A könyvből: "FEJLESZTE AZ EGÉSZSÉGET JOGATERAPIAKAL"
Szerző. Rolando Leal Martínez.
TARTALOMJEGYZÉK
bevezetés
lélegzés
Légzési folyamat
Jógi légzés
A tudatos légzés titkai
A teljes légzés előnyei
1. gyakorlat Vákuum légzés
2. gyakorlat Tartós légzés
Pranayama fizikai hatások
3. gyakorlat Ritmikus légzés
4. gyakorlat Ritmikus légzés visszatartással
A szerzőről
bibliográfia
Búcsú.
BEVEZETÉS
Ezekkel az írásokkal meg szeretnénk osztani a tudatos légzés gyakorlásával kapcsolatos tudást; áttekintjük a légzés, a teljes légzés vagy a jógi fogalmát, a tudatos légzés titkait, a pránajáma fizikai hatásait, és négy légzési gyakorlatot fogunk tanítani: vákuum légzés, tartós légzés, ritmikus légzés és ritmikus légzés retencióval, mindezt azzal a céllal, hogy segítse az olvasókat az önmegvalósítás folyamatában.
A LÉGZÉS
A téma bemutatását a következő állításokkal kezdjük:
1. A légzés él. Az anyagban az emberi élet belégzéssel kezdődik és kilégzéssel ér véget. Ez azt jelenti, hogy amíg életünk van, lélegezni fogunk, és ezért megnyilvánult életünk közvetlenül függ a légzési folyamattól.
2. A légzés nélkülözhetetlen funkció a jó organikus működéshez. Az összes többi funkció szorosan összekapcsolódik egymással, ezért a megfelelő működéshez a légzés függ.
3. A takarmányozás függvénye a növényi és állati birodalomnak. Gáznemű anyagcsere egy szervezet és a környezet között. Ez a létfontosságú funkció lehetővé teszi a szerves élet kifejeződését és kapcsolatát a természetes környezetével.
4. Az egészség a megfelelő légzéstől függ. Mivel a vér lélegeztetéssel életképes és tisztított, és ez a test sejtjeinek fenntartása, ezért létfontosságú tudni, hogyan kell lélegezni.
5. A légzés fizikai, mentális és szellemi. Fizikai szempontból, mint magának a szerves folyamatnak, mentális az idegrendszerre és az agyra gyakorolt hatás szempontjából, amely viszont a pszichés folyamatok kifejeződésének felel meg, spirituális abban az értelemben, hogy tetszés szerint megtehető, tudatosan és nemcsak ezt, hanem befolyásolja. a gyakorló belső vagy felső tudatának felébresztésében.
Miután ezekre az állításokra meditálunk, vizsgáljuk meg a légzőrendszert.
1. Orr és orrlyukak.
2. Garat és gég.
3. Trachea.
4.Bronch, bronchiók és alveolák.
5.Pulmones.
LÉGZÉSI FOLYAMAT
Az orrlyukakon keresztül történő belégzéssel kezdődik, mindig orrán keresztül kell belélegeznünk, ez a megfelelő vezeték ehhez a létfontosságú funkcióhoz, egyrészt a külső levegő hőmérsékletének normalizálására szolgál, másrészt az orráthaladások zavarja meg a szennyeződéseket a Azokat a környezeteket, amelyeket azután kilégzés közben kiutasítanak, és az orron keresztül is végre kell hajtanunk, kivéve a légzési gyakorlatokat, ahol a száján keresztül lehet kilégzni bizonyos speciális effektusok előállításához, ezt később megvizsgáljuk.
A belélegzett levegő áthalad a garat üregén és a gégén, onnan a jobb és bal bronch felé vezető légcsőbe vezetik, azt a hörgők osztják el, amelyek hasonlítanak, és ezekből átjutnak a tüdő alveolákba, amelyek légsejtek. számukban ezrek vannak a tüdőben. Itt fordul elő a természet egyik legérdekesebb és legcsodálatosabb mechanizmusa: a vér élénkítése és tisztítása. Kilégzés útján a szén-dioxid eliminálódik és a vér megtisztul, és amikor belélegzünk, az oxigént kapjuk, amelyet viszont az életerõ vér asszimilál, ezért a légzés transzcendens fontossága annyira fontos.
