Azt mondják, hogy valaki megkérdezte a Buddhát
Mit gyakorolsz te és a tanítványaid?
Azt válaszolta:
"Ülünk, sétálunk és eszünk."
Aztán ismét megkérdezte: "De bárki ülhet, járhat és enhet."
Amelyre a Buddha válaszolt: "Mi ülve tisztában vagyunk az üléssel, amikor járunk, tisztában vagyunk azzal, hogy járunk és eszünk, vagyunk tisztában az evéssel."
Hogyan kell végrehajtani a sétáló meditációt
1. Nincs cél.
Gyaloglás közben ne összpontosítson semmilyen meghatározott célra.
Csak élvezze a sétát.
Engedje meg magának, hogy élvezze és intenzíven figyelje, ha nincs ítélet ... minden megtett lépésben.
2. Leválasztás.
Gyaloglás közben szabaduljon meg aggodalmaitól és szorongásaitól.
Amikor belépünk a tudatos gyaloglás e dinamikájába, nincs más hely más gondolkodásnak, mint a jelen ismerete.
Adj magadnak egy perc sétára ... sétálva.
3. Mosolyogj úgy, mint a Buddha.
Ha enyhe mosolyt húz az arcára, ahogyan a Buddha járás közben tette, akkor a béke, a derű és a teljes jólét mély érzése tapasztalható meg.
„A mosolygással megújul az egész lényed, és megerősöd a gyakorlatod.
Ne félj mosolyogni.
4. Tudatosan lélegezz.
Ez a gyakorlat egyik legfontosabb alkotóeleme.
A tudatos légzés azt jelenti, hogy jelen kell lennünk minden belélegzésnél és minden kilégzésnél.
Vigyázzon a légzésre ... járás közben.
5. Számolja meg a lépéseket.
Egy jó segítség az elején, hogy számolja meg a lépéseket, amikor belélegzel és kilégzel.
Ha a levegő felvételekor már 4 lépést megtesz, akkor szellemileg számolj 1-től 4-ig.
Ha a kilégzés során csak 3 lépést tesz, számoljon 1-től 3-ig anélkül, hogy megpróbálná ellenőrizni vagy kísérni.
Csak légy a légzés megfigyelője.
6. Gathas.
Ezenkívül számok helyett szavakat is kiejthet a légzés ritmusával.
Felfüggesztheti a tempót például a Here / Now szóval.
Ha négy lépést tesz az inhalációval, akkor minden lépéssel elmondhatja „itt”, „itt”, „itt“, „itt“
és a kilégzésnél: "most", "most", "most", "most".
Bármely szót vagy kifejezést használhat, amely értelme van az ön számára.
Szintén a szavak… Érkezés / Otthon.
Nyugodtan használhatja kreativitását, és használhat olyan szavakat, amelyek benned rezonálnak.
7. Séta úgy, mint egy császár.
Adj magadnak biztonságos sétát, mintha bolygó uralkodnának.
Hogy minden tett lépése legyen nyilatkozat vagy valódi megbízás a béke és a boldogság felé a földön.
8. Lótuszvirág lépések.
Képzelje el, hogy minden egyes földi lépésnél egy szép és ragyogó lótuszvirág, vagy az általad választott virág kel ki belőle.
Ez a konkrét technika furcsának tűnik számodra, de hidd el, érdemes kipróbálni.
A gyakorlat gyökereinek és teljességének érzése meghaladja a megfogalmazható leírásokat.
9. Séta, ha mérges vagy.
Időnként, amikor szükségünk van ezekre az eszközökre, akkor az, amikor több kifogást teszünk.
"Nem vagyok abban a kedvemben", "amikor dühös leszek."
Ugyanakkor ezekben a pillanatokban van a legnagyobb szükségünk.
Ez az oka annak, hogy minél többet gyakorolja ezeket a technikákat, annál könnyebben fogja őket használni, amikor a legjobban szüksége van rájuk.
10. Ragadja meg a pillanatot.
Nincs tökéletes idő tudatosan járni.
Ne csak programozzon egy „teret” a gyaloglás meditálására.
Bár az ideális lenne egy inspiráló ösvényen járni, és minden nap időt vesz igénybe annak megvalósítására, a valóságod nagyon eltérő lehet.
Használja ki a nap minden pillanatát, hogy tudatosan járjon.
Amikor áll az autójába, tudatosan sétáljon az úticélig.
Az utcán, a megállóhoz vezető úton, a plázában emlékezz csak arra, hogy mosolyogsz, és használd ki a pillanatot.
FORRÁS: A SZÉL SZAVAK
Angeles World
Sétáló meditáció
