Mindannyian a hangulati egészség kötélen élünk. Megőrzéséhez elengedhetetlen a kezdeti enyhe tünetek felismerése és a nyugalmat támogató hozzáállás ápolása.
Ki lehet biztos abban, hogy soha nem fogja elveszíteni mentális egyensúlyát? Az Egészségügyi Világszervezet szerint minden negyedik ember életében valamikor mentális rendellenességet szenved. Egyes szerzők finomabban forognak, és biztosítják, hogy ötödik ember valamilyen típusú pszichés rendellenességben szenvedjen.
A mentális egészséget úgy definiálták, mint az a képesség, hogy produktív tevékenységeket fejlesszen ki, másokkal sikeresen együttműködjön, alkalmazkodjon a változásokhoz és leküzdje a bántalmakat. Mások a gondolkodás és a kommunikációs készségek, a tanulás, az érzelmi érettség, az ellenálló képesség és az önbecsülés születése és halála közötti legjobb pillanatnak tekintik.
Vannak enyhe és súlyos mentális betegségek. Néhányuk csak néhány hétig tart, míg mások életben maradhatnak. Mint a többi egészségügyi rendellenesség, ezek a biológiai, pszichológiai és társadalmi tényezők komplex kölcsönhatásának eredményei.
A legbonyolultabb szerv
A mentális egyensúly kérdését úgy lehet megoldani, hogy megvizsgáljuk azt a szervet, amely úgy tűnik, hogy gondolkodik. Az agy felelős a genetikai, molekuláris és biokémiai információk és a külvilág információinak kombinálásáért. Ezért rendkívül összetett szerv. Kétféle sejt létezik benne: neuronok és neurogliák. Az előbbiek felelősek az idegimpulzusok vagy jelek kibocsátásáért és vételéért, különféle neurotranszmitter-anyagok közvetítésével. A Neuroglia tápanyagokat, védelmet és szerkezeti támogatást nyújt az idegsejtek számára.
Másrészt, a prenatális korszaktól a felnőttkorig, a gének és a környezet részt vesznek egy elválaszthatatlan kölcsönhatás sorozatában. Manapság a tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy az agy biokémiai valósága nem különbözik a környezettől: minden egyes tanulási lépés módosítja az agyfizikát és kémiát.
A mentális működést befolyásoló tényezők sokfélesége, az agy azonos bonyolultsága ... Minden arra utal, hogy a rendszer egyensúlyának fenntartása nem könnyű dolog. Nincs olyan ember, aki örökre boldognak érzi magát, vagy akinek a viselkedése mindenkinek a legmegfelelőbb. De legalább megpróbálhatja fenntartani az optimális hangulatot, amely lehetővé teszi, hogy az élet nagy részében élvezhesse az életét.
Fontos néhány egyszerű intézkedést megtenni, amikor a diszkomfort első tünetei megjelennek, mivel később a megoldások bonyolultak lehetnek. Ezért elengedhetetlen a kezdeti egyensúlyhiány tüneteinek felismerése és megoldása.
A pánik az ösztönös harc vagy repülési válasz része, és mint ilyen, bizonyos körülmények között elengedhetetlen a túléléshez. Nem normális az, hogy pánikroham olyan helyzetben fordul elő, amely nem igazán fenyegető, vagy ismert ok nélkül. Pontosabban, a fóbia a kóros pánik leggyakoribb oka. Bármilyen fóbia kialakulhat, de a leggyakoribb a fogorvos, a repülés, a vér, a nyilvános beszéd és a nyitott vagy zárt terek iránti vágy. Néha csak kerülje a helyzetet, de ez nem mindig lehetséges vagy ajánlott.
