Egy könnyebb módja van az, hogy egész éjjel elaludni és aludni, mint egy altatót elvenni vagy egy pohár bort inni: Csak enni valamit.
Egyél valamit, de nem bármit is. Rossz dolgokat eszik és egész éjjel feláll. Például egy Cambridge-i Egyetemen végzett tanulmányban azt találták, hogy a fehérjeben gazdag ételek fogyasztása az agysejtekig növekszik (úgynevezett orexin-sejtek), amelyek figyelmeztetést jelentenek és tele vannak energiát. És ha lefekvés előtt iszik, 4 óra alvás és az alkohol eltűnik, aktívabb állapotban maradva - mondja MD, Christopher Winter, az ember egészségügyi tanácsadója, az Alvó gyógyszer a Martha Jefferson Kórházból.

A lefekvés előtti megfelelő harapnivalók azonban kiváltságos helyzetbe hozhatják Önt stresszmentes éjszakára, órákig aludva.

Tehát hol kezdjem? Íme hat csodálatos étel, amelyek alvást idéznek elő, hogy ma felkerüljenek a bevásárló listára.

Banán.

Egy kis cukor ellensúlyozza az orexin sejtek hatásait - mondja Dr. Winter. Próbáljon ki egy banánt lefekvés előtt, ez csak annyi cukrot fog adni, hogy megnyugtassa az orexin sejteket, és további magnéziumot és káliumot ad az izmok pihenéséhez. Lásd a banán vagy a banán gyógyászati ​​és karcinogén tulajdonságait

Tcu a Maracuy -ból.

Egy ausztrál tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek egy csésze teát ivottak, akár szenvedélyes gyümölcsről vagy petrezselyemről, a szenvedélyi gyümölcsöt fogyasztók mélyebben aludtak. A kutatók úgy vélik, hogy az alkaloidoknak, a harmánnak nevezett vegyi anyagok magas szintűek, és hogy a szenvedélyi gyümölcsök exkluzív hatással vannak az idegrendszerre, hogy aludjon.

Tudta, hogy a vörös bor a világ legjobb gyógyszereit tartalmazza - és nem kell csődbe mennie annak előnyeinek kihasználása érdekében? Lásd a vörös bor előnyeit ITT

Hummus.

Míg az L-triptofán az aminosav, amely állítólag elalszik a Hálaadás vacsora után, álmosságot okoz, jobb különféle források találhatók, mint a pulyka Ha azonban a hús nem a te dolgod, a szezámmagot (120 mg) és a hummust (általában körülbelül 600 mg) az L-triptofánnal is csomagolják.

Dátiles.

Az L-tryprophan akkor működik a legjobban, ha szénhidrátokkal kombinálják. A szénhidrátok az inzulint szekretálják, amely előbb más aminosavakat fogyaszt a vérben, így több L-triptofán marad nyugtatásra - mondja Dr. Winter. A munka számára a legjobb ételek a szénhidrátok, amelyek gyorsan növelik a vércukorszintjét, mivel a lassú hatású szénhidrátok nem azonos típusú inzulinválaszt eredményeznek. Vegyünk egy egészséges maroknyi dátumot - ezek magas szénhidráttartalmúak, és jó mennyiségű L-triptofánt tartalmaznak. Pattogatott kukorica és a pattogatott kukorica más egészséges, gyorsan ható szénhidrátokból.

Fish.

A legtöbb hal - és különösen a lazac, a laposhal és a tonhal - B6-vitaminnal rendelkezik, amely szükséges a melatonin (a sötétség által okozott alvást kiváltó hormon) előállításához, mondja a Annals of the New York Tudományos Akadémia.

Jázmin rizs.

Amikor az egészséges alvó emberek zöldségvacsorákat és szénhidrátban gazdag rizzsel töltött paradicsommártást evett, akkor lefekvéskor sokkal gyorsabban elaludtak el, ha az étkezés hosszúszemű rizs helyett magas glikémiás (GI) jázmin rizst tartalmazott. GI alatt, az American Journal of Clinical Nutrition közzétett tanulmány szerint. Miközben a szerzők nem tudják, hogyan történt, úgy gondoltak, hogy a magas GI-tartalmú ételek által okozott nagyobb inzulinmennyiség növeli az alvást kiváltó triptofán arányát a vér más aminosavaihoz képest, lehetővé téve, hogy arányosan több az agyba .

Csicseriborsó.

A csicseriborsónak B6-vitaminja van, amely szükséges a melatonin (a sötétség által okozott alvást kiváltó hormon) előállításához, állítja a New York-i Tudományos Akadémia Annals-ban közzétett cikk.

Kale.

A tejtermékek (pasztörizálatlanul) közismert kalciumtartalmú élelmiszerek. Ugyanakkor a zöld leveles zöldségek, például a kelkáposzta és a galléros zöldek egészséges adag kalciumot tartalmaznak. És a kutatások szerint a kalciumhiány megnehezítheti az elaludást.

Cseresznye.

Az European Journal of Nutrition legfrissebb kutatása során azt találták, hogy egy uncia cseresznyelé fogyasztása naponta kétszer, egyszer reggel és egyszer éjjel egy héten keresztül segített az embereknek további 25 percet aludni. . Miért? Ez kapcsolódik az L-triptofánhoz, amely szerotoninná és végül melatoninná változhat, amely befolyásolja az alvási ciklust - mondja Jason Ellis, Ph.D., a Northumbriai Alváskutató Központ igazgatója. A testben keringő melatonin növelése növeli a jó éjszakai alvás esélyét is. Próbáljon le uncia levet vagy egy csésze cseresznye lefekvés előtt. Mivel nincsenek melatoninnal gazdag ételek, meg kell keressen előállítható ételeket - mondta Dr. Winter. Néhány további szem előtt tartásra: joghurt, zabliszt, tojás és földimogyoró.

Spanyol fordítás: Life Lucid team www.unavidalucida.com.ar Minden spanyol fordítás jogokkal fenntartva. Források angolul: www.health.yahoo.net/experts/menshealth,
www.eatingwell.com

9 Ételek, amelyek segíthetnek az alvásban.