A boldogság a jelentés, a cél és az elégedettség állandó kutatása. De bár évekig tartó kitartásba telhet az életének alapos átalakítása, vannak tudományosan bevált stratégiák, amelyek hasznosnak bizonyultak az azonnali boldogság lendületének biztosításában.

Ezek a tevékenységek a boldogság szerény pontosságú növekedését biztosítják, de hetekben vagy hónapokban is tarthatnak, és ha idővel folyamatosan gyakorolják, szokásokká válhatnak, amelyek segítenek az álmaidat, szenvedélyeidet és vágyait megélni. Több energiával.

Az alábbiakban bemutatjuk a következő stratégiákat, amelyeket 5 ebben az időben lehet gyakorolni az egészséges pszichológiai tápanyagok beadására:

1. Kelj fel és ugorj

Az aerob testmozgás növeli a pozitív hangulatot. 2005-ben a Chicagói Állami Egyetem és a Minnesotai Egyetem kutatói 158 különféle tanulmányt elemeztek, amelyeket 1979 és 2005 között végeztek.

Megállapították, hogy az aerob testmozgás mindig pozitív volt, és különösen akkor volt észrevehető, amikor az ember rossz hangulatú időszakban kezdte az edzésprogramjait. Más szavakkal: a testmozgás akkor hozhatja fel, amikor a legjobban szüksége van rá.

Egy újabb tanulmányban a svédországi Halmstadi Egyetem kutatói 15 különféle tanulmányt elemeztek, amelyek kimutatták, hogy a testmozgás hatékony kezelés az enyhe és mérsékelt depresszió kezelésére.

A test és az elme elválaszthatatlanok. Pár perc ugrás kiváló lendületet adhat.

2. Hívjon egy barátot vagy családtagot

A pozitív társadalmi kapcsolatok a boldogság és az egészség sarokkövei. A barátommal folytatott beszélgetésnek pozitív és tartós hatása lehet, amely növeli az energiát és a motivációt. Valójában egy társadalmi csoportba tartozás megkönnyíti a hangulat javítását.

Ha most vannak körülötted olyan emberek, akik kedvelik vagy értékelik, beszéljen velük. Ha nem, vegye fel a telefont, és hívjon most.

3. Írj három jó dolgot, amelyekért hálás vagy

Sok ember naplót vezet, amelyben rendszeresen írja azokat a dolgokat, amelyekért hálás. A szerencséje elismerésének egyszerű, a „ három jó dolog ” meghatározásával történő gyakorlásáról kimutatták, hogy azonnali cselekedetet és tartós hatást gyakorol a boldogságra.

A 2012-ben közzétett tanulmányban, a pozitív pszichológusok, Stephen Schueller és az Acacia Parks egy online környezetben tesztelték ezt a boldogságstratégiát, és kiderült, hogy az előnyök hat hónap körül maradtak. Jó üzletnek tűnik egy kis megkönnyebbülés hat hónapra, öt perc írásért cserébe.

4. Képzelje el a lehető legjobb eredményt az elkövetkező hónapokban

A kutatás szisztematikusan kimutatja, hogy a "lehető legjobb önmagad" elképzelése jelentősen optimizmussá tesz téged, pozitív érzelmek sorozatát eredményezi.

A közvélemény szerint a jövőre vonatkozó pozitív (realisztikus) gondolkodás az önmegvalósító prófécia egyik módja. Szánjon rá néhány percet, hogy elképzelje és megírja a lehető legjobb forgatókönyvet az elkövetkező hónapokra. Meglepődhet, milyen fényes lehet ez a lehetséges jövő.

5. Állítsa be a nap szándékát

Carol Ryff, a Wisconsini Egyetem majdnem 20 évvel ezelőtt közzétette a pszichológiai jólét egyik legismertebb és leghatalmasabb modelljét. Hat elemet tartalmaz, amelyek alkotják a boldogságot, amelyek közül maga az autonómia a legszembetűnőbb.

