Pánikroham: Az okok, következmények és gyakorlatok megközelítése, amelyek segítenek megbirkózni
- 2018
"A félelem csak az elmében létezik."
Adj camegie-t
Hányinger, test zsibbadás, nem tud lélegezni, szívfájdalom, félelem és a szörnyű érzés, hogy hamarosan meghalsz . Ha ismeri ezeket a tüneteket, az azért van, mert korábban már volt pánikrohama .
Kezelés nélkül ezek a rohamok összetett problémákká és rendellenességekké válhatnak. Lehet, hogy megakadályozzák a napi tevékenységek elvégzését . Szerencsére a pánikrohamnak megoldása van, és minél hamarabb segítségre van szüksége, annál jobb. A megfelelő kezeléssel csökkentheti és kiküszöbölheti a pánik tüneteit, visszanyerheti önbizalmát és átveheti az irányítást az életében.
Akárhogy is, és ahogyan Sun-Tzu mondja a háború művészetében, " ismerje meg ellenségét és ismerje meg magát, és száz csatát harcolhat ". Ezután közeledünk a pánikrohamhoz, hogy megtudjuk, miről van szó.
Mi a pánikroham?
A pánikroham az intenzív félelem hirtelen periódusa, amely számos olyan körülménynek tudható be, amely magában foglalja a pánikzavarokat, a társadalmi szorongásos rendellenességeket és a posztraumás stresszt. Etikai, kábítószer-visszaélés, depresszió és egyéb egészségügyi problémák.
Noha ezek az epizódok valamilyen esemény bekövetkeztekor fordulhatnak elő, váratlanul is előfordulhatnak . Ezenkívül a dohányzás és a pszichológiai stressz olyan tényezők, amelyek exponenciálisan növelik a támadás esélyét.
A leggyakoribb tünetek a hiperventiláció, szívdobogás, mellkasi fájdalom, remegés, fulladásérzet, izzadás, hányinger, testzsibbadás és félelem, hogy elveszítik a irányítsd, őrülj meg, és meg is halj meg. Vannak olyan emberek, akik látomásokról és szenzációról számoltak be arról , hogy elszigetelik magukat a körülöttük lévőktől . Ezek az érzések felszabadítják az akut stresszreakciót, vagy harci vagy repülési reakciót, amely felkészíti a testet arra, hogy megvédje magát az olyan hormonokkal, mint például az adrenalin, amely az idegrendszerben működik. Etika, aki az izmok és a szív működéséért felelős fő személy. Ilyen módon gonosz visszajelzést kaptak, hogy a tünetek megerősödjenek, és a pánikrohamot olyan ideig tartják fenn, amely általában a fél óra, bár hosszabb is lehet.
A pánikrohamok legtöbb tünete fizikai, és gyakran olyan súlyos, hogy hasonlíthat a szívrohamra . Valójában sokan, akik ettől a betegségtől szenvednek, gyakran megjelennek a mentőszobában annak érdekében, hogy kezelést kapjanak, ami szerintük az életüket veszélyeztető probléma . Noha fontos kizárni, általában a pánik szabadítja fel a tüneteket, és nem fordítva.
Most azt mondtuk, hogy a pánikroham ördögi kör viselkedését okozza. Tehát az okokról beszélve a következményekről is beszélünk, mert táplálják egymást és provokálják egymást. Nézzük a leggyakoribbat.
Pánik rendellenesség
Bár sokan csak egy vagy két pánikrohamot tapasztalnak súlyos epizódok és szövődmények nélkül (ha ez az eseted, akkor nem kell sokkal aggódni), egyeseknek pánikbetegség alakul ki. Ezeket a támadások ismétlése és a súlyos szorongás érzése jellemzi, amelyet az újbóli támadás ötlete okoz. Ez arra készteti Önt, hogy megváltoztassa viselkedését és szokásait, mivel ezeknek az epizódoknak a feltételei.
A támadás során érzékelt intenzív félelem és rettegés emléke negatívan befolyásolhatja önbizalmát és komoly változásokat okozhat mindennapi életében.
A várható szorongás, vagyis a másik epizód félelme arra készteti Önt, hogy nem pihenjen normál állapotban. Ez az ismert "a félelem félelme ", és a legtöbb alkalommal jelen van.
tériszony
Az agorafóbia a pánikroham újabb oka és következménye. Ez egy szorongásos rendellenesség, amely abból áll, hogy attól tart, hogy nehéz vagy zavaró helyzetbe kerüljön anélkül, hogy lehetősége lenne elől menekülni. Ez a helyzet a szenvedő személyt otthonához kötheti, és nem képes elhagyni ezt a "biztonságos helyet". Ennek a feltételnek a lényege a pánikroham félelemében rejlik, különösen olyan nyilvános helyeken, ahol az áldozat úgy érzi, hogy nem tud menekülni. Ez az oka annak, hogy kezdetben tévesen kapcsolódott a nyitott terek félelméhez.