Fontos kiemelni a diafragma munkáját, amely egy izom, amely a mellkas és a has között helyezkedik el, összehúzódásának és kitágulásának köszönhetően lehetővé teszi a tüdő kiszélesedését, valamint a levegő abszorpcióját és kiürítését bennük. Röviden tekintsük át a keringési rendszer működését a légzés szempontjából.
A szívből a vér az artériákon keresztül áramlik, és életképességet biztosít a szervezet összes sejtjéhez, innen továbbadva a kapillárisokhoz, amelyek hídként szolgálnak az artériák és az erek között, ezeken keresztül a vér visszatér a szívbe, összegyűjtve az összes szennyeződést. lépést úgy, hogy kilégzéssel eliminálódjanak a tüdőben. Amikor a vénás vér eléri a szívét, akkor a tüdőbe kerül, és itt megtisztul és életképes; a tisztítás akkor történik, ha kilégzések és vitalitás lépnek fel, amikor belélegezzük a levegőt, így a vér a vénás vagy szennyezettől artériásá vagy vitalizálódik, ezt a folyamatot hematózisnak nevezzük, a vért visszajuttatják a szívbe, amely folytatódik Életciklusához azáltal, hogy az artériákon keresztül vért juttat az összes szerves sejt táplálékához.
A vért az általunk fogyasztott étel létfontosságú anyagai asszimilációja képezi, ám a légzés megtisztítja és vitalizálja. Ezért fontos a légzőgyakorlatok gyakorlása, amelyek elősegítik, hogy ez a természetes folyamat kiválóan működjön; vagyis, ha csak normálisan lélegezzünk, akkor nem elegendő a vér tisztításához és életerővé tételéhez.
A légzés egy önálló folyamat, amely önkéntes is lehet, normál légzés esetén csak a szervezetet fenntartjuk, további gyakorlatokkal nagy előnyeket érünk el, nem csak az f szintjén pszichés, de mentális és szellemi, amint azt a következő órákban meglátjuk. 24 órás időtartam alatt körülbelül 17 000 liter vér érkezik a tüdőbe, ez egy igazán csodálatos és csodálatos utazás. Ha nem lélegezzünk mélyen, akkor a vénás vér a tüdőbe jutáskor nem tisztul meg, és nincs elegendő életerővel megtöltve, ez a vér temperálhatóságához vezet, és így folytatja útját, de jelenleg nem felel meg teljes mértékben a küldetése, mivel a tiszta és energiájú artériás vér egyáltalán nem létezik, és ez a folyamat zavarokat okoz a szervezet élettanában, és így a egészség.
Ez a vér oxigénhiánya olyan zavaró anyagokkal kombinálva, amelyeket még nem távolítottak el, mindenféle kellemetlenséget és gyengülést okoz a szerves működésben, és mindezt befolyásolja a mentális folyamatokban is az idegrendszeren keresztül, amelyet táplálkoznak, mint a vér energiájának minden eszköze és rendszere; ha az idegrendszer és az agy nem kapja meg a szükséges oxigénellátást, akkor nem tudják megfelelően működni, és az idegek gyengesége vagy ingerlékenysége kezd megnyilvánulni, amely az egyén feleslegesen szenved, és befolyásolja őt személyes fejlődésében és élete a társaival fennálló kapcsolataival. Olyan mértékben ez a probléma, hogy ha az idegrendszer működési zavara van, akkor a mentális folyamatok mélyen zavartak, negatív érzelmek és zavaró gondolatok és ötletek jönnek létre, amelyek elkerülhetők, ha többet élnénk a természetes törvényekkel összhangban, élelmezésről, légzésről, megfelelő testmozgásról, pihenésről és higiéniáról.
A fentiekkel úgy gondoljuk, hogy most elegendő egy ötlet, hogy felfogjuk a lélegezés tudásának fontosságát. Javasoljuk, hogy olvassa el egy anatómiai könyvben, ami kapcsolódik a légzőrendszerhez és a keringési rendszerhez, hogy részletesebben kibővítse a fejezetben már kifejtett részleteket.
