Ezen a héten a légzésről akartam beszélni veled, mivel ez a jóga gyakorlatának egyik alapvető eleme. Mint az első bejegyzésben említettem, a helyes és tudatos légzés segít ászanák végrehajtásában azáltal, hogy javítja teljesítményünket és összpontosítja figyelmünket mind a gyakorlatra, mind pedig a testet. Ez is segít nekünk megnyugodni, koncentrálni és még enyhíteni a lázot. De ehhez az első dolog az, hogy megtanulom újra lélegezni.
Hogyan lélegezzünk?
Hogyan lélegezzünk? Az egészséges légzés azt jelenti, hogy az orrán keresztül lélegezzünk, mivel egy olyan szűrő sorozatával rendelkezik, amely sok egészségre káros részecskét visszatart, és szabályozza az általunk belélegzett levegő hőmérsékletét és páratartalmát is (ily módon nem okoz kárt a belső légzőszerveknél) ).
Ez azt is jelenti, hogy elvégzik a diafragmatikus vagy hasi légzést, mint a csecsemőknél, gondolkodjanak el úgy, hogyan duzzad és hajtja a hasad, és elképzelést fog kapni arról, hogyan kell lélegezni.
És az a tény, hogy a teljes légzés során a belégzés és a kilégzés is három részből áll. Először meg kell töltenünk az alsó has oxigénnel (a levegő 50% -át belélegzünk ezen a területen), majd a középső hason (itt 40% belép) és végül a mellkason (ez a legkisebb kapacitású terület, tehát csak 10% lép be) A kilégzést ellentétes irányban kell végezni, vagyis úgy, hogy a szén-dioxidot először a clavicularis részből, aztán a tengerpartból és végül a has területéből engedi ki. Nagyon fontos, hogy az összes levegőt elszívja, teljesen kitöltse magát, hogy az összes méreganyag eliminálódjon, és a maximális oxigénmennyiség bekerülhessen a következő inhalációba (és hajlamosak vagyunk arra, hogy a levegőt kilökjük és a lehető leggyorsabban újra belélegezzük). ). Ha elindul, hajtsa végre ezt a légzést fekve, hogy ne legyen feszültség, amely megnehezíti.
Teljes levegő teljesítésével nemcsak az összes tüdőkapacitást kihasználjuk, hanem a légzési folyamat és ezáltal az elme irányítására is képezünk képességeket.
Légzés és hangulat
Az évek múlása, életmódunk, a feszültségek felhalmozódása stb. alakítják a testünket (vállak előre, hátrahajolva ...) és a légzésünk módját. A csecsemők hasi légzéséből a mellkasi légzéshez (mivel a diafragma elkezd blokkolni), és stressz vagy szorongás esetén a magasabb vagy clavicularis légzéshez, ami jelentősen csökkenti a tüdő kapacitását és ezáltal energiaszintet, így fáradtabbnak érezzük magunkat és a hangulatunk megváltozott. És az, hogy a légzés befolyásolja a hangulatunkat és a légzés hangulatunkat. Gyerünk, a vékonybajszú tőkehal, amely megharapja a farkát! Ezért annyira fontos, hogy elkezdjük ellenőrizni.
pránajáma
A jóga órákban nemcsak a helyes lélegeztetést tanítják meg, hanem olyan technikákat (pranayamas) is tanítanak, amelyek célja a légzés és az elme irányítása, a légzés ritmusának és mélységének ellenőrzése, a mentális állapotunk ellenőrzése.
A háromlépéses légzés (vagy teljes légzés) mellett, amelyről az elején beszéltem veled, vannak még olyan technikák, amelyek mindennapi hasznosak lesznek, ma arra összpontosítottam, amelyek segítenek megnyugodni a nagy feszültségű napokon, de egy másik hozzászólás a többiről beszélek (tisztítás, kiegyensúlyozás, energizálás stb.).
Bhramari vagy méh légzés. Ez a technika nagyon pihentető hatással rendelkezik, mivel a figyelmét a belső hallgatásra összpontosítja. Üljön le, csukja be a szemét, és takarja le a fülét, majd mélyen lélegezzen be az orrán, és óvatosan lélegezzen be rajta, miközben a méh zümmögéséhez hasonló hangot bocsát ki. A hang csukott szájjal és az állkapocs ellazulásával készül. Ismételje meg néhányszor, és eltéved a hang rezgésében. Ha kész, tartsa néhány percig az -et.
Nadi Shodhana vagy alternatív légzés. Ez az egyszerű technika tökéletes azoknak a pillanatoknak, amikor vagy Ennek végrehajtásához meg kell váltson a légzés mindkét orrára, és kezdje el zárni a jobb orrát. Végezzen üléssel és mintegy húszszor ismételje meg minden gödörrel, néhány perc alatt észreveszi az eredményeket.
Egy másik nap beszélhetünk Ujjay i pranayamaról . Kényelmes ezeket a technikákat az osztályban és a tanár segítségével elvégezni, mielőtt egyedül otthon végeznék őket. Ne felejtsd el azt is, hogy ne erőltessétek magad, mivel az ászanák elvégzésekor fontos, hogy emlékezzen erre a maximálisra a légzőgyakorlatok végrehajtása során, és ha bármilyen kellemetlenséget érez, egyszerűen kezdje el rendesen lélegezni. A kezdetben minden bizonnyal nehéz lesz, de apránként ellenőrizni fogja őket, és az előnyei számosak lesznek. És sokan azt mondják, hogy a lélegzeted ellenőrzésével ellenőrizted az életed.
Jó kezdet a hétre!
Forrás: http://saludnatural.biomanantial.com
A légzés fontossága: jóga és pranayama