Más szindrómák, például rögeszmés-kényszeres rendellenesség, poszt-traumás stressz és társadalmi szorongásos rendellenességek szintén az agorafóbia kialakulásához vezethetnek.
A pánikbetegségek egyik legkárosabb hatása, mivel ennek fő kockázata az, hogy megakadályozhatja az szenvedő személyt abban, hogy menjen segítségért.
Súlyos stressz
Ezen felül a pánikroham általában a stressz szenvedésével függ össze . Szerető ember elvesztése, a kapcsolat szétesése, nagy változások kiválthatják az epizódokat. A pánikrohamokkal összekapcsolódtak a szorongó temperamentumú emberek, a túlzott biztonság iránti igény, a hipokondriális félelem és a világ rendkívül óvatos pillantása. A serdülők befolyásolhatják a társadalmi átmenetet is.
A pánikroham a legtöbb esetben olyan tárgynak vagy helyzetnek való közvetlen kitettség eredményeként fordul elő, amelyben fóbia van .
Pánikroham kezelése
A pánikrohamok, az agorafóbia és más rendellenességek kezelésének leghatékonyabb módja a terápia . Még egy rövid kezelés is segíthet.
A szakemberek egyetértenek abban, hogy a kognitív és a viselkedésterápia kombinációja a legjobb módszer ezekre az epizódokra. Ezek a terápiák arra koncentrálnak, hogy a pánikrohamot kiváltó mintákra és viselkedésre gondolkodjanak, és reményesebb pillantással próbálják megfigyelni a félelmeidet. Így megértheti, hogy még pánikroham hatására is ellenőrizheti a tetteket . Abban a pillanatban, amikor rájössz, hogy semmi katasztrofálisnak nem kell történnie, az epizód tapasztalata kevésbé félelmetes lesz.
A pánikbetegségek expozícióterápiája lehetővé teszi a fizikai érzés megtapasztalását egy biztonságos és ellenőrzött környezetben . Tehát lehetősége van arra, hogy egészségesebb módszereket építsen be a támadásokkal szemben. A pánikhoz hasonló állapot kiváltásához tudatosan szimulálhatja a remegés és a hiperventiláció tüneteit. Minden expozícióval a tapasztalt szenzációk egyre ismeretesebbé válnak, tudatosabbá válnak rájuk, és fokozatosan növelik az irányítást a helyzet felett . A félelmeivel szemben elért eredmény az, hogy megérti, hogy maga a helyzet nem ártalmas, és amint ellenőrzi a tetteit, nincs veszélyben.
Hogyan kell kezelni a pánikrohamot
Noha a kezelés a legjobb megoldásnak bizonyul, tanácsos felkészülni egy hirtelen roham kezelésére abban az esetben, ha egyedül vagy.
1. Használjon lélegzetet
Pánikrohamon keresztül a légzésünk rövid és sekély lesz. Ha tudomásul vesszük, és lassan és mélyen lélegezni kezdünk, az agyunk értelmezi, hogy a veszély megtörténik, és kezdheti el az epizódot. Ha sikerül ellenőrizni a légzését, akkor kevésbé valószínű, hogy hiperventilációt tapasztal, amely tüneteket és pánikrohamot okozhat.
Ezután koncentráljon arra, hogy mély lélegzetet nyújtson a szájon át belélegzéssel és kilégzéssel, érezve, hogy a levegő lassan kitölti a mellét és a hasát, majd lassan engedi el. Lélegezzen be négyet, lélegezzen be egy másodpercig, majd ismételje meg négyet is.
2. Felismerje, hogy pánikroham áldozata
Felismerve, hogy pánikroham, és nem szívroham, emlékeztetheti Önt arra, hogy átmeneti helyzetről van szó, mi fog történni, és annak ellenére, hogy mit érez Ez a pontos pillanat rendben. Távolítsa el a közepétől a félelmet, amely arra készteti Önt, hogy meghalsz, mert ez nem más, mint az epizód tünete . Ez lehetővé teszi, hogy a technikákra összpontosítson, hogy csökkentse e támadás hatását.
3. Csukja be a szemét
Néhány pánikrohamot olyan helyzetek váltanak ki, amelyek túlterhelnek. Ha gyorsított, ingerekkel teli környezetben tartózkodik, ez felrobbanthatja a támadás esélyét. Az ingerek csökkentése érdekében tartsa csukott szemmel az epizód alatt . Ez megkönnyíti a légzésre való koncentrálódást is.
4. Gyakorold a teljes tudatosságot
A pánikrohamok nagyon hasznos az a tény, hogy megtanulja fejleszteni a figyelmét a testével történõ eseményekre. Így lehetõvé válik, hogy tudatában maradjon annak, ami valójában történik . Mivel a pánikroham az absztrakció és a valóságtól való elválasztás érzését okozhatja, ez fontos eszköz lehet, amelyet figyelembe kell venni.