A fóbia embereinek meg kell tanulniuk pihenni. Ez az egyetlen módja annak, hogy megszakítsák az izgalom ördögi körét, ami arra készteti őket, hogy ellenőrizetlennek érezzék magukat. Míg az idegfeszültség spontán módon és elkerülhetetlenül jelentkezik, a kikapcsolódást önként lehet keresni. Számos relaxációs technika létezik, és mindegyiket kicsit türelmesen meg lehet tanulni: progresszív izom, autogén edzés, megjelenítés, tudatos légzés ... A relaxáción keresztül legyőzhetjük a fóbiat, kitéve magunkat ennek a hatásának kitéve kevésbé intenzív helyzetekben.
Az alacsony önértékelés szintén gyakori probléma. Sok esetben a származás gyermekkori, és egész életében fennmarad, frusztrációt és pusztító magatartást okozva önmagával vagy másokkal szemben. A család támogatása és az emberi éghajlat az iskolában és a legközelebbi környezetben elengedhetetlen ahhoz, hogy az ember megtanulja értékelni. De a felnőttkorban önmagának kell megoldania a szavazást. Az önértékelés növelése érdekében fel kell fedeznie és értékelnie kell saját erényeit, megfizethető kihívásokat kell javasolnia, döntéseket kell hoznia senki támogatása nélkül, és nem szabad mások ítéletére gondolkodnia. A kognitív terápia segíthet megvizsgálni önmaga gondolatait, megérteni eredetüket és módosítani őket.
Gyakorlati útmutató az önértékelés és az egészség megszerzéséhez
Több önértékeléshez, több egészséghez
A harag emberi érzelem, de ritkán hasznos. A legtöbb esetben ez csak bonyolítja a dolgokat. A buddhisták azt sugallják, hogy a negatív érzelmek kiküszöbölése érdekében az ellenkezőjét kell ápolni. Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy szerető legyen, még olyan helyzetekben is, amikor még nem szokta meg szerető viselkedést mutatni. Amikor úgy érzi, hogy a harag növekedni kezd, önkéntesen kell döntést hoznia a hozzáállás megváltoztatásáról: pihenjen, mosolyogjon, és mondjon kedves szót. Ezután lehetősége nyílik a lehető legszempontlenebb és tiszteletben tartóbb módon magyarázni a harag végül nem forduló okait. A tapasztalatok nem mutatják, hogy a legtöbb harag siető ítéletek, félreértések vagy helyzetek, amelyek nem változtathatók meg? Érdemes reflektálni arra a tényre, hogy az emberek, akik könnyen dühösek, valóban megbecsülést követelnek, de rossz stratégiával csinálják.
Az enyhe depresszió a mentális területen a megfázásnak felel meg. Néhány emberben ez egy nagyon súlyos és elhúzódó problémává válik, amely megakadályozza a normális életet. Tünetek: váratlan hangulati ingadozások, tétlenség érzése, könnyű alvás vagy álmatlanság, szorongás, ok nélküli zsibbadás, élvezetképtelenség, pesszimizmus, bűntudat ...
A depresszió arra kéri az érintett embert, hogy elemezze életét, és vezessen be néhány jelentős változást. Például gyakori azokban a nőkben, akik elveszítették azt az érzést, hogy mások számára hasznosak, vagy hosszú ideje alulértékeltek. Ami a leghatékonyabb típusú pszichológiai stratégiát alkalmazza a probléma megoldására, a csoportos terápia hasonló tapasztalatokban részt vevő emberekkel sokat segíthet.
A lelkiség és a meditáció megakadályozzák a depressziót
A stressz a legnagyobb veszély, amely a lakosság nagy részének mentális egészségére gyakorol hatást. Egy kis alkalmi adag motiváló, de az áltlan stressz mindenféle fizikai és pszichológiai rendellenesség megjelenését támogatja. Mindenki beszél a stresszről, de gyakran nem ismeri fel, különösen az első szakaszban. Ezt fiziológiai reakciók sorozata jellemzi, mint például a szív- és légzési gyorsulás, fokozott vérnyomás, izzadás és emésztési nehézségek. A második szakaszban a tünetek mások által irányított érzésként mutatkoznak, ingerlékenység, fáradtság, addiktív viselkedés, szorongás, memóriavesztés és olyan akut betegségek, mint például lumbago, megfázás vagy influenza. A harmadik szakaszban tartalékok kimerülése, szívbetegség, fekély, mentális betegség, álmatlanság, mérlegelési hibák és személyiségváltozások léphetnek fel.
