Mi köze van a hiperaktivitásnak az étrendnek? A hiperaktivitást a figyelem hiánya, az impulzív jelleg és a túlzott energia jellemzi. Ezek a viselkedések szorosan kapcsolódnak az idegrendszerhez, tehát az étrend fontos szerepet játszik e viselkedés kezelésében.
Az idegrendszer elsősorban olyan esszenciális zsírsavakból táplálkozik, amelyek szabályozzák a gyulladást és az ideges ingerlékenységet. Ha nincs megfelelő vagy kiegyensúlyozott étrend, az idegrendszer irritálódhat és túlzottan stimulálódhat, ami befolyásolja a gyermekek ideges és szorongó viselkedését.
Ételek, amelyeket be kell vennie az étrendbe, napról napra változtatva:
Hal, például tonhal, lazac stb., Hidegen sajtolt növényi olajok, például olívaolaj, tőkehal-olaj, napraforgóolaj stb. Az ilyen típusú olajok nagymértékben elősegítik a gyulladás csökkentését és az idegi ingerlékenység szabályozását.
Fontos továbbá a szalicilátokban gazdag ételek, például diófélék, mandula, földimogyoró, alma, paradicsom, bogyó, eper, összes citrusfélék) és teljes kiőrlésű gabonafélék, például kukorica, búza, szója, zab, stb.
A napi étrendbe a C-vitaminban gazdag friss citruslevet, mint narancslevet is be kell vonnia. A húsz perces étkezés utáni gyógynövény-infúziók segítenek csökkenteni a gyermekek ingerlékenységét és idegességét. Adjon nekik egy csésze mézzel édesítve étkezés után vagy lefekvés előtt.
Az ajánlott gyógynövények: citromfű, borsmenta, ánizs, levendula, kamilla, szenvedélyvirág, szenvedélyvirág, nebeda vagy mész.
Ételek, amelyeket kerülni kell:
A finomított cukor minden fajtájában (szóda, sütemény, édesség, paradicsomkonzerv, cukros lé, feldolgozott stb.) Az idegrendszer egyik leginkább irritáló étele. Az étrendben el kell kerülnie a fehércukrot, mivel az az idegek lebontásának, stresszének, impulzivitásának és szorongásának az egyik fő oka az emberekben. Különösen a gyermekeket érinti és okozza további káros következmények, például rossz kalciumfelszívódás, fogszuvasodás, emésztési problémák, mérgezés stb.
Igaz, hogy a test működéséhez cukorra (glükózra) van szükség, de nem finomított cukorra! A szükséges cukor az a természetes cukor, amelyet a gyümölcsök és az egészséges szénhidrátok tartalmaznak, a méz szintén nagyon tápláló édesítőszer. A gyermekek cukorhelyettesítésének problémája az, hogy a szájban megszokják a cukrot (mivel ez bizonyos függőséget okoz), ezért gyakran nehéz eltávolítani. Azonban fokozatosan csökkentheti a felhasználást kevesebbre, hogy a szájpad ne szenvedjen. Ne kínáljon desszerteket vagy édességeket, ne pedig vigasztalja őket, de jobb, ha friss gyümölcsöket, zöldségsalátákat, méz kenyeret stb. Kínál. Ez unalmasnak tűnhet néhány gyermek (és még a szülők) számára is, de ha igazán jó idegrendszeri egészségre van szükség, különösen akkor, ha ideges és hiperaktív gyermekek vannak, akkor ezeket a változásokat pozitív hangulatban kell végrehajtani. Valójában a kicsik köszönetet mondnak nekünk, amikor felnőnek, elkerüljük a sok betegséget és állapotot.
Diéta és menü hiperaktív gyermekek számára:
REGGELI:
Egy pohár narancs vagy grapefruit juice, egy facsart citrom levével. A jobb asszimiláció érdekében a gyümölcslé ajánlott 15 perccel adni a gyermek reggelizése előtt.
Egy tál zabliszt mandula tejjel és kenyér mézzel, joghurt néhány teljes kiőrlésű gabonafélével. Kerülje a szupermarketek dobozos gabonaféléinek nagyon finomítását, ezért vitaminokat kell adniuk, mert a gabonák mindet elveszítették a feldolgozás során.
A dzsem nem szabad annyira cukrot adni, de nem szabad sem könnyű, mivel a könnyű termékek a test egészségét is befolyásolják. Javasolt az olyan dzsemek, amelyek 50% -kal kevesebb cukrot adnak hozzá, mint a hagyományos, vagy a természetes gyümölcscukorral (stevia) hozzáadott cukrok.
lunh:
Ebédnél kerülje a sült vagy sült vagy zsíros ételeket. A legjobb salátákat, vegetáriánus pizzát, teljes kiőrlésű hamburgert készíteni friss sajttal (kerülje a sok sót), stb. Az ebéd fontos étel, ezért lehetőleg táplálónak kell lennie, kerülje a szemét és a finomított termékeket. .
FOOD:
Ebben az időben fontos, hogy a gyermek ne étkezzen cukros italokkal, gyümölcsökkel vagy édes ételekkel, mivel ez a gyomorban erjedést okozhat, amely irritálja az idegrendszert és akadályozhatja a jó emésztést. Ekkor ajánlatos félig főtt zöldségleves, rizs (a teljes kiőrlésű gabonaféléket részesítve), zöldség- vagy hüvelyes krokettek stb. A lényeg az, hogy ebben az időben eszik salátát vagy friss zöldséglevet. Kiváló szokása, hogy felhívja a gyermeket egy pohár sárgarépalé és lucerna stb. Való étkezésre. Lehet, hogy először nem tetszik az ötlet, ha hozzászok hozzá szódavízhez vagy gyümölcsitalokhoz, de ha megszokjuk, akkor ez nagyon pozitív szokás lesz jövőbeli egészségére.
ÉTELEK KÖZÖTTI
Kínáljon a kis gabonadarabokat, apróra vágott gyümölcsöket, friss gyümölcsleveket stb. Kerülje el, és próbálja meg a kicsiket megszokni édességekkel vagy gyorséttermekkel.
CENA:
A vacsora nem lehet nagyon nehéz, és sok ételt nem szabad ebben az időben kombinálni, így a gyermek sokkal jobban alszik, és idegrendszere nyugszik. A legjobb ebben az időben a süti vagy teljes kiőrlésű kenyérrel készült növényi tej. Alvás előtt almasalátát kínálhat választott házi joghurttal. Az infúzió lefekvés előtt békésen alszik.
Egyéb ajánlások:
A hiperaktív gyermekek étrendjének gondozása mellett segíteni kell számukra energiájuk olyan tevékenységekbe történő irányítását, mint például sport, színház, zene stb. A hiperaktív gyermeknek irányított tevékenységekkel kell ösztönöznie figyelmét és koncentrálódását, amelynek célja az energiájának konstruktív megkönnyebbülése. Kerülje el, hogy egy helyen tartsa őket, ne töltsön sok időt videojátékokra vagy televíziós játékokra, tartson hosszú sétákra, és tartson kapcsolatot állatokkal és a természettel.
Forrás: http://www.biomanantial.com/ni%C3%B1os-hiperactivos-alimentacion-consejos-a-2199.html