Összpontosítson a már ismert fizikai érzésekre, például a lábának a padlón pihentetésére vagy a ruha szövetének textúrájának érzésére a bőrén. Ez ad valamit objektívre, amelyre felhívja a figyelmet.
5. Keressen valami külsőt, mint a figyelem tárgyát
Néhányan hasznosnak találnak egy tárgyat, amely körül van, és arra összpontosítani . Válasszon valamit, ami látható, és tudatosan jegyezze meg mindazt, ami lehetséges.
Például észreveheti, hogy az óra kéz mikor mozog, amikor mozog, vagy a rajzolat alakja a könyv borítóján.
Mutassa be saját tárgyának mintáit, színét, formáját és méretét, és arra összpontosítva, hogy a tünetek enyhüljenek.
6. Használjon technikákat az izmok ellazításához
A légzés gyakoriságának csökkentésével hasonlóan az izmok ellazítására szolgáló technikák segíthetnek megállítani a pánikrohamot. Ez azért történik, mert elkezdi átvenni az irányítást a test válaszában . Tudatosan lazítson meg egy izom egy időben, kezdve valami egyszerűvel, mint például a kezed ujjai, és menjen végig az egész testén.
Az ilyen típusú tevékenységeket sokkal könnyebben lehet végrehajtani, ha korábban már elvégezték azokat.
7. Képzelje el boldog helyét
Mi lehet a legkényelmesebb hely a világon, ahonnan gondolhat? Egy napos tengerpart, a tengerparton hullámzó hullámok gyengéd hangjával? Kabin a hegyekben? Engedje meg magadnak, hogy a képzeletében bárhová utazzon. Képzelje el magát ott, és amennyire csak tudjon, összpontosítson a részletekre. Képzelje el, hogy elteszi a lábát a meleg homokba, vagy érezte a fenyőfák illatát.
Ennek a helynek csendesnek, békésnek és pihentetőnek kell lennie. Nincs forgalom, hangszórók vagy telefonok nem csengnek.
8. Végezzen el valamilyen könnyű testmozgást.
A testgyakorlás miatt a vér endorfinekkel feltöltődik, és eljuttatja azokat a test minden részéhez, ami segít javítani a hangulatunkat . Ha stressz van, akkor válassza a szelíd testmozgást, amely mozgásba hozza a testet, például séta vagy úszás.
Hiperventiláció esetén jobb, ha megvárja, mire először lélegzik.
9. Tartsa mindig a levendula kéznél
A levendula stresszoldó hatásairól ismert. Segít abban, hogy pihenjen azokban a feszült pillanatokban. Ha tudja, hogy hajlamos a pánikrohamokba esni, mindig tartson egy maréknyi levendulat a kezén, és lélegezze be annak lényegét. Kipróbálhatja a levendula- vagy kamillateát is, mivel mindkettő pihentető.
A levendula nem kombinálható benzodiazepinnel, mivel ez súlyos szédülést okozhat.
10. Segítsen magának egy mantrának a belső megismétlésével
Azok, akik gyakorolják a meditációt, tudják, hogy a mantra belső megismétlése elősegítheti a pihenést és a biztonság fenntartását. Ezenkívül ad valamit, amire ragadhat, miközben a pánikroham zajlik. Tehát egyszerűen ismételje meg az " ez is megtörténik " vagy egy személyes mantrát, ismételje meg egy kört a fejében, amíg a támadás érzései el nem kezdnek romlani.
Megbirkózni pánikrohamokkal
Tekintettel a pánikrohamokra vonatkozó fenti megfontolásokra, sokkal könnyebb lesz kezelni azokat a helyzeteket, amelyek látszólag kiszabadultak. Ne felejtse el, hogy az egyik ilyen epizód alatt nem vagy valódi veszélyben, de minden a fejedben van.
Ha egy körülötted lévő személy pánikrohamban szenved, ugyanúgy segíthet neki, mintha te lennél. Gyakorolja ezeket a tippeket és ne feledje, hogy az azt élõ személy számára a veszély túlságosan valóságosnak érzi magát . Ha megkérdezi, hogy nyugodjon meg, vagy megpróbálja minimalizálni a félelmét, az nem fog segíteni. De ha sikerül kiszabadítania tőle, akkor is adhat neki egy eszközt, amellyel szembeszállhat a jövőbeni epizódokkal.
Maradjon nyugodt Mozgassa, emelje fel és engedje le a karját. Vegye ki a fejéből, ha nevet ad neki, és beszéljen olyan dolgokról, amelyek érdekli őt.
Miután a támadás véget ért, a személy szégyellheti magát. Támogassa őket szorongásuk kezelésében segítségért.
Nagyon segíthetsz valakinek.
Ne hagyja ki a lehetőséget.
SZERZŐ: Lucas, a hermandadblanca.org nagy családjának szerkesztõje
FORRÁS:
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
- https://en.wikipedia.org/wiki/Panic_attack
- https://www.healthline.com/health/how-to-stop-a-panic-attack#1
