek a technikák emlékeztetnek bennünket Isten és a világ előtti helyre. A gyakorlatban segít elkerülni a szokásos napi feszültségeket .
Salat
Salat az iszlám rituálé ima imádsága . Ezt naponta ötször készítik el, és minden alkalommal körülbelül öt percig tart. Ez egy módja annak, hogy összpontosítsunk Istenre és a jövőbeli életre, szorongástól távol.
dhikr
Amikor ezt a szót megismételik az iszlámban, Isten neve ismétlődik. Ehhez kapcsolódik az attribútumok ismétlése is. A Korán általában rövid részeit nevezik, és általában rituális ima vagy saláta után készítik, amelyet éppen látunk.
Ezen kívül találunk más szufi meditációs technikákat is, amelyeket a következőkben fogunk megismerni. De először tisztáznunk kell, hogy a szufi szó azt jelenti, hogy megfigyeljük és tudatosan megóvjuk vagy megóvjuk. Ez a részlet fontos ahhoz, hogy megismerjük azokat a célokat, amelyeket az ilyen típusú meditáció törekszik.
La forma de practicarla se llama Muraqaba, que implica contemplación espiritual para obtener un conocimiento muy profundo del Alma, del Ser y del Ego. Así que, para contemplar, practicar y alcanzar este estado, se pasan por tres etapas:
- Fana fil Sheik : la primera fase que se usa para lograr el fin en el Sheij.
- Fana fil Rasul : una segunda etapa en la que se obtiene el fin en el Profeta Muhammad.
- Fana fillah : es la etapa final en la que se logra el fin en Allah.
Así pues, con el sufismo se manifiesta el Hadra, es decir, la presencia perpetua. Cuanto más se practica, mejor es la contemplación y el estado espiritual.
Meditación Dzogchen
Veamos ahora otro de los tipos de meditación que aquí nos ocupa. Ahora nos centramos en la meditación dzogchen . Relacionada con el budismo tibetano, es la que practica el mismísimo Dalai Lama.
Este tipo de meditación no se centra en clase alguna de respiración especial ni busca la repetición de mantras. En este caso, al contrario que en las otras que ya hemos visto, vamos a encontrar una técnica diferente, pues tampoco se focaliza en niveles de concentración de ninguna tipología.
Esta clase de meditación es probablemente la más natural de todas cuantas existen . Incluso se llega a realizar con los ojos abiertos en muchos casos. Y es que es sencilla de practicar, como vemos en breve.
Aquí, los principios básicos atienden a la búsqueda de uno mismo . Se intenta localizar cuanto se necesita para que pueda ser logrado por los méritos propios. Es decir, se busca ser unos mismo, cada vez mejor, cada vez más, cada vez más tú.
Esta meditación tiene unas bases muy sencillas. Son las siguientes: solo respirando, solo sentándote, solo siendo . Es decir, es un contacto muy profundo contigo mismo, para que tú seas tú, así de simple.
Qué saber para practicar meditación dzogchen
Seguro que hasta ahora te ha parecido muy simple este tipo de meditación. Bueno, técnicamente es cierto que no exige demasiado, sin embargo, conseguir disfrutar de sus beneficios no es tan sencillo. Al fin y al cabo, aunque el propio Dalai Lama la practique, es una persona que ha llegado a un nivel óptimo de paz consigo mismo.
En este tipo de meditación, como en todos, se busca la eliminación de la energía negativa . A nuestro alrededor, esta fluye en grandes cantidades sin que apenas seamos capaces de percibirla. Sin embargo, poco a poco nos va cargando nuestro organismo, hasta alcanzar niveles muy elevados. Es el momento de vaciar nuestro cuerpo de todo lo malo.
Por eso la meditación dzogchen es sencilla y útil para limpiar esta negatividad. Sin embargo, a pesar de su sencillez, la práctica, por lo general, se encuentra con dos impedimentos primordiales. En primer lugar, nuestras emociones, y en segundo lugar, nuestra propia cognición.
Como es lógico, las emociones pueden hacernos presa si no somos capaces de controlarlas, o bien si dejamos que ellas nos controlen por completo. Además, a veces somatizamos en exceso, y eso acaba por pasar factura, ya que la liberación mental es prácticamente imposible.
Luego, tenemos el caso de la cognición. Si buscamos la omnisciencia, el ser, el sentir, el ser uno, nos hace mucho más difícil alcanzar el estado zen que tanto nos interesa conseguir con este tipo de meditación.
Así pues, practicar esta meditación implica renovar por completo la energía de nuestro cuerpo, y también del alma . Al mismo tiempo, hemos de liberar la mente en busca del estado de iluminación total. Y, bien es cierto que los métodos son sencillos y simples, pero llegar hasta ahí no lo es tanto.
La meditación dzogchen crea el ambiente propicio para alcanzar la iluminación . Sin embargo, no profundiza en técnicas como otros métodos, así que todo está en nosotros. Nuestra mente, nuestro corazón, nuestra alma… Todos son los encargados de iluminar el camino.