A napi irányítás napi szándékának meghatározása a vezetőülésbe vezet, ahol tudatos döntéseket hoznak a kapott igényekre való reagálás helyett.

Nem lehet mindig megszabadulni tőle, de pusztán annak tudatában, hogy mit akar elérni, olyan célérzet érhető el, amely elősegíti, hogy következetesebben kommunikálj a világgal.

Mit gondolsz, ha a végén kezdted? Mi a szándéka ma?

Boldogság Ben Shahar (Harvard Egyetem) szerint

Az egyik legigényesebb tanfolyam a rangos Harvard Egyetemen Tal Ben Shahar, izraeli származású professzor és író tanítása, aki mesterkurzusaiban tanítja a harvardi ifjúságot, hogyan lehetne boldogabb a pozitív pikológia legújabb előnyei szerint.

Ben Shahar szerint ezek a boldogságra, önértékelésre és motivációra összpontosító osztályok eszközöket adnak a hallgatóknak a siker eléréséhez és az öröm nagyobb élettel való szembenézéséhez (legutóbbi, a boldogság gyakorlása című könyvükben összegyűjtött), és kiemelik 13 hasznos tipp személyes állapotunk minőségének javításához:

1. A gyakorlat gyakorlása a legjobb ellenszer a szomorúság és a stressz ellen.

2. A reggeli kulcsa a gondolkodásnak, az energiának és a napi tevékenységek teljesítésének.

3. Az életnek a megköszönése azért, ami megvan, segít nekünk összpontosítani létezésünk pozitívumára.

4. Bizonyított, hogy magabiztosság javítja az önértékelést és az önbizalmat.

5. Ha pénzt költene tapasztalatokra és nem dolgokra, akkor boldogabbá fog tenni.

6. Ha halasztás nélkül szembesül a kihívásokkal, megszabadítja a stressztől és a szükségtelen feszültségektől.

7. A nap szép dolgokkal történő kitöltése növeli a motivációt, és emlékezteti Önt a ténylegesen fontos dolgokra.

8. Ha kedves vagy a környezetével szemben és mosolyog, gyakran javítja a hangulatát.

9. Kényelmes cipő viselése elengedhetetlen a rossz hangulat elkerülése érdekében.

10. A testtartás gondozása (a vállakkal egyenesen sétálva és egyenesen előre nézve) segít fenntartani a jó hangulatot.

11. A zenehallgatás növeli az éneklés és tánc vágyát, és következésképpen az örömét.

12. Az egészséges táplálkozás nagyon kedvezően befolyásolja a hangulatát.

13. Néhány tanulmány szerint az, hogy jóképűvé váljon, hogy vonzóvá váljon, az egyik olyan változó, amely az embereket boldogabbá teszi.

Szerkesztő megjegyzés

Ezt az üzenetet arra osztjuk, hogy megosszuk egy kiváló dokumentumot, amelyet Marino P rez- lvarez (Oviedói Egyetem) írt alá, és amelyet a Papeles del Psic logo (2012) -ben, La pszichológiai cím alatt tettünk közzé. pozitív: szimpatikus mágia, amelyben talán kritikai túlteljesítményben, de ugyanakkor meglehetősen szilárd helyzetben foglalkozik a tudományos alapok kérdésével A pozitív pszichológia filozófiai és filozófiai filozófia és filozófia és néhány egyéb kulcsfontosságú koncepció, például az optimizmus zsarnoka vagy a boldogság mítosza.

A szerzőt egy olyan mondatban idézjük, amely hatékonyan összefoglalja, amit a szöveg többi részében találunk: A mögöttes kérdés az, hogy a boldogság nem az élet olyan alapelve, amelyre a tudomány felállítható - . Élvezd.

Megosztotta a Psicopedia.org

Forrás: http://psicopedia.org

5 dolog, amit megtehetsz az elkövetkező 5 percben, hogy boldogabb legyen a következő 5 napban