Amint megjelennek az első átalakítások, időt kellene venni, bárhol is volt magadnak, és el kellene szentelni egy relaxációs technikát, egy hobbit, hogy ne csináljon semmit, de mindenképpen húzza ki a nyomást, amit gyakorol. Ezen felül kérjen segítséget, delegálja a felelősséget, mondja el, ha szükséges, és nyugodt emberekre támaszkodjon.
A negatív érzelmek kényelmetlen viselkedéshez vezetnek, és megakadályozzák az élet élvezését. Az első stratégia az, hogy kifejezzük magát anélkül, hogy félelmet mutatna a sérülékenységről alkotott kép felkínálásáról - például a férfiak számára, nehézségekbe ütközik annak felismerésében, hogy szomorúak, és nem félnek konfliktust okozni.
Természetes gyógymódok a stressz és a fáradtság ellen
10 tipp az egyensúly fenntartásához
1 Növelje az önbizalmat. A leginkább egyensúlyban lévők azok, akik bíznak lehetőségeikben, reális célokat tűznek ki és nem bukkannak el a kudarcoktól.
2 Táplálkozzon jól, és tartsa fenn a jó fizikai állapotát. A kiegyensúlyozott étrend, testmozgás és pihenés hatékony formula a stressz következményeinek kompenzálására. Az omega-3 zsírsavak (zsíros halban, lenolajban vagy diófélékben) megszerzése különösen fontosnak bizonyult a neuronok egészségének szempontjából.
3 Töltsön időt barátaival és családjával. A szerettek érzelmi támogatása a fizikai és mentális egészség egyik fő garanciája.
4 Fogadja el mások támogatását. A kapcsolatok elmélyülnek, amikor az előnyöket cserélik. Noha az individualista elképzelés megtanulta minket, mindig időben vagyunk, hogy megtanuljuk, hogy az együttműködés tovább halad.
5 Biztosítsa a gazdasági stabilitást. Különbséget kell tenni a hiteles igények és a szeszélyek között, amelyek aláássák a pénzügyi stabilitást. Az egyensúly jele, hogy elégedett vagyunk azzal, ami szükséges.
6 Javasolja az együttműködést. A buddhisták magatartási normaként javasolják, hogy mások számára hasznosak legyenek. Ennek egyik módja a nonprofit szervezetekkel való együttműködés.
7 Szabályozza a stresszt. Módosítsa az attitűdöket (értékeld a pihenést, ne csak a munkát; nem akarod mindent lefedni; időt foglalj el) és tanulj meg pihenési technikákat.
8 Oszd meg másokkal. Az egyik leghatékonyabb módszer a stressz csökkentésére az, ha nyugodt módon magyarázza meg a megbízható embereket. A párbeszéd során olyan ötletek jelenhetnek meg, amelyek segítenek a problémák megoldásában.
9 Felismerje és ellenőrizze a negatív hangulatokat. Mindig változhat az egészségesebb érzelmek miatt. Próbálja ki a meditációt.
10 Tanuld meg, hogy békében légy magaddal. Tudja meg, milyen vagy, mi teszi boldoggá, és értékelje, mit tud megváltoztatni személyisége, és mit nem. Próbálja meg csökkenteni az önigényt is.