A JOGUI LÉGZÉS
Folytatjuk a légzés tanulmányát, most elmélyítve a jóga nézőpontját; Látni fogjuk a tudatos légzés, a jógi légzés titkait, előnyeit és néhány alapvető légzési gyakorlatot. Tanulmányozni fogjuk a tudatos légzés titkait, ahogy azokat a jógarendszerben az idők során tanították.
A TUDATOS LÉGZÉS TITKAI
1. Lélegezzen be és lélegezzen be az orrán keresztül. Csak lélegezzen ki a szájon keresztül bizonyos speciális gyakorlatok során, amelyeket később meglátunk.
2. Használja a garat területét a belélegzéshez és a kilégzéshez, ez képes nagyobb mennyiségű levegő felszívására és kilökésére. A levegőt a torok közelében kell húzni, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy jól megyünk, ily módon inhalálva valami friss érzést kell érezni a torokban. Ezt zárt szájjal és az orrlyukakkal végezzük, amint azt már kifejtettük.
3. Belégzéskor vegye ki a hasot, kilégzéskor tegye a hasot. Ezt a mechanizmust az alábbiak szerint lehet ellenőrizni: kényelmesen ülve egyenes háttámlával a kezünket a hasra tesszük, belélegezünk és megnézhetjük, hogy a has kijön-e vagy bemegy-e, kilégzünk és ugyanazt a megfigyelést végezzük. Mivel ezt ellenőrizzük, többször gyakoroljuk a mozgás kijavítását vagy a tudatosság növelését, ha ezt már jól megtesszük.
4. Helyezze be a nyelv hegyét a felső fogak belsejébe. Ez akkor, amikor tudatos légzési gyakorlatokat végezzünk, elkerüljük az arc felesleges feszültségeit, meglazul az állkapocs, és megnyugtató és nyugodt állapot alakul ki.
5. Mély vagy teljes légzés. A következőkben tanulmányozjuk a légzés ezen módját.
A jógi légzés pontosan a légzés teljes módja. Ezt hívják, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy teljes mértékben kitöltsük a tüdő kapacitását, általában teljes kapacitásunk csak körülbelül egyharmadát használjuk fel. Eleinte, amikor elmagyarázzuk, úgy tűnik, hogy három lépésből áll, amelyek pontosan háromféle légzési módot tartalmaznak és a következők:
1. Alacsony vagy hasi légzés.
2. Közepes vagy interkostális légzés.
3. Magas vagy clavicularis légzés.
Az alacsony légzés nagyon jól működik a hasi mozgással, ezt megfigyelhetjük néhány embernél, akiknél az ilyen légzés jellemző.
Az átlagos légzés kevésbé észrevehető, oldalirányú mozgás, mintha belélegezve a bordák kibővülnének.
A magas légzés akkor is nyilvánvaló, ha valaki ilyen módon lélegzik, a mellkas kiszélesedik és a vállak megemelkednek.
A légzés e három típusát egyetlen mozgásban és folyamatban kell harmonizálni, ily módon egy teljes légzésbe integrálva, azaz a jógi lélegzetbe integrálva az előnyöket.
A clavicularis légzés során a tüdőkapacitás egyharmadát használják, csak a felső rész, az interkostálisban feleződik, a hasi levegő a tüdő középső és alsó részén érkezik
Csak akkor, ha a három mozgást harmonikus folyamatba integrálják, a tüdő teljesen meg van töltve, ezzel nagyobb a vér oxigénellátása és életképessége, tehát az egész szervezet a fentiek kiegészítéseként, erősebb kilégzést is végez természetesen, amely elősegíti a vér tisztítását, amely minden szempontból megfelelő működéshez szükséges. A teljes vagy mély légzés a légzés minden jógi tudományának alapja.
Most tanulmányozzuk annak folyamatát: Kényelmesen üljön a padlón, egyenes háttal keresztbe tett lábakkal, vagy egy olyan székben, amely a lábát a padlón pihenteti. Ajánlott gyakorolni szabadban vagy jól szellőző helyiségben.