Consejos para practicar meditación dzogchen
Cuando practiques este tipo de meditación, no te enfoques demasiado en la posición. No es algo esencialmente importante para esta práctica. Tampoco le des una excesiva importancia a la clase de respiración. Son elementos más aleatorios, solo sirven para buscar un fin. Así pues, si les damos demasiada base, la energía corporal se puede bloquear y no fluir como debe .
Así pues, cuando practiques, liberarás una importante carga de energía de tu interior . Notarás que todo va bien cuando alcances un estado mental de gran libertad. Vas a sentir todo tu ser relajado, alcanzando la iluminación progresivamente. Así es como lograrás el objetivo, por lo que te has de centrar en ello, y no en las emociones, posturas, cogniciones o respiraciones.
Meditación Chakra
Ponemos fin a nuestro artículo sobre los tipos de meditación con la última que nos ha resultado especialmente interesante, la meditación Chakra . A continuación, veremos en qué consiste y cuáles son sus múltiples beneficios.
Como su propio nombre indica, esta clase de meditación trabaja los chakras . Durante la práctica hemos de visualizarlos como espirales de energía. Dichas espirales fluirán a lo largo y ancho de nuestro cuerpo.
Pero, ¿qué chakras podemos distinguir en este tipo de meditación? Veamos. En este caso, nos quedaremos con los más conocidos, que son aquellos que se asocian a los colores ya sus respectivas características.
Evidentemente, durante el proceso meditativo, nos enfocaremos hacia las energías vértices . Para alcanzar el estado deseado, hemos de visualizar las cualidades positivas de dichas energías.
Beneficios de la meditación Chakra
Actualmente, el yoga y la meditación se están aplicando para la cura de enfermedades, algunas incluso potencialmente mortales. Ambas opciones combinan perfectamente con cualquier tipo de tratamiento, tanto alternativo como convencional y médico.
La meditación chakra es especialmente poderosa en este sentido. Puesto que entronca directamente con la más antigua tradición hinduista, al centrarse en los chakras del cuerpo, logra un equilibrio excelente en todo nuestro ser.
Tradicionalmente se consideran siete chakras o centros de energía. Suben desde la base de la columna vertebral hasta la parte superior del cráneo. Así pues, a nivel físico, mental, espiritual y emocional, todo se encuentra transferido a estos siete puntos .
Por eso, la meditación chakra se diseña para ser un valioso activo, es decir, para promover una conexión con la conciencia superior. Mientras se produce esta conexión, nuestro cuerpo va sintiendo y viviendo una profunda curación por medio de este sistema de energía.
Así pues, la meditación se utiliza en realidad como una guía . Es decir, estamos utilizando una herramienta que nos orienta para la curación corporal a la vez que nos permite alcanzar un estado de conciencia superior.
Estilos de meditación Chakra
En la actualidad se conocen dos tipos de meditación chakra dependiendo del enfoque con que se usen:
- Meditación sencilla : no es necesario usar un mantra, pero hay que enfocarse en los siete chakras que están a lo largo de nuestra columna vertebral hasta la cabeza. Recuerda cuáles son para poder enfocarte en ellos:
- Mulandhara : se sitúa en la base de la columna vertebral.
- Syadhisthana : está entre los huesos de la pelvis.
- Manioura : se ubica a la altura del plexo solar.
- Anahata : este lo encontramos al nivel de corazón.
- Vishudda : aquí nos tenemos que marchar a la altura de la garganta para visualizarlo.
- Ajna : este es el tercer ojo, aproximadamente sobre nuestra frente, un poco por encima de los ojos.
- Sahasrara : este se ubica a la altura de la corona de la cabeza.
- Meditación con mantra : igual que la anterior, enfocando en los siete chakras del cuerpo humano, podemos usar un mantra. En este caso, nos centramos primero en los puntos de energía de abajo arriba y viceversa para finalizar con un mantra, que puede ser perfectamente el clásico OM.
Al trabajar los chakras en este sentido, es simple mejorar el conocimiento de la existencia humana. Las prácticas meditativas, desarrolladas por medio de la experiencia, producen la generación de energía creativa que fluye por medio de los chakras ofreciendo tranquilidad, plenitud y satisfacción.
Igualmente con esta práctica obtenemos una excelente limpieza física y espiritual . Los residuos y las toxinas van desapareciendo y nuestra aura brillará mucho más enfocada. Todo esto redunda en un cuerpo más energético y fresco en todo momento, eliminando las energías usadas y quemadas.
También el fluir de la sangre pránica mejora . Así se logra una mayor limpieza orgánica, casi como si hiciésemos ejercicio diario. El cuerpo estará más ligero tras la práctica, saludable y muy vitalizado.
Ahora, ya conoces estos nueve tipos de meditación fantásticos para a lcanzar la plenitud y la paz emocional y espiritual . ¿Cuál crees que es el mejor para tus creencias, forma de ser y necesidades?
Pedro, a Fehér Testvériség szerkesztője
