Holnap nagyon fontos napod van. Tele ülésekkel, munkával vagy van vizsga, amelytől az egyetemi élet függ. Aludnia kell, de nem tudsz, és csak az ágyban járkálhatsz. Már kipróbált egy forró tejet, megszámlálta a juhokat, és olvasta néhány oldal a leg unalmasabb könyvet, amit talált, de még mindig nem tartja szemmel.
Szinte mindenki ismeri ezt az érzést, de valószínűleg azért, hogy segítsen gyorsabban aludni, ez a légzéstechnika, amellyel egy nagyon érdekes cikkben találkoztam a TIME magazinban, segít: " Hogyan lehet elaludni kevesebb, mint egy perc alatt ." A technika neve 4-7-8, és Dr. Andrew Weil fejlesztette ki.
(Kapcsolódó cikk: Mennyire fontos az alvás számodra?)
Tudom, hogy a cím aktiválhatja a szkepticizmus riasztását, de a fül bezárása előtt azt javaslom, próbáld ki, és nézd meg, mi történik, talán segíthetek abban, hogy gyorsabban aludjon, mint gondolnád .
Itt megyünk:Helyezze a nyelv hegyét az ínyszövetre, amely a felső első fogak felett van. Említse meg ezt a helyzetet az egész gyakorlat során.
Lélegezzen teljesen ki a szájon keresztül, és közben fütyüljön.
Csukja be a száját, és lassan lélegezzen be az orrán keresztül, miközben mentálisan négyre számol.
Tartsa levegőt, miközben hétre számít.
Teljesen lélegezz ki a szájon keresztül, miközben mentálisan számolj nyolcra. Ne felejtse el ugyanazt a sípot hangolni a második lépéstől.
Ez lezárja a gyakorlat első ciklusát. Ismételje meg még háromszor, hogy összesen 4-et kapjon.
Hogyan működik a testgyakorlás? A TIME magazin szerint a négy ember mentális számán keresztüli inhaláció lehetővé teszi, hogy több oxigént nyerjen. Tartsa levegőt, miközben számíthat akár hét további alkalommal arra, hogy az oxigén eléri-e a véráramot. És a nyolc kilégzése lelassítja a pulzust, és több CO2-t bocsát ki a tüdőben.
A cikk szerzője, Alina Gonzlez elmondja nekünk, hogy a 4-7-8. Gyakorlattal sokkal gyorsabban tudott elaludni, amikor nagyon aggódott egy beszéd miatt, amelyet el kellett adnia. legjobb barátja esküvője, és vannak olyan éjszakák is, amikor olyan gyorsan alszik, hogy még a feladat utolsó ciklusát sem érje el.
A Psyciencia-ban más légzési gyakorlatokat is közzétettünk, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a szorongás és a stressz nyugtatására. Ismerje meg őket itt: 6 légzési gyakorlat a pihenésre és a szorongás csökkentésére.
Kipróbáltad? Segített aludni? Mondja el tapasztalatait
Kép: Happening Mag
Forrás : http://www.psyciencia.com/
Hogyan lehet aludni kevesebb, mint 1 perc alatt