Az orron keresztül vezet a levegő, húzza a levegőt a garat területéről, amint azt az előző leckében kifejtettük: amikor a levegőt szívják, a has eltávolítása a membrán mozgatásával jár. Most a bordák továbbra is oldalra vannak kinyújtva, miközben a levegőt még beveszik, majd a mellkasát kibővítik, és a vállakat természetes módon emelik, miközben még mindig mélyen belélegznek. Egy pillanatig tartja a levegőt, és lassan kilégzi az orrát. A kilégzés kezdetén a hasot behelyezzük és fokozatosan megnyomjuk, miközben a levegőt teljesen eltávolítjuk a tüdőből. A folyamatot megismételjük. A lépéseket kiegészítő magyarázatok nélkül egyszerűsítjük.
1.Inhalasztás közben lassan lélegezzen be az orrán keresztül:
1.1 Vegye ki a hasot.
1.2 Nyissa ki a bordákat.
1.3 Nyissa ki a mellkasát.
2. Állj meg egy pillanatra.
3. Lassan lélegezzen ki az orrán keresztül, miközben kilégzi:
3.1 Fogja be a hasot.
4. Állj meg egy pillanatra.
Ezt a folyamatot addig kell gyakorolnia, amíg az automatikus és normálissá nem válik, különösen, ha egyetlen harmonikus és kellemes mozgást érzel. A légzés öröm.
A teljes szellőzés előnyei
a .. A tüdő tökéletes levegőztetése.
b .. Megnövekedett oxigénszint a vérben és a szövetekben.
c .. Masszázs a hasi szervekre.
d .. stimulálja a szív működését.
e .. Kiegyensúlyozza az endokrin rendszert.
f .. élénkíti az idegrendszert.
g .. Erõsíti a légutakat
h .. Pozitívan viselkedjen a psziché felett.
i .. Ez energiát ad a test-elme egységnek.
j .. Javítja az önellenőrzést.
k .. Az energiaközpontok vagy csakrák harmonikusan aktiválódnak.
Miután megismerte a jógi légzést, két alapvető légzési gyakorlatot tanulmányozunk. Javasoljuk, hogy elején végezzék el őket, amíg a gyakorló orvos ülő, majd felállhatnak.
FELHASZNÁLÁS 1. VAKUUM LÉGZÉS
Kényelmesen ülve a padlón, keresztbe tett lábakkal, egyenes háttal vagy a lábát a padlón pihenő székben. Ajánlott gyakorolni szabadban vagy jól szellőző helyiségben.
Belégzés az orrán keresztül, teljes lélegzettel.
Kilégzés a szájon keresztül (az ajkak sípoló helyzetben).
Felfüggesztjük és kifogy a levegő, kb. 10 másodperc.
Lélegezzen be és ismételje meg a ciklust.
Az ebben a gyakorlatban végzett kilégzés módját úgy hívják, hogy a légzés megtisztul. Az ilyen típusú légzést gyakoroljuk pszichofizikai torna alatt, amint később meglátjuk. Beépítjük a vákuum légzésbe, hogy tovább erősítsük pozitív hatásait. Fontos, hogy teljesen kifogyjon a levegőből, amennyire csak lehetséges, lélegezzen be.
Fokozatosan megnövelheti a felfüggesztési időt, mondjuk 20 másodperccel, az egyes orvos gyakorlásától függően. Nem túl ajánlott sok levegő kifogyni, sőt szédülést vagy kicsi elájulást okozhat, ha ezen túl van. Ezért javaslom átlagosan 10 másodperc elindítását és legfeljebb 20 másodpercet, amikor azt jó ideje gyakorolják, és a hallgató elég kapacitással és magabiztosan érzi magát, hogy kissé tovább tartson, ne feledje, hogy a jóga mindenben egyensúlyt jelent. A belégzés gyors és erős, hogy levegővel megteljen, és azonnal kilégzi. A gyakorlat néhány előnye:
a .. A has megnyomásával aktiválja a bélműködést.
b .. Elősegíti a vérkeringést és a szövetek méregtelenítését.
c .. Változtassa meg a vér sűrűségét.
d .. Javító és kiábrándító hatás.
e .. Elősegíti a méreganyagok kiszorítását és növeli a természetes immunitást.
f .. Harcol a depresszióval és megnyugtatja az idegeket.
· Nyugtatja az érzelmeket és segít a gondolatok ellenőrzésében.