Hogyan kell fejleszteni az ellenálló képességet
Az ellenálló képesség az emberi képesség, hogy legyőzze a nehézségeket, még azok is, amelyek meghaladhatatlannak tűnnek. Sokan megmutatták az egyensúly és a jólét elérésével annak ellenére, hogy gyermekkorában szenvedtek a legtöbb traumatikus helyzetet. A pszichológusok felsorolták azokat a tulajdonságokat, amelyek javíthatják a személyes ellenálló képességet.
■ Kíváncsi, játssz és nevetj. A túlélők játékos szellemük vannak. Kíváncsiak, mert szeretik folyamatosan tanulni. Elméjük a stresszes helyzetekben nem érzi magát túlterhelten, ám hasznos információkat vesz fel és biztonságosan hoz döntéseket.
■ Tanuljon kellemetlen tapasztalatokból. Nem állíthatjuk meg és nem definiálhatjuk áldozatunkat, mivel ez zsákutca.
■ Értékeld paradox tulajdonságaikat. Senki sem teljesen következetes, és azok, akik próbálkoznak, szenvednek. Valójában megpróbálnak az élet ellenkezőjével élni, amely folyamatosan változik. A legjobb túlélők rugalmasságot élveznek bármely más minőséggel szemben.
■ Gyakorold az empátiát. Mi lenne, ha ugyanaz történne azzal a személlyel, aki bizonyos nehézségekkel küzd?
■ Várható jó eredményekre. A döntők sokszor nem boldogok, de minden projektnek meg kell győződnie arról, hogy a várt eredményt el fogják érni. Ez a remény biztosítja, hogy a dolgok megfelelően történjenek. Ehelyett a pesszimista rossz úton jár, mert ő az egyetlen, aki ezt látja.
Természetes kezelések
A gyógyszerekkel összehasonlítva alig jelentkeznek mellékhatások. Célja, hogy támogassa az erőforrásokat, amelyek mindenkinek vissza kell állítaniuk az egyensúlyt.
■ Az akupunktúra hatékony a függőségek kezelésében. A hagyományos kínai orvoslás szerint az energiaáramlás szabályozása miatt az ember visszanyeri egyensúlyát, és nincs szüksége azokra az anyagokra, amelyek csapdába ejtették.
■ A fitoterápiát idegi feszültség, álmatlanság, szorongás és depresszió kezelésére használják. A hypericum, amelyet orvosi ellenőrzés alatt kell venni, segíthet az enyhe depresszióban, ahol ugyanolyan hatékony, mint a gyógyszerek. A ginkgo biloba javítja a memóriát, a koncentrációt, a szorongást és a demencia néhány tünetét.
■ A művészetterápia, a táncterápia, a színházi és a zeneterápia kedveli az érzelmek kifejezését, átirányítja a belső párbeszédet, elősegíti a saját és mások érzéseinek megértését, és önbizalmat jelent.
■ A hipnoterapia az egyik leghatékonyabb függőség-kezelés. Fóbiák és rögeszmés-kényszeres rendellenességek is megoldást találhatnak hipnózisra.
■ A masszázs elősegíti a jó közérzet és az önértékelés megjelenését, és mindenekelőtt elősegíti az elnyomott érzelmek kifejezését. Ezek felhalmozódhatnak a test bármely területén, amelyek megérintése esetén azonnali reakciót vált ki.
■ A pszichofizikai tudományágak, például a jóga, a taichi vagy az Alexander technika, harmonizálják a testet az elmével és a szellemmel.
■ Az ortomolekuláris terapeuták javasolják a B csoportba tartozó vitaminok és omega 3 zsírsavak kiegészítését a skizofrénia megelőzésére és kezelésére. Az antioxidánsok - a C- és az E-vitamin, valamint az alfa-liponsav - bevitele csökkenti a betegség tüneteit és csökkenti a gyógyszer mellékhatásait - mondta Dr. Pinkhas Sirota, az izraeli Tel-Avivi Egyetemen.
Forrás: https://www.elcorreodelsol.com/
Hogyan lehet elérni a mentális egyensúlyt?