ELEMZÉS 2. FENNTARTHATÓ LENGÉS
Kényelmesen ülve a padlón, keresztbe tett lábakkal, egyenes háttal vagy a lábát a padlón pihenő székben. Ajánlott gyakorolni szabadban vagy jól szellőző helyiségben.
Belégzés az orrán keresztül, teljes lélegzettel.
Tartsa a levegőt körülbelül 10 másodpercig.
Erősen lélegezzen ki az orrán keresztül, amíg kifogy a levegő.
Lélegezzen be újból, folytassa a ciklust.
Ugyanaz az ajánlás, amelyet most tettünk az előző gyakorlatban, a levegő-visszatartással kapcsolatban, átlagosan 10 másodperc indulással, majd fokozatosan 20 másodpercre növelve az egyes személyek kapacitása szerint. Ne túlzásba lépjen, keresse meg a jóga egyensúlyát. Itt a folyamat megfordul, a belélegzés fokozatos, a kilégzés gyors és erőteljes, azonnal kilégzés után az összes levegőt újra belélegezzük a ciklus folytatása érdekében. A gyakorlat néhány előnye:
a. Nyugtató hatású az idegrendszerre.
b .. Csökkenti a pulzusszámot, és normalizálja azt.
c. Életre kelti a vért és az egész szervezetet.
d .. Megtisztítja az orráthaladást.
e .. Megerősíti a pszichofizikai egységet.
f .. Nevelje az akaratot.
g .. Önbizalmat és lelkesedést generál.
Azt javasoljuk, hogy ezt a két gyakorlatot gyakorolják minden nap, különösen reggel, amikor felébred. Először háromszor a vákuum légzés, majd háromszor a folyamatos légzés. Addig ne folytassa a következő lecke gyakorlatait, amíg legalább egy hétig nem gyakorolta az 1. és a 2. gyakorlatot, majd a következő fejezetben szereplőket hozzáadja és így tovább.
FIZIKAI HATÁSOK
A pranayama szót fel lehet osztani pránára, amely létfontosságú energiát jelent, és yama, ami kontrollt jelent, tehát az egész szó utal az életerő irányítására. Ez a légzéssel kapcsolatos, mert ezen keresztül tudjuk tudatosabban és önkéntesebben kapni és kezelni az életerőt. A pránát mindenben megtalálják, ez az energia, amelyet a nap sugarai, a levegő, a víz és az ételek vesznek fel.
Az ősi természetmegfigyelő jógák és törvényeik rájöttek, hogy a légzés önkéntes és akaratlan is lehet, és felfedezték azt a csodálatos erőt, amely a levegőben van, amelyet lélegzünk. A prána nem maga az oxigén, hanem valami finomabb, amelyet a légzés vesz át, vagy a többi természetes elem, amelyet már említettem. Csak légzéssel könnyebben kezelhető, mint más eszközökkel. Az életfontosságú energiát az antikvitás különböző kulturált népei ismerték, ők nyelvük szerint különféle nevekkel hívták. Kínában és a keleten chi vagy ki néven, az ókori Perzsiában ga-láma néven, a görögöknél núzusként, Indiában pedig pránaként, amint már említettük.
Ezért gondolják a légzőgyakorlatokat nagy tisztelettel és csodálattal azok, akik ismerik ezeket az elveket, korábban néhány beavatott számára fenntartva. Jelenleg ezt az ezoterikusnak vagy hermetikusnak tartott tudást terjesztik, mert az idők szelleme ezt már lehetővé teszi, mivel az emberiség már készen áll azok fogadására.
Rajtunk múlik, hogyan fogjuk felhasználni az elmúlt időszak titkait, és megszerezzük velük az általuk nyújtható értékes eredményeket. A jógarendszerben a pranayama nagyon fontos szerepet játszik, és ezért szerepeltetjük ezekben az alapvető órákban. Azt várjuk, hogy nem csak légzőszervi gyakorlatokat végezzünk, hanem az életerő ellenőrzését is, ezt az ellenőrzést úgy értjük, mint a prána megfelelő kezelését, hogy pozitív eredményeket érjünk el létezésünk minden aspektusában. : fizikai, mentális és szellemi. Ezután a pránajáma néhány pozitív fizikai hatását vizsgáljuk:
a .. A test energiájának növekedése.
b .. A szövetek fiatalítása.
c .. Az ifjúság meghosszabbítása.
d .. nagyobb egészség és vitalitás.
e .. A vér tisztítása és életerősítése.
f .. Az összes test szervének erősítése.
g .. A tüdőkapacitás fejlesztése.
h .. stimuláció az endokrin mirigyekhez.
i .. Az idegrendszer egyensúlya.
A pránajáma mint folyamat 4 lépésből áll:
Belélegzés vagy puraka
Tartsa vagy kumbhaka
Kilégzés vagy elutasítás
Tartsa vagy sunyaka.
Ha az egyes lépések időtartama megegyezik, akkor légzési ritmust érünk el, ez a ritmikus folyamat harmonizál minket az univerzális ritmussal. A légzési sebesség elérésének különféle módjai vannak, amelyeket az alábbiak szerint tanítunk és gyakorolunk.
3. SZENNYEZÉS LÉGZÉS
Kényelmesen ülve a padlón, keresztbe tett lábakkal, egyenes háttal vagy a lábát a padlón pihenő székben. Ajánlott gyakorolni szabadban vagy jól szellőző helyiségben.
Belégzés az orron keresztül 4 másodperc alatt,
Tartsa 2 másodpercig
Kilégzés az orron keresztül 4 másodperc alatt,
Tartsa 2 másodpercig
A ritmust a szünetek, valamint a belélegzés és kilégzés közötti különbség jelzi, a belélegzéshez ugyanolyannak kell lennie, mint a kilégzésnek, és a szüneteknek az előző idő felének kell tartaniuk. Azoknak a kezdőknek, akik még soha nem végezték ezeket a légzési gyakorlatokat, ezt a ritmust ajánljuk: 4-2-4-2. Ezt követően, mivel növekszik a tüdőkapacitása, a ritmust folytatjuk: 6-3-6-3. Később megváltoztathatjuk a ritmust: 8-4-8-4. Javasoljuk, hogy a gyakorlatot kényelmesen üsse le, és állva is elvégezhetjük, ha inkább. A gyakorlat néhány előnye:
a .. A türelem és kitartás fejlesztése.
b .. Növelje az akarat erejét.
c. Harmonizál minket az univerzális ritmussal.
d .. Lehetővé teszi az idegrendszer egyensúlyát és megnyugodását.
e .. stimulálja az endokrin mirigyeket.
f .. Segítsen a mentális koncentrációnak.
Az érzelmek stabilizálódnak.
h .. A test és az elme hangolva van.
A három korábbi gyakorlat gyakorlása után készen állunk arra, hogy szintetizáljuk őket a pranajáma negyedik gyakorlatában.
FELTÉTELEK 4. LÉGZÉS LÉTREHOZÁS MEGTARTÁSOKKAL
Kényelmesen ülve a padlón, keresztbe tett lábakkal, egyenes háttal vagy a lábát a padlón pihenő székben. Ajánlott gyakorolni szabadban vagy jól szellőző helyiségben.
Belégzés 4 másodperc alatt,
Tartsa 8 másodpercig
Kilégzés 4 másodperc alatt,
Tartsa 8 másodpercig
Az arány megváltozott oly módon, hogy a szuszpenziók kétszerese a belélegzés és kilégzés szuszpenzióinak. A tempó lehet: 6-12-6-12. Azok, akiknek nagyobb a képessége, gyakorolhatnak a következőkkel: 8-16-8-16, és a legelőnyösebbekre azt javasoljuk: 10-20-10-20. Minden hallgatónak meg kell találnia a saját légzési ritmust, nem szabad megpróbálnia magát erőltetni, ennek természetesnek és kényelmesnek kell lennie; A jóga útja az erőszakmentesség, azaz a természet törvényeivel és alapelveivel való összhang. Ennek a gyakorlatnak az előnyei megegyeznek az előzővel, plusz az első kettő pozitív hatásai.
A SZERZŐDŐL
Rolando Leal Martínez építész, pszichológus, egyetemi tanár és író, 1988 óta irányítja az RLM átfogó leküzdési központját, amely eddig a jógaterápia és az emberi fejlődés kurzusainak oktatója volt; Jelenleg az ITESM professzora, és átfogó pszichoterápiás irodával rendelkezik.